Психолог из Вологды-гды

Антидепрессанты от тревоги? Как это работает, если депрессии нет. Представим, человек приходит к психотерапевту с жалобами на постоянное беспокойство, панические атаки или навязчивые мысли — а в рецепте видит слово «антидепрессант»...

💚 Поддержка для тех, кто худеет Похудение - это не только про еду и калории. Это в первую очередь про ваше состояние, про отношение к себе и про внутренний диалог, который либо толкает вперёд, либо тормозит...

Иногда кажется, что внешние обстоятельства сильнее нас. Мы теряем почву под ногами, начинаем сомневаться в своих решениях и искать ответы вовне. В такие моменты особенно важно вспомнить, что у каждого...

Техника ABC — это метод, разработанный Альбертом Эллисом, основателем рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Она помогает понять, как именно ваши мысли влияют на эмоции и поведение, а значит — научиться управлять своими реакциями в сложных ситуациях. ⠀ ✍ Название «ABC» — это аббревиатура, которая обозначает: A (Activating Event) — Активирующее событие. То, что произошло, внешний триггер или ситуация. Это может быть: стрессовая ситуация, критика от знакомого и т.д. B (Beliefs) — Убеждения (верования)...

Длительная тревога ощущается как постоянная усталость, упадок сил, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания. Когда организм окончательно истощается, возникает нервная астения и, чтобы обратить на себя внимание, организм генерирует СИМПТОМ: панические атаки, различные фобии (страхи), навязчивые мысли и действия, ком в горле, депрессии и т.д. У кого может быть ГТР (Генерализованное Тревожное Расстройство), то есть длительная тревога: 1. Невротики. У "невротиков" тревога возникает в результате внутреннего субъективно неразрешимого противоречия, то есть внутреннего конфликта...

Это простая, но эффективная дыхательная техника, которая помогает снизить уровень стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, включить тело в работу по саморегуляции и вернуть ощущение контроля в тревожных ситуациях. ⠀ Метод «квадратного дыхания» (его ещё называют «дыхание по квадрату» или «box breathing») используется в психологической практике именно потому, что техника даёт быструю, ощутимую опору в моменте. ✍ Как выполнять упражнение 1. Найдите спокойное место и удобную позу. Вы можете сидеть или стоять...

🔑 Физический и эмоциональный голод: как отличить и что с этим делать 🔸Многие путают истинный голод с желанием «заесть» эмоции. На первый взгляд кажется, что это одно и то же, но на самом деле разница огромна. Понимая её, можно не только наладить питание, но и научиться контролировать своё состояние. 🥦 Физический голод ✅Это естественная потребность организма в энергии и питательных веществах. Его признаки: ▪️появляется постепенно; ▪️урчит в животе; ▪️снижается концентрация и работоспособность;...

Любить себя — значит быть своим домом, куда всегда хочется возвращаться. Любовь к себе — это тихое, но прочное чувство. Это не про «я лучше всех», а про «мне хорошо с собой». Это когда перестаёте ждать одобрения извне и начинаете давать себе то, в чём так нуждаетесь. ✅ 1. Признайте, что Вы уже достаточно хороши Не «станете», не «будете», а уже. Даже с ошибками, сомнениями и недосказанными мечтами. ✅ 2. Перестаньте мерить себя чужими мерками Чужая жизнь — другой путь, с другими условиями. Ваша ценность не зависит от того, где сейчас кто-то ещё...

Оптимизация времени — это не про то, как разместить больше задач в день, а про то, как жить эффективнее, сохранив ресурс, внимание и ясность. Как жить эффективнее?

Поддержите свое внутреннее пламя: как не дать ему погаснуть! 🔥 Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш внутренний огонь гаснет? Утром вы просыпаетесь с усталостью, а вечером ощущаете полное опустошение? Это знакомо многим, но не позволяйте этому стать вашей реальностью! Кажется, что состояние «зажжённого человека» — это недостижимая роскошь. Однако исследования в области психологии и нейробиологии показывают, что поддержание высокого уровня мотивации и энергии — это навык, который можно развивать...

Техника визуализации «Безопасное место» — это ваша внутренняя опора, к которой вы можете возвращаться в моменты тревоги, перегрузки, страха или внутреннего хаоса. Она создаёт ощущение защищённости, восстанавливает чувство контроля и помогает вашей психике «переключиться» из состояния угрозы в состояние покоя. Это упражнение часто используется в работе с тревогой, ПТСР, эмоциональным истощением — в ситуациях, когда вам важно почувствовать, что вы не одни и у вас есть доступ к внутреннему ресурсу...

Как проживать эмоции?    Шаг 1. Первый и самый важный — разрешить себе чувствовать и быть эмоциональным.  ❌Худшее, что вы можете сделать со своими эмоциями — это подавить их. Такой подход кажется рациональным, но, на самом деле, это не работает. Ещё Фрейд писал когда-то: "Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде".    Чувствуйте!  Шаг 2. Поймите, какую эмоцию вы испытываете здесь и сейчас, назовите её...