Психолог Александр Крюков

«Дело не в том, что у нас мало времени, а в том, что мы тратим его впустую».  - Сенека Этот метод может быть настоящим спасением для тех, кто часто медлит с принятием решений. В его основе лежит простая, но эффективная идея – дедлайн – крайний срок выполнения задачи. Такое ограничение во времени не только подстёгивает к действию, но и заставляет быстрее оценивать все «за» и «против». Исследования показывают, что, зная точное время завершения задачи, человек прикладывает больше усилий к её выполнению...

Дорога возникает под шагами идущего.- Индийская поговорка Продолжаем рассматривать различные способы принятия решений, и следующим шагом к верному решению станет упражнение, которое так и называется: Подготовка. Найдите себе на время выполнения упражнения тихое, комфортное для вас место с небольшим количеством свободного пространства. Вообразите на полу линию вашей жизни и встаньте на неё так, чтобы прошлое оказалось позади вас, а будущее – перед вами. Две дороги. Ощутите себя здесь и сейчас. Почувствуйте связь настоящим моментом и осознайте мысли, чувства и состояние...

Я сомневаюсь, значит мыслю; я мыслю, значит существую.- Р. Декарт Мы постоянно сталкиваемся с выбором, который так или иначе определяет наше будущее и формирует нашу жизнь. Но как понять, что выбор сделан верно? Как принять действительно нужное вам решение? Ответ на эти вопросы даёт достаточно распространённая техника, которая получила своего название в честь своего создателя - Рене Декарта - философа, математика, естествоиспытателя, основателя рационализма - метода, согласно которому главной причиной всех действий и познаний человека является разум...

Ни разу не упасть — не самая большая заслуга в жизни. Главное каждый раз подниматься. - Н. Мандела Принятие решений - важный аспект нашей повседневной жизни. Но нередко наше психическое состояние может влиять на способность принимать обдуманные и разумные решения. Один из методов, который помогает учесть свои эмоциональные и физические потребности в процессе принятия решений, называется «H.A.L.T.», что похоже на английское слово «стой». Этот акроним предлагает обращать внимание на четыре основных...

Тело никогда не лжёт.- А. Миллер Продолжаем рассматривать разные способы принятия решений (список есть в конце статьи под спойлером) в различных жизненных ситуациях. Решение – это результат как внутреннего, так и внешнего процесса выбора между альтернативами (различными вариантами, исключающими друг друга). Оно может быть рациональным (основанным на логике и анализе) или эмоциональным (приводимым в движение нашими чувствами и интуицией). Однако, в большинстве случаев, решения являются смесью разума и эмоций...

Одну и ту же глупость не следует совершать дважды; в конце концов выбор достаточно велик. - Ж.-П. Сартр В своей жизни мы часто сталкиваемся с необходимостью сделать выбор. Иногда принятие решения бывает сложным. Порой даже в зрелом возрасте многие люди по-прежнему не могут определиться с тем, «кем они хотят стать, когда вырастут». Чтобы облегчить муки выбора, существует довольно много разнообразных способов. Если у вас возникают сложности с принятием важного решения, то лучше, конечно, обратиться за помощью к психологу...

Когда вы подкидываете монету, все ее перемещения в воздухе обусловлены механическими причинами, в которых нет ничего случайного. Но с практической точки зрения выпадение орла или решки — случайность. Поэтому можно сказать, что все случайности закономерны, а все закономерности случайны. Происходит то, что происходит, а мы наклеиваем на это ярлыки «случайность», «закономерность». - В. Пелевин Принятие решений – неотъемлемая часть человеческого опыта, многогранный процесс, который мы совершаем раз за разом на протяжении всей нашей жизни...

Наше сознание - это все. Вы становитесь тем, о чем думаете. - Будда Глубинные убеждения - это ключевые представления человека о себе. Они формируются в детстве, когда ребёнок общается со своими родителями и близкими людьми, и получает первый жизненный опыт. Чаще всего в нашей жизни действуют именно позитивные глубинные убеждения. Например: «Я справлюсь» «Меня ценят» «Мир интересен» «Я – хороший» «Я – добрая» «Меня любят» «Я – привлекательная» «Я – способный» «Обо мне заботятся» «Я – умная» И т.д...

Все дело в мыслях. Мысль - начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями. - Л. Толстой Промежуточные убеждения - это связующее звено между глубинными убеждениями и автоматическими мыслями. Чаще всего они формируются с детских лет самостоятельно, либо с лёгкой руки значимых близких людей. Основная их функция состоит в том, чтобы справляться с мощным негативным влиянием глубинных убеждений на нашу жизнь. Например: «Родить ребёнка после 30 – это ужасно»...

«Людей расстраивают не вещи, а их представления о вещах» - Эпиктет Негативные эмоции, такие как: тревога, печаль, страх, подавленность, гнев или ревность, могут сильно нарушать нормальное течение жизни. «Но нельзя просто так взять и…» отключить свои чувства, запретить себе обижаться на близкого человека, или тревожиться из-за сдачи отчета или якобы включённого дома утюга. Заблокированные эмоции прорвутся всплеском, болезнями, зависимостями и т.д. Что с ними делать делать? Для начала, стоит понять причину таких эмоций и реакций...

Ira furor brevis est (лат.) Гнев – это кратковременное безумие. На одной из репетиций, знакомая актриса, чтобы себя развлечь в ожидании своей сцены, сделала вот такой «мультик» (видео в tg-канале). Мне он напомнил тему запрета выражения эмоций, в частности гнева. Вообще гнев – это одна из базовых эмоций, которая помогает добиваться своего, отстаивать свои интересы в нашем, не всегда дружелюбном мире. В «мультике» наглядно показано, к чему может привести запрет на его переживание. Все эмоции в кастрюльке проживаются нормально в своей обычной температуре...

В процессе изучения понятия самооценки (которую можно определить как восприятие и оценку собственной значимости, ценности и возможностей), в контексте её назначения, механизмов работы и правил повышения, я набрёл на интересную мысль, о которой расскажу в этой статье. Эту мысль я видел ранее, и о ней рассуждает, например, автор многих книг, и один из первых учеников Аарона Бека - психиатр Дэвид Бернс, который пишет о том, что: …человеческая «ценность» — просто абстракция, её не существует... Поэтому вы не можете её иметь или не иметь, и её нельзя измерить...