Психология отношений | Екатерина Довгаль

Ангедония практически всегда сопровождает депрессию. «Будучи подвергнутыми достаточному количеству стресса, не поддающегося контролю, мы учимся быть беспомощными, мы испытываем недостаток мотивации к тому, чтобы пытаться жить» ❗️Задача терапевта и клиента - заново обучить мозг запоминать и предсказывать те действия, которые будут доставлять удовольствие. Поведенческая активация: ✔️ увеличивает контакт человека с приятными стимулами ✔️ сокращает избегание и прокрастинацию ✔️ дофаминовая система учится "запоминать" позитивный опыт Давайте соберём общую копилку микро-радостей...

Почему «подождать» = проиграть 🛑 Когда мы в яме, инстинкт кричит: «Замри, отдохни, подожди мотивации». Это ловушка. Мы раз за разом совершаем одни и те же ошибки: ❌ Ждём настроения — «Вот почувствую радость, тогда и начну». ❌ Ждём мотивации — «Сначала захочу, потом сделаю». ❌ Подстёгиваем себя самокритикой — «Я просто ленивая тряпка». ❌ Ищем быстрый дофамин — залипаем в телефон вместо действий. ❗️Всё это — топливо для депрессии. Избегание даёт секундное облегчение, но крадёт силы и жизнь. ОСНОВА ТЕРАПИИ ДЕПРЕССИИ — ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ. Мы не ждём, когда настроение само улучшится. Так можно прождать годы...

⤵️ 📩 Марина уволилась пол года назад — токсичный коллектив, выгорание. Думала: отдохну недельку и горы сверну. Но неделя превратилась в месяц, месяц — в три. Сейчас её день выглядит так: просыпается в час дня, завтрак из телефона и тревожной прокрутки новостей. Есть не хочется — кофе и две сигареты. Близкие зовут гулять — отмазывается усталостью. В квартире бардак, шторы задёрнуты. Вечером накатывает вина — открывает резюме, тупит в экран и закрывает. Проваливается в ТикТок до трёх ночи...

? Вы уверены, что лежите, потому что подавлены. Но что, если на самом деле всё наоборот — вы подавлены, потому что лежите? В КПТ депрессию удерживают два «якоря»: 1. Ваши убеждения, которые вы впитали с детства и считаете истиной «Я обязан всё делать идеально, иначе я ничтожество». «Если меня не любят — я бесполезен». «Настоящий мужчина должен справляться сам» и др. Эти правила автоматически делают вас виноватым. Вы не можете им соответствовать — и судья в голове выносит приговор. 2. Ваше избегание Самое логичное желание в депрессии — спрятаться...

https://max.ru/joincall/msqOl652_g8a6V8B5I_4IktPosAkYs4btmLKPqZBpzE