Психолог из Вологды-гды

Вы тоже поправились в браке? В браке набирают все! Кто-то подумает, что это от стабильности и спокойствия, но в 9 из 10 случаев всё наоборот. Почему тогда после разрыва женщина хорошеет, худеет, начинает цвести? Всё просто! Что для женщины брак? Это то, что она годами тащит на себе: стирку, еду, полы, список дел в голове, кто что забыл, когда записаться к врачу, какое лекарство дать, одеть, обуть, накормить, разбудить. Можно бесконечно перечислять. Физически она вывозит. Эмоционально нет. Потому что комплиментов всё меньше...

🔑 Физический и эмоциональный голод: как отличить и что с этим делать 🔸Многие путают истинный голод с желанием «заесть» эмоции. На первый взгляд кажется, что это одно и то же, но на самом деле разница огромна. Понимая её, можно не только наладить питание, но и научиться контролировать своё состояние. 🥦 Физический голод ✅Это естественная потребность организма в энергии и питательных веществах. Его признаки: ▪️появляется постепенно; ▪️урчит в животе; ▪️снижается концентрация и работоспособность;...

Любить себя — значит быть своим домом, куда всегда хочется возвращаться. Любовь к себе — это тихое, но прочное чувство. Это не про «я лучше всех», а про «мне хорошо с собой». Это когда перестаёте ждать одобрения извне и начинаете давать себе то, в чём так нуждаетесь. ✅ 1. Признайте, что Вы уже достаточно хороши Не «станете», не «будете», а уже. Даже с ошибками, сомнениями и недосказанными мечтами. ✅ 2. Перестаньте мерить себя чужими мерками Чужая жизнь — другой путь, с другими условиями. Ваша ценность не зависит от того, где сейчас кто-то ещё...

Оптимизация времени — это не про то, как разместить больше задач в день, а про то, как жить эффективнее, сохранив ресурс, внимание и ясность. Как жить эффективнее?

Поддержите свое внутреннее пламя: как не дать ему погаснуть! 🔥 Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш внутренний огонь гаснет? Утром вы просыпаетесь с усталостью, а вечером ощущаете полное опустошение? Это знакомо многим, но не позволяйте этому стать вашей реальностью! Кажется, что состояние «зажжённого человека» — это недостижимая роскошь. Однако исследования в области психологии и нейробиологии показывают, что поддержание высокого уровня мотивации и энергии — это навык, который можно развивать...

Техника визуализации «Безопасное место» — это ваша внутренняя опора, к которой вы можете возвращаться в моменты тревоги, перегрузки, страха или внутреннего хаоса. Она создаёт ощущение защищённости, восстанавливает чувство контроля и помогает вашей психике «переключиться» из состояния угрозы в состояние покоя. Это упражнение часто используется в работе с тревогой, ПТСР, эмоциональным истощением — в ситуациях, когда вам важно почувствовать, что вы не одни и у вас есть доступ к внутреннему ресурсу...

Как проживать эмоции?    Шаг 1. Первый и самый важный — разрешить себе чувствовать и быть эмоциональным.  ❌Худшее, что вы можете сделать со своими эмоциями — это подавить их. Такой подход кажется рациональным, но, на самом деле, это не работает. Ещё Фрейд писал когда-то: "Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде".    Чувствуйте!  Шаг 2. Поймите, какую эмоцию вы испытываете здесь и сейчас, назовите её...

Когда человек переживает сильный стресс, тревогу или находится в состоянии эмоционального перегруза, его психика может реагировать диссоциацией — ощущением, что «я как будто вне тела», «всё происходит как в тумане», «я теряю контроль над собой». Такие состояния могут быть знакомы тем, кто сталкивается с тревожными расстройствами, паническими атаками, последствиями психологических травм. Техника заземления помогает вернуться в реальность, восстановить контакт с собой и своим телом, снизить уровень тревоги и напряжения...

Каждый из нас несёт в себе не только свои мысли, ценности и стремления, но и слова, фразы, установки, которые однажды сказали нам другие люди. Родители, учителя, друзья, общество — их слова могут становиться внутренними правилами, влияя на выбор, самооценку и ощущения. Не всегда эти слова нам подходят. Некоторые поддерживают, укрепляют, вдохновляют. А другие — мешают, ограничивают, создают напряжение. Техника «Яблоня» помогает наглядно отделить: ✔ Что из услышанного — действительно ваше, служит вам ✔ А что — чужое, навязанное, от чего можно и нужно постепенно освобождаться...

Люди с пограничным расстройством личности имеют следующие особенности психики: 1. Нелюбовь к сомнениям и вопросам. "Пограничники" не любят вопросы и сомнения. Они слишком выбивают их из колеи. Им нужна определенность. Это, конечно, приводит к сужению сознания, упрощению, резким суждениям, быстрым ответам, зато избавляет от поиска, тревоги, неуверенности и угрозы. 2. Противоречивое и непоследовательное поведение. Несмотря на то, что "пограничники" стремятся к нахождению простых ответов и любят однозначность, сами они часто ведут себя весьма противоречиво и непоследовательно...

Слова, убивающие уверенность в себе. Наш язык играет огромную роль в том, как нас воспринимают другие. Дело не только в том, что мы говорим, но и в том, как мы это говорим. Есть несколько распространенных фраз, которые незаметно могут подорвать нашу уверенность в себе и повлиять на то, как нас видят другие.  Слова убивающие уверенность в себе: «Я не могу»  Эта маленькая фраза имеет большой вес. Речь идет не только о неспособности, это также самоисполняющееся пророчество. Чем больше мы говорим себе, что не можем что-то сделать, тем больше вероятность, что мы не сможем этого сделать...

Постоянное недовольство и угнетенное состояние могут быть скрытой пассивной агрессией: как узнать и что с этим делать?  Вы часто чувствуете, что что-то не так, но не можете точно определить причину? Вас легко раздражают другие люди, даже если они делают что-то безобидное? Бывает так, что выражаете недовольство косвенно — через сарказм, обидные шутки или откладывание дел? Если вы узнали в этом себя, возможно, в вас проявляется пассивная агрессия.    Что такое пассивная агрессия?    Пассивная агрессия...