dostatochno.horosho

​​Что первое приходит вам в голову, когда вы слышите про психологическую устойчивость? Стальные нервы? Здоровый пофигизм? Невозмутимость терминатора? Спартанская стойкость и выдержка? Броня и неприступность? Это они помогают нам справляться с переживаниями и стрессом? Опыт современной психотерапии говорит – нет! Если вы чувствуете беспомощность перед лицом жизненных перемен и испытаний, вы не одиноки. Большинство людей вовсе не проявляют стойкость в сложных ситуациях. Более того, именно психологическая гибкость и является основой устойчивости, она помогает выдерживать большие нагрузки и трудности. Психологическую гибкость можно сравнить с веткой ивы, которая гнётся, но не ломается. В действительности не так уж и очевидно, что жизнестойкость, способность оставаться на своем, какой бы шторм стресса ни пытался сбить с ног, строится на нашей уязвимости, изменчивости и открытости миру. На способности оставаться в контакте с любыми своими эмоциями, даже с самыми неприятными мыслями, чувствами и ощущениями, и при этом продолжать делать свою жизнь все более осмысленной. Залог нашей гибкости – в том, чтобы перестать бороться с тем, что вы считаете невыносимым. Потому что есть вещи, которые никак не изменить. И в том, чтобы перестать считать себя слабым, беспомощным, неспособным справляться, хуже, чем все другие люди. Пока мы смотрим на себя глазами жесткого оценщика – мы будем продолжать видеть себя «недостаточно сильными». В то время как сила – в гибкости и добром отношении к самим себе. #ТемаМесяца_устойчивость #ОксанаБарсукова

​​Продолжаем рубрику #ДХ_словарь. Сегодня предлагаем разобраться в чем отличие между психологом, психиатром и психотерапевтом. ➖Психиатр - это врач, который имеет медицинское образование и занимается диагностикой и лечением психических расстройств. Психиатр может предложить только лекарственные методы лечения. ➖Психотерапевт - это человек, который получает специальное медицинское образование или психологическое образование, с дополнительным освоением специальных психотерапевтических методов. Психотерапевт, имеющий медицинское образование, может выписывать лекарства, но в целом суть работы психотерапевта - это «лечение словом», т.е. посредством разговора. Психотерапевт может помочь разобраться с более глубокими проблемами, например, со сложными эмоциональными переживаниями или трудностями в отношениях с другими людьми. 🔸На практике в нашей стране психотерапевтами принято называть только врачей-психиатров, которые имеют дополнительную специализацию «психотерапия» и проводят психотерапию. Если психолог имеет дополнительную специализацию по клинической психологии и также изучал психотерапевтические методы, его можно назвать психотерапевтом. Часто эти термины используются как синонимы, а некоторые психотерапевты представляются психологами, чтобы клиентам было понятнее. ➖Психолог — человек, который получил высшее психологическое образование. Он понимает, как работает психика, знает базовые психологические концепции, как развивалась наука в целом и т.д. Вообще это довольно широкое понятие, так как существует широкий спектр специализаций по психологии. Психолог может работать в учебных заведениях (педагог-психолог), в юридической сфере и т.д. Основное отличие психолога от психотерапевта в том, что психолог не работает с психическими расстройствами и не может помочь разобраться с более глубокими проблемами. В каких случаях к кому обращаться? Если коротко, к психиатру: при серьезных психических расстройствах и расстройствах на фоне алкоголизма, наркомании, черепно-мозговой травмы, инсульта, отравлений. Психотерапевт: когда требуется разобраться с более глубокими проблемами, например, при депрессивных состояниях, стрессах, повышенной тревожности и навязчивом страхе, панических атаках, и т.д. Психолог: при проблемах личного характера, неудовлетворенности работой и жизнью, для проведения тренингов, психологического тестирования.

​​Как к психологу, ко мне часто обращаются с запросом о сильной усталости, когда не хватает сил, чтобы делать даже самые обычные дела. И не всегда клиент может понять причины своей усталости. Такая жизнь "по привычке", когда нет удовольствия ни от работы, ни от личной жизни, ничего не интересует и хочется только, чтобы оставили в покое. Исходя из опыта, я понимаю, что так бывает при эмоциональном выгорании. Если у вас промелькнула мысль, что "я тоже устаю, и не знаю почему" / "мне ничего не приносит удовольствие" - не бойтесь обратиться к нам, мы специалисты проекта "Достаточно хорошо", поможем вам разобраться с причинами и вернуть ощущение себя в вашей жизни. 🌟В сегодняшнем посте я хочу попробовать дать общие рекомендации о том, как наполнить себя новыми силами и ресурсами. Наверняка, вы знаете, что наш мозг потребляет каждый день огромное количество информации, и, как процессор, постоянно ее обрабатывает, на что уходит колоссальное количество энергии. Поэтому для того, чтобы пополнить ресурсы, нам нужен хороший, правильный отдых. И это не просто смена деятельности: приготовить еду - посмотреть сериал, поработать - позалипать в телефон. Расслабить мозг и качественно отдохнуть поможет знакомая многим медитация. Под медитацией я предполагаю состояние "не думать", то есть не зацикливаться на своих мыслях, не добавлять информационного шума. В качестве повседневной медитации может подойти прогулка, когда вы не слушаете музыку, не разговариваете по телефону и не идете куда-то с конкретной целью. Просто гуляете, наблюдаете мир вокруг, созерцаете природу. Может быть, вы достигаете состояния "не думать" во время какого-то творческого занятия, например, рисования абстракций. Второй способ восполнить ресурсы похож на медитацию. Подумайте о том, после какого дела вы чувствуете прилив сил. Это может быть какое-то ритуальное действие (принимать вечером ванную) или ваше хобби (то же рисование, вязание и т.д.). Это занятие - ваша возможность черпать ресурсы из самого процесса. Безусловно, сначала вам может быть сложно регулярно выполнять эти действия и вписать их в свою рутину, но это нормально! ➡️ Помочь вам достигнуть большего результата может работа с психологом. Познакомиться с Екатериной поближе или записаться на установочную сессию можно, перейдя по ссылке #ресурс #ЕкатеринаТростникова

«После такого отпуска нужен ещё отпуск» - слышали когда-нибудь такую фразу? Говорили её сами? Давайте посмотрим, почему так бывает? Обычно мы очень ждём это прекрасное время – отпуск. Нам кажется, что это способ вырваться из рутины повседневности и усталости, взять перерыв в работе и наконец-то выдохнуть. В то же время запланированный отдых не всегда снимает напряжение, а иногда, наоборот повышает уровень стресса. Да-да, приятные радости – это тоже стресс! Спланировать путешествие, согласовать всё с близкими, уладить все финансовые и бытовые вопросы. Учесть все пожелания и потребности – та ещё задача. А от режима многозадачности мы и так сильно устали на работе. Стрессом могут обернуться и новые впечатления, особенно если вы отправляетесь туда, где ещё не были, не знаете языка, не до конца понимаете, как работает местный транспорт, боитесь подцепить болезнь или просто переживаете, что не успеете посетить всё из запланированного. Или сталкиваетесь с какими-то непредвиденными обстоятельствами. Непрекращающееся напряжение может сопровождать нас, не давая вырваться из его плена. Так бывает, когда мы не переключаемся на режим отдыха и расслабления. Отвечаете на звонки и сообщения? Пролистываете рабочие чаты? Соглашаетесь на онлайн-планерки? Снова и снова прокручиваете в голове самые стрессовые ситуации и конфликты? Пора признаваться – работу вы взяли с собой. Только за неё не заплатят. Что делать? 1. Позаботьтесь о том, чтобы планировать отпуск без лишнего стресса. Не обязательно нагружать себя задачами и дедлайнами и здесь. 2. Заложите в отпуск пару дней на то, чтобы адаптироваться и восстановить ресурсы после путешествия. Не стоит спешить окунаться в повседневную рутину. 3. Не нужно ругать себя и бороться с негативными эмоциями. Раздражение, сожаление и грусть очень понятны и естественны в такой ситуации. Разрешите себе какое-то время печалиться, если хочется. Ведь это время завершения отдыха и расставания с предвкушением и ожиданиями. Будьте внимательны к своему физическому и ментальному здоровью. Будьте бережны и добры к себе, ведь это тоже процесс адаптации и перестройки на рабочий настрой! #ресурс #ОксанаБарсукова

​​Иногда мы сталкиваемся с событиями, к которым мы не готовы, и это будто заводит нас в тупик бессилия. Чтобы справиться с ощущением бессилия, наша специалистка Оксана, предлагает выполнять простое упражнение “Бросание якоря”. Оно помогает контролировать свои физические действия, снизить влияние неприятных мыслей и эмоций или разомкнуть повторяющийся круговорот тяжелых мыслей и непродуктивных действий. Шаг 1: Признать свои мысли и чувства. Спокойно и с пониманием признайте всё, что переживаете внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения. Такие, какие они есть. Не время для борьбы, самоосуждения и попыток избавиться от них. Шаг 2: Настроиться на своё тело. В сложные моменты часто кажется, что мы как будто вылетаем из своего тела, перестаем ощущать его сигналы и потребности. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы дышите. В какой позе вы находитесь. Насколько напряжено ваше тело. Медленно и плавно проделайте упражнения для расслабления. Шаг 3: Вовлечься о то, чем вы заняты в данный момент. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем заняты прямо сейчас. Осмотритесь вокруг себя, назовите про себя пять вещей в поле зрения. Заметьте три-четыре звука, которые слышите. Запахи, которые ощущаете. Обратите внимание, что вы сейчас делаете. А какие есть у вас лайфхаки самопомощи? #ТехникиСамопомощи #ОксанаБарсукова

​​Ранее мы говорили о тревоге и о том, что она может быть как «полезной» и помогать нам, так и «неполезной» и дезориентировать тогда, когда нужно принимать важные решения. Если пойти дальше, то мы увидим, что тревога тесно связана с контролем. Хотя бы потому что контроль является одни из самых распространенных способов справиться с тревогой. Но так ли это эффективно? ✏️ Контроль “здоровый” и “нездоровый”? Контроль достаточно важен для нас. «Здоровый» контроль ориентирован на умение брать на себя адекватную ответственность и принимать решения. Он помогает, когда нужно что-то организовывать, проявлять лидерские качества или делегировать задачи при работе в команде. Иными словами, здоровая контролирующая часть помогает нам выдерживать современный многозадачный ритм жизни. А что же в это время делает «нездоровый» контроль? Чрезмерный контроль (или гиперконтроль) толкает нас делать отчаянные попытки управлять тем, что неуправляемо и не в нашей власти! Он создает иллюзию безопасности и предсказуемости всего на свете. И всегда сопровождается повышенной тревожностью. Таким образом, он мешает нам выдерживать хоть какую-то неопределенность. В то время как в реальной жизни неясных и неопределенных моментов невероятно много. ✏️Что делать и как выйти из гиперконтроля? Для этого можно выполнить простое и эффективное упражнение. Оно поможет прояснить ваши возможности вашего влияния и тем самым снизить тревогу. ⬇️ Нарисуйте три круга, расположенных друг в друге (как на нашем рисунке) или таблицу с тремя столбцами. 1️⃣ Подумайте о том, на что вы действительно можете влиять и что находится в зоне вашей ответственности. Запишите ответы в первом круге/столбце. Это ваша зона полного контроля. Например, я могу контролировать: свои реакции, что я выбираю, профессиональную самоопределенность, и т.д. 2️⃣ Далее переходите ко второму кругу/столбцу и спросите себя: на что я могу оказывать какое-то влияние, но результат не зависит от моих действий? Это «зона частичного влияния». Удивительно, но, например, наши чувства и мысли, состояние здоровья, финансовое благополучие и т.д., не зависит только от нас. 3️⃣ И наконец, третий круг/столбец то, что находится «Вне моего контроля и влияния» Это, например, политика, экономика, курс валют, погода, мысли, поступки и чувства других и т.д. Попытки получить определенность – это понятное и естественное желание, но, к сожалению, неопределённость – неотъемлемая часть жизни. Мы многое не можем контролировать, а принятие важных решений часто происходит в условиях ограниченной информации, иногда и вовсе “наобум”. Знания о том, что находится в зоне вашей ответственности помогает снизить ожидания от себя и быть бережней к себе. 💕

Может ли тревога быть полезной для нас и каким образом? Известно, что тревога возникает, когда есть объективная опасность или предпосылки к ней или когда возникают какие-то конкретные события, и нам, например, неясно, как будут развиваться события. В этих случаях мы говорим о пользе тревоги, ведь она помогает сориентироваться и подготовиться к каким-либо действиям. “Полезное” беспокойство помогает предугадывать проблемы и мобилизовать усилия и знания. Она помогает фокусироваться на самой важной части проблемы, выделяя приоритетные задачи, а не тонуть в круговороте огромного количества вводных. Иными словами, как ни удивительно, полезная тревога способствует нашему эффективному поведению. Но существует и другой вид тревоги. Это тревога, которая может постоянно присутствовать в жизни человека. Психологи такое беспокойство называют “гипотетическим”, оно касается того, чего сейчас нет, но могло бы произойти в будущем. Тревога как будто “на опережение”, но при этом не выражается в каком-то полезном действии. Такое будет захватывать всё наше внимание и наши силы, суживая взгляд на реальное положение вещей. Оно заставляет нас тревожиться о целой цепочке возможных событий, лишает возможности объективно мыслить и делать осознанный выбор. А принятые решения сложно воплотить в реальных действиях. Всё это приводит к еще большему усилению тревоги. Давайте на примерах разберемся, какое беспокойство может быть реалистичным (полезным) и нереалистичным?

​​Испытывать тревогу о близких людях – это нормально и совершенно естественно. Мы испытываем эмоции поскольку они являются реакциями на что-то значимое в нашей жизни. Что может быть важнее любимых людей? Но случалось ли с вами, что вы напрасно испытывали изматывающую тревогу? Что были переполнены волнением, которое себя не оправдало, но истощило ваши силы? В нестабильные периоды жизни такой страх может становиться слишком навязчивым и серьезно влиять на наше состояние. Как же быть? Давайте разбираться совместно с психологом Оксаной Барсуковой 🔅Первое – наш ум живет по закону «в любой непонятной ситуации – бойся!» и прибегает к тревоге как к привычному способу справиться с непонятной и волнующей ситуацией. Подруга поехала ночью на такси, родители не позвонили, что приехали на дачу, сын забыл перезвонить из школы, муж не ответил на сообщение, а у кота вообще нет whatsаpp и непонятно, поел ли он! Всё непонятное и неизвестное – страшное. Так уж мы привыкли думать. 🔅Второе – наш разум помнит много умных вещей и подкидывает их в подходящие и не самые подходящие моменты. Например, «лучше ужасный конец, чем ужас без конца». Мы очень плохо переносим неопределенность и стремимся хоть чем-то её заполнить, пусть даже самым плохим. Страшный исход ситуации кажется нам лучшей альтернативой, чем вообще ничего не знать. И в этот момент мы забываем, что в жизни всегда намного больше вариантов, чем два. 🔅Третье – наш ум иногда обманывает нас «магическими формулами успеха». Например, очень многие люди верят, что если как следует побояться – то ситуация разрешится благополучно. А если не переживать за близких, то вселенная подумает, что вам всё равно, что с ними будет, не простит равнодушия и накажет трагедией. 🔅Четвертое – тревога о близких в качестве выражения любви. Это славная традиция нашей культуры и не так легко сбросить её со счетов. Мы привыкли, что любви всегда сопутствует страх. Страх, что с любимым человеком случится несчастный случай, пока мы смотрим сериал или пьем лавандовый кофе. И это тоже ещё одна привычка. 🔅Пятое – тревога о близких может даже заменять контроль. Не так легко смириться с мыслью, что есть вещи, на которые мы вообще не можем влиять. Мы не можем влиять на поступки, мысли и чувства других людей, на их выбор, пусть даже он и кажется неправильным или небезопасным. Для некоторых людей это непереносимо, но они отчаянно пытаются повлиять на события хотя бы своими сильными переживаниями. Что же мы можем делать, когда нас затапливает тревога о близких людях? Самое первое и важное – это помогать себе! Заполнять пространство жизни не только переживаниями, направлять своё внимание не только в точку страха, а смотреть дальше, видеть и замечать больше. И тогда есть шанс увидеть не только страшные картинки. #тревога

​​ДАЙДЖЕСТ: ЧТО ВЫХОДИЛО В КАНАЛЕ В ИЮНЕ В этом месяце мы говорили про любовь и заботу к себе. Собрали для удобства все посты по теме ⬇️ 💚 Пять языков любви к себе. Поисследуйте диалекты вашего внутреннего разговора вместе с нами 💚 "Почему любовь к себе не эгоизм?" — рассказывает психолог Анастасия Бабийчук 💚 На что опираться, когда ничего не хочется. Рекомендации от психолога Оксаны Барсуковой 💚 Как может выглядеть забота о себе. Чек-лист с рекомендациями 💚 Любовь к себе. Что мы об этом думаем Что еще посмотреть? ❓Отвечаем на популярные вопросы о психотерапии - Начало терапии - Процесс терапии - Возможные сомнения - Как понять, что нужна терапия - Разница между очной и онлайн терапией 📚 Подборки книг - Книги, которые помогут изменить отношение к себе - Книги для самопомощи Вдохновляющие обои для вашего смартфона по #поддерживающиепослания ➡️ Посмотреть, что было в прошлом месяце

Собрали для вас чек-лист, в котором привели возможные проявления заботы о себе. Используя этот чек-лист, вы можете проверить свое умение проявлять заботу о себе. 😊 Таблица не является полной или универсальной - считайте её отправной точкой для размышления о заботе, подходящей именно вам. ✏️ Используя информацию из таблицы, можно задуматься над следующими вопросами: - Какие закономерности вы заметили в пунктах, связанных с заботой о себе? - Что вам уже хорошо удается в области заботы о себе? - Есть ли какие-то сферы заботы о себе, в которых вы сейчас не уделяете внимания? - Какие сферы заботы о себе требуют больше внимания или, возможно, регулярности? На основе ответов, вы можете описать одну-две стратегии, которые вы бы могли начать регулярно использовать, чтобы лучше заботиться о себе ⬇️ Например, я буду выделять полчаса в день на то, чтобы расслабиться после возвра­щения с работы. Забота о себе - это навык, который можно и нужно развивать. ❤️

​​Иногда жизнь набирает настолько крутые обороты, что нам бывает действительно сложно справляться. Сегодня мы поговорим о том, как проживать психологический “нокаут” и на что стоит опираться в первую очередь. Три опорные точки, о которых важно помнить! ✏️ Первое. Какой бы ни была ситуация, мы как и прежде нуждаемся в заботливом отношении к себе. Забота о себе не должна требовать от вас больших усилий. Простые небольшие действия – это важный шаг, который помогает создавать ощущение контроля над жизнью. Важен каждый маленький шаг, даже если кажется, что всё бессмысленно. Возможно, это чашка любимого чая. Или прогулка в ближайшем сквере. Чистая футболка. Смена постельного белья. Пойти и вымыть голову. То, что даёт ощущение комфорта или уюта. ✏️ Второе. Столкновение со сложностями и ступор, в который мы можем впадать, могут показать то, насколько мы действительно нуждаемся в близких людях. В их поддержке, внимании и помощи. Вы очень поможете своим близким, если расскажете им, в какой именно поддержке сейчас нуждаетесь. Часто просто их теплого присутствия бывает достаточно. ✏️ Третье. Точно также мы нуждаемся в добром отношении к самим себе! Сейчас нам понадобятся все запасы доброты и бережности, которые есть. Пусть ваш внутренний голос звучит заботливо по отношении к вам. Так, как вы поддерживаете близкого человека, когда он испытывает страдание. Запишите бережны послания для себя, когда вы находитесь в приподнятом состоянии и прослушивайте их, когда вам плохо. Вспомните, что говорит вам близкий человек, когда вам плохо и проговаривайте себе эти заботливые слова. Можно выписать эти слова на открытке и носить с собой. Будьте внимательны и бережны к себе. Когда мы находимся в эпицентре боли, кажется, что можно утонуть в ней. Однако и в этом шторе можно удерживаться на плаву.

​"Почему любовь к себе не эгоизм?" — рассказывает психолог Анастасия Бабийчук ⬇️ Многие из нас часто слышали в детстве о том, что важно быть хорошим человеком. Этого "хорошего человека" описывали приблизительно одинаково: он помогает другим, он думает о других, он ставит в приоритет чувства и желания близких, он готов подставить своё плечо и он ничего не просит взамен. Правда, такого человека сложно назвать плохим. Проблема начинается с того, что данное резюме напрочь исключает любую самость - собственные потребности, переживания, условия. Как будто, чтобы войти в эту рамку "хорошести" нужно не просто помогать безвозмездно, а вопреки себе, своему времени и силам. Вот тогда, да, тогда это звание можно заслужить! (Но это не точно.) Неся эти установки с собой в жизнь, мы наблюдаем, что наш отказ по той или иной причине, нашу ограниченность в возможностях, а тем более простое "не хочу", рассматривают не как акт заботы о себе в неспособности сделать что-то здесь и сейчас, а как удар, как проявление эгоизма! Многие так боятся прослыть эгоистом, что готовы обслуживать потребности кого угодно, кроме самих себя. Ведь так хочется быть хорошим! Любовь к себе - не эгоизм. Эгоист исключает интересы и потребности кого-либо кроме себя, он учитывает только личные хочу и могу, требуя и не отдавая. Это, к слову, тоже про "нелюбовь". Любовь к себе, это помогая и откликаясь - не забывать о себе. Делая от избытка, а не из последних сил. Это учитывать в кругу обстоятельств себя самого. И да, вы уже достаточно хороший человек!