Как это связан навык с психотерапией Психотерапия часто работает похожим образом. Человек приходит с «автоматическим» навыком, например: -избегать конфликтов -молчать, когда больно -терпеть и не просить -спасать других вместо себя -сдаваться после первой ошибки Этот навык когда-то помог выжить психологически (обычно в детстве), но во взрослой жизни он начинает мешать. И задача терапии — не просто «понять», а натренировать новые способы: -пробовать по-другому -выдерживать дискомфорт -говорить о своих границах -просить о помощи -выбирать, а не действовать автоматически То есть мы «тренируем подходы с разных сторон», пока не появится гибкость и способность самому ориентироваться: где сейчас мой “рычаг” в жизни и что мне делать, чтобы открылась “клетка”. Короткий вывод Навык — это не просто действие. Это связка: как я воспринимаю ситуацию → как я действую → чего ожидаю. И когда мы расширяем эту связку, появляется свобода: человек перестаёт «упираться в одну стену» и начинает видеть варианты.
Психология и Практика с Дорониной
17
подписчиков
Меня зовут Татьяна Доронина, я практикующий и дипломированный психолог с опытом работы более 15 лет.…
О важном: трагедия в Одинцово. Почему агрессия будет только расти?
Утром 16 декабря 15-летний ученик совершил вооруженное нападение на школу в поселке Горки-2 в Одинцово в Московской области, убив десятилетнего ребёнка и ранив охранника. Это горе. Важно говорить об этом, потому что агрессия будет расти и расти. Потому что дети поставлены в невыносимые условия, при которых они должны соответствовать своим великим родителям или тем амбициям, которые родители от них ожидают. Сегодня общество переполнено агрессией, которой некуда деться. Не только в Москве подросток убил ученика и ранил охранника...
Вопрос психологу: Ребенок исподтишка бьет или кусает. Очень хочется ударить в ответ. Но я против агрессии. Что делать?
Если ребёнок кусается, значит, в нём много агрессии внутри. Ему хочется драться, но так как драться запрещено, он выражает это через укусы или щипки. Мы все разные. Дети по-разному проявляют агрессию: Скорее всего, вы в чем-то его обманываете, непоследовательны в запретах: где-то разрешаете, где-то запрещаете то же самое. Ребёнок имеет право злиться, но важно научить его делать это "по-честному". Проговаривайте ситуацию: — Ты сейчас злишься? На что именно? — Ты плохая! — Я плохая, потому что запретила тебе...
Почему люди употребляют разный психологический контент (мемы, подкасты, книги) — как с едой (Пятёрочка vs Азбука вкуса)?
Мы действительно рождаемся разными. На это влияет: Биологические факторы — генетика, темперамент, интеллект, волевые качества. Некоторые исследования показывают, что даже понятия добра и зла могут быть врождёнными. Духовный опыт — души приходят с разным «возрастом» и кармическими задачами. Пройдёшь урок — поднимаешься выше, не пройдёшь — возвращаешься. Молодые души с небольшими запросами довольствуются простым контентом. Но важна и мотивация — внутренняя энергия, которая толкает к развитию. Хотя потенциал можно реализовать по-разному...
Когда возникает мысль "как это исправить?" — это часто указывает на переживание вины. Мы начинаем искать способы загладить свою вину: покупаем подарки, стараемся чрезмерно угодить. Насчет тела все индивидуально. Попробуйте заметить: • Где вы чувствуете дискомфорт? • Какое это ощущение (тяжесть, напряжение, боль)? У некоторых вина "стреляет" в ногу, у других сжимает грудь или вызывает напряжение в плечах. Разбираем в ТГ-канале НеВсеМозг чувства, актуальные вопросы подписчиков, развеиваем мифы. Уже опубликовала злость, страх, вина, стыд. Присоединяйтесь! #психология #чувства #вина #злость #обида #страх #отношениясродителями #психолог #историииздетства
2 подхода к терапии
Всё зависит от запроса клиента. Первый подход — точечный Ко мне пришёл мужчина после болезненного расставания. Его цель была ясна: создать новую семью. Мы поработали — он познакомился с подходящей девушкой, выстроил отношения и завершил терапию. Спустя время он написал: "Свадьба через месяц! Теперь хочу разобраться с карьерой". Появился новый запрос — и это нормально. Второй подход — глубинный Когда идёт перестройка личности, духовный рост. Когда человек ищет не решение конкретной проблемы, а расширение сознания, новые смыслы, выход за привычные рамки...
"Вот вылечусь - и заживу!"
Знаете, есть такое убеждение: "Вот пройду терапию - и тогда начнётся настоящая жизнь!" Но это иллюзия. Жизнь не стоит на паузе - она происходит здесь и сейчас. Не получится сказать себе: "Три года потерплю лечение, а потом заживу". Это ведь не жизнь после смерти. Когда ты в терапии - ты уже живёшь. Твои изменения происходят параллельно с твоей жизнью. И чем больше задач ты перед собой ставишь, тем больше нужно меняться - а значит, и больше поддержки требуется для этих изменений. Я не за терапию длиной в 8 лет (как в истории Насти об опыте Меньшовой), но и не верю в волшебные 10 сессий...
Раньше меня пугали сроки терапии, сейчас я об этом не думаю
О своем опыте терапии рассказала Анастасия (2 года в терапии): «На старте меня тоже пугали сроки. Помню, как смотрела интервью с Меньшовой — она говорила, что ходила к психологу 8 лет. "Восемь лет!" — повторяла я тогда и не могла в это поверить. Но то, как она об этом рассказывала, вызывало доверие: было видно, что она ни секунды не жалеет об этих годах. Всё изменилось, когда я стала замечать конкретные результаты: После этого моё отношение к срокам терапии перевернулось. Моя жизнь — это мозаика из разных процессов: что-то меняется быстро, что-то медленнее (особенно то, что копилось годами)...
Ответ психолога: «Просто поболтать» — это когда клиент уходит с сессии с временным облегчением, но в его жизни ничего не меняется. Такой подход распространён в Европе и Америке. На самом деле, вам станет легче, даже если вы просто нашли человека, который вас выслушал — потому что наконец вы можете рассказать о себе. Но через пару дней проблемы возвращаются, ведь вы не работаете над изменениями и не развиваете адаптивные механизмы для решения этих трудностей. И так может продолжаться бесконечно. Есть клиенты, которые оценивают всё рационально и ждут мгновенных результатов. Но если вам плохо, а ваш опыт накапливался 30-40 лет, исправить это за 10 сессий невозможно. Важно понять для себя: вы готовы к долгой работе? Если нет, то стоит либо вообще не начинать терапию, либо сразу выходить из неё. Если да, то стоит настроиться на серьезную работу. Разбираем в ТГ-канале НеВсеМозг чувства, актуальные вопросы подписчиков, развеиваем мифы. Уже опубликовала злость, страх, вина, стыд. Присоединяйтесь! #психология #чувства #вина #злость #обида #страх #отношениясродителями #психолог #историииздетства
Как научиться доверять себе?
Пример из практики. Мою клиентку в детстве отдали в круглосуточный сад, объяснив это тем, что родители "работают допоздна". Однажды девочка пришла домой и увидела всю семью — папу, маму, старшего брата — сидящими у телевизора. Просто им не хотелось забирать её в 8 вечера: в саду её покормят, уложат спать, а дома с ней нужно было заниматься. Для ребёнка это стало огромным потрясением, но потом она его запаковала глубоко внутри. Родители солгали, что "это был единственный ранний день", а обычно они приходят в полночь...
Как распутать клубок вины и что значит честность для каждого из нас?
Начните с себя. Первый шаг — научиться различать, где вы действительно виноваты, а где нет. Этот процесс всегда начинается с внутренней работы, ведь наше восприятие мира формируется изнутри. Когда вы учитесь осознавать собственную вину, вы начинаете замечать и чужую. Если же вы не умеете это, вы не распознаёте и чужую манипуляцию. Однако признать, где вы сами перекладываете вину на других — болезненное, но необходимое откровение. К этому нужно быть готовым. Почему важно работать с чувством вины? Вина — разрушительное чувство, которое не созидает, а только разрушает вас и окружающих...
