dostatochno.horosho

​​Что первое приходит вам в голову, когда вы слышите про психологическую устойчивость? Стальные нервы? Здоровый пофигизм? Невозмутимость терминатора? Спартанская стойкость и выдержка? Броня и неприступность? Это они помогают нам справляться с переживаниями и стрессом? Опыт современной психотерапии говорит – нет! Если вы чувствуете беспомощность перед лицом жизненных перемен и испытаний, вы не одиноки. Большинство людей вовсе не проявляют стойкость в сложных ситуациях. Более того, именно психологическая гибкость и является основой устойчивости, она помогает выдерживать большие нагрузки и трудности. Психологическую гибкость можно сравнить с веткой ивы, которая гнётся, но не ломается. В действительности не так уж и очевидно, что жизнестойкость, способность оставаться на своем, какой бы шторм стресса ни пытался сбить с ног, строится на нашей уязвимости, изменчивости и открытости миру. На способности оставаться в контакте с любыми своими эмоциями, даже с самыми неприятными мыслями, чувствами и ощущениями, и при этом продолжать делать свою жизнь все более осмысленной. Залог нашей гибкости – в том, чтобы перестать бороться с тем, что вы считаете невыносимым. Потому что есть вещи, которые никак не изменить. И в том, чтобы перестать считать себя слабым, беспомощным, неспособным справляться, хуже, чем все другие люди. Пока мы смотрим на себя глазами жесткого оценщика – мы будем продолжать видеть себя «недостаточно сильными». В то время как сила – в гибкости и добром отношении к самим себе. #ТемаМесяца_устойчивость #ОксанаБарсукова

​​Продолжаем рубрику #ДХ_словарь. Сегодня предлагаем разобраться в чем отличие между психологом, психиатром и психотерапевтом. ➖Психиатр - это врач, который имеет медицинское образование и занимается диагностикой и лечением психических расстройств. Психиатр может предложить только лекарственные методы лечения. ➖Психотерапевт - это человек, который получает специальное медицинское образование или психологическое образование, с дополнительным освоением специальных психотерапевтических методов. Психотерапевт, имеющий медицинское образование, может выписывать лекарства, но в целом суть работы психотерапевта - это «лечение словом», т.е. посредством разговора. Психотерапевт может помочь разобраться с более глубокими проблемами, например, со сложными эмоциональными переживаниями или трудностями в отношениях с другими людьми. 🔸На практике в нашей стране психотерапевтами принято называть только врачей-психиатров, которые имеют дополнительную специализацию «психотерапия» и проводят психотерапию. Если психолог имеет дополнительную специализацию по клинической психологии и также изучал психотерапевтические методы, его можно назвать психотерапевтом. Часто эти термины используются как синонимы, а некоторые психотерапевты представляются психологами, чтобы клиентам было понятнее. ➖Психолог — человек, который получил высшее психологическое образование. Он понимает, как работает психика, знает базовые психологические концепции, как развивалась наука в целом и т.д. Вообще это довольно широкое понятие, так как существует широкий спектр специализаций по психологии. Психолог может работать в учебных заведениях (педагог-психолог), в юридической сфере и т.д. Основное отличие психолога от психотерапевта в том, что психолог не работает с психическими расстройствами и не может помочь разобраться с более глубокими проблемами. В каких случаях к кому обращаться? Если коротко, к психиатру: при серьезных психических расстройствах и расстройствах на фоне алкоголизма, наркомании, черепно-мозговой травмы, инсульта, отравлений. Психотерапевт: когда требуется разобраться с более глубокими проблемами, например, при депрессивных состояниях, стрессах, повышенной тревожности и навязчивом страхе, панических атаках, и т.д. Психолог: при проблемах личного характера, неудовлетворенности работой и жизнью, для проведения тренингов, психологического тестирования.

​​Как к психологу, ко мне часто обращаются с запросом о сильной усталости, когда не хватает сил, чтобы делать даже самые обычные дела. И не всегда клиент может понять причины своей усталости. Такая жизнь "по привычке", когда нет удовольствия ни от работы, ни от личной жизни, ничего не интересует и хочется только, чтобы оставили в покое. Исходя из опыта, я понимаю, что так бывает при эмоциональном выгорании. Если у вас промелькнула мысль, что "я тоже устаю, и не знаю почему" / "мне ничего не приносит удовольствие" - не бойтесь обратиться к нам, мы специалисты проекта "Достаточно хорошо", поможем вам разобраться с причинами и вернуть ощущение себя в вашей жизни. 🌟В сегодняшнем посте я хочу попробовать дать общие рекомендации о том, как наполнить себя новыми силами и ресурсами. Наверняка, вы знаете, что наш мозг потребляет каждый день огромное количество информации, и, как процессор, постоянно ее обрабатывает, на что уходит колоссальное количество энергии. Поэтому для того, чтобы пополнить ресурсы, нам нужен хороший, правильный отдых. И это не просто смена деятельности: приготовить еду - посмотреть сериал, поработать - позалипать в телефон. Расслабить мозг и качественно отдохнуть поможет знакомая многим медитация. Под медитацией я предполагаю состояние "не думать", то есть не зацикливаться на своих мыслях, не добавлять информационного шума. В качестве повседневной медитации может подойти прогулка, когда вы не слушаете музыку, не разговариваете по телефону и не идете куда-то с конкретной целью. Просто гуляете, наблюдаете мир вокруг, созерцаете природу. Может быть, вы достигаете состояния "не думать" во время какого-то творческого занятия, например, рисования абстракций. Второй способ восполнить ресурсы похож на медитацию. Подумайте о том, после какого дела вы чувствуете прилив сил. Это может быть какое-то ритуальное действие (принимать вечером ванную) или ваше хобби (то же рисование, вязание и т.д.). Это занятие - ваша возможность черпать ресурсы из самого процесса. Безусловно, сначала вам может быть сложно регулярно выполнять эти действия и вписать их в свою рутину, но это нормально! ➡️ Помочь вам достигнуть большего результата может работа с психологом. Познакомиться с Екатериной поближе или записаться на установочную сессию можно, перейдя по ссылке #ресурс #ЕкатеринаТростникова

«После такого отпуска нужен ещё отпуск» - слышали когда-нибудь такую фразу? Говорили её сами? Давайте посмотрим, почему так бывает? Обычно мы очень ждём это прекрасное время – отпуск. Нам кажется, что это способ вырваться из рутины повседневности и усталости, взять перерыв в работе и наконец-то выдохнуть. В то же время запланированный отдых не всегда снимает напряжение, а иногда, наоборот повышает уровень стресса. Да-да, приятные радости – это тоже стресс! Спланировать путешествие, согласовать всё с близкими, уладить все финансовые и бытовые вопросы. Учесть все пожелания и потребности – та ещё задача. А от режима многозадачности мы и так сильно устали на работе. Стрессом могут обернуться и новые впечатления, особенно если вы отправляетесь туда, где ещё не были, не знаете языка, не до конца понимаете, как работает местный транспорт, боитесь подцепить болезнь или просто переживаете, что не успеете посетить всё из запланированного. Или сталкиваетесь с какими-то непредвиденными обстоятельствами. Непрекращающееся напряжение может сопровождать нас, не давая вырваться из его плена. Так бывает, когда мы не переключаемся на режим отдыха и расслабления. Отвечаете на звонки и сообщения? Пролистываете рабочие чаты? Соглашаетесь на онлайн-планерки? Снова и снова прокручиваете в голове самые стрессовые ситуации и конфликты? Пора признаваться – работу вы взяли с собой. Только за неё не заплатят. Что делать? 1. Позаботьтесь о том, чтобы планировать отпуск без лишнего стресса. Не обязательно нагружать себя задачами и дедлайнами и здесь. 2. Заложите в отпуск пару дней на то, чтобы адаптироваться и восстановить ресурсы после путешествия. Не стоит спешить окунаться в повседневную рутину. 3. Не нужно ругать себя и бороться с негативными эмоциями. Раздражение, сожаление и грусть очень понятны и естественны в такой ситуации. Разрешите себе какое-то время печалиться, если хочется. Ведь это время завершения отдыха и расставания с предвкушением и ожиданиями. Будьте внимательны к своему физическому и ментальному здоровью. Будьте бережны и добры к себе, ведь это тоже процесс адаптации и перестройки на рабочий настрой! #ресурс #ОксанаБарсукова

​​Иногда мы сталкиваемся с событиями, к которым мы не готовы, и это будто заводит нас в тупик бессилия. Чтобы справиться с ощущением бессилия, наша специалистка Оксана, предлагает выполнять простое упражнение “Бросание якоря”. Оно помогает контролировать свои физические действия, снизить влияние неприятных мыслей и эмоций или разомкнуть повторяющийся круговорот тяжелых мыслей и непродуктивных действий. Шаг 1: Признать свои мысли и чувства. Спокойно и с пониманием признайте всё, что переживаете внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения. Такие, какие они есть. Не время для борьбы, самоосуждения и попыток избавиться от них. Шаг 2: Настроиться на своё тело. В сложные моменты часто кажется, что мы как будто вылетаем из своего тела, перестаем ощущать его сигналы и потребности. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы дышите. В какой позе вы находитесь. Насколько напряжено ваше тело. Медленно и плавно проделайте упражнения для расслабления. Шаг 3: Вовлечься о то, чем вы заняты в данный момент. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем заняты прямо сейчас. Осмотритесь вокруг себя, назовите про себя пять вещей в поле зрения. Заметьте три-четыре звука, которые слышите. Запахи, которые ощущаете. Обратите внимание, что вы сейчас делаете. А какие есть у вас лайфхаки самопомощи? #ТехникиСамопомощи #ОксанаБарсукова