Психолог из Вологды-гды

💚 Поддержка для тех, кто худеет Похудение - это не только про еду и калории. Это в первую очередь про ваше состояние, про отношение к себе и про внутренний диалог, который либо толкает вперёд, либо тормозит...

Иногда кажется, что внешние обстоятельства сильнее нас. Мы теряем почву под ногами, начинаем сомневаться в своих решениях и искать ответы вовне. В такие моменты особенно важно вспомнить, что у каждого...

Техника ABC — это метод, разработанный Альбертом Эллисом, основателем рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Она помогает понять, как именно ваши мысли влияют на эмоции и поведение, а значит — научиться управлять своими реакциями в сложных ситуациях. ⠀ ✍ Название «ABC» — это аббревиатура, которая обозначает: A (Activating Event) — Активирующее событие. То, что произошло, внешний триггер или ситуация. Это может быть: стрессовая ситуация, критика от знакомого и т.д. B (Beliefs) — Убеждения (верования)...

Длительная тревога ощущается как постоянная усталость, упадок сил, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания. Когда организм окончательно истощается, возникает нервная астения и, чтобы обратить на себя внимание, организм генерирует СИМПТОМ: панические атаки, различные фобии (страхи), навязчивые мысли и действия, ком в горле, депрессии и т.д. У кого может быть ГТР (Генерализованное Тревожное Расстройство), то есть длительная тревога: 1. Невротики. У "невротиков" тревога возникает в результате внутреннего субъективно неразрешимого противоречия, то есть внутреннего конфликта...

Это простая, но эффективная дыхательная техника, которая помогает снизить уровень стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, включить тело в работу по саморегуляции и вернуть ощущение контроля в тревожных ситуациях. ⠀ Метод «квадратного дыхания» (его ещё называют «дыхание по квадрату» или «box breathing») используется в психологической практике именно потому, что техника даёт быструю, ощутимую опору в моменте. ✍ Как выполнять упражнение 1. Найдите спокойное место и удобную позу. Вы можете сидеть или стоять...