Психолог Татьяна Перевалова

В современном мире все знакомы с понятием депрессия или депрессивное состояние. Нежелание делать что-либо, отсутствие интереса к жизни, плохое настроение, невозможность получить радость от простых действий. Что же с этим делать? Приведем некоторые моменты, на что обратить внимание и с чего начать. Все эти этапы лучше...

Знакомые с психологией люди, слышали о таком понятии, как сопротивление. Этот термин появился в психоаналитическом направлении и описывает механизм внутренней защиты клиента, препятствующий трансформации. Существует ли на самом деле сопротивление и как оно проявляется? Сопротивление, по мнению Фрейда - это мощная сила, поддерживающая болезненное состояние. Клиент как-будто встает в оппозицию психологу и бессознательно делает все, чтобы сохранить существующее состояние. Традиционно считается, что...

Есть некие базовые психологические техники для самостоятельного выполнения, которые часто рекомендуются психологами и обладают действительным эффектом. В этой статье расскажу о них. Заранее отмечу, что эти техники полезны, однако не отменяют поход к специалисту, поскольку для плодотворной работы вам все равно нужен другой человек, желательно со специальным образованием. Данные техники будут способствовать лучшему познанию себя, повышению самооценки, налаживанию контакта с окружающими людьми, формированию навыка структурировать свои мысли...

В разных направлениях психологического консультирования отношение к плану работы, структурированию сессии, наличию домашнего задания отличается. В каких-то подходах клиент просто говорит, следуя потоку своих мыслей, психолог активно слушает, вставляя кое-где уточняющие вопросы, давая обратную связь. 1. Понимание цели. Клиент и психолог постоянно сверяют ориентиры, туда ли они движутся, приближаются ли они к цели. Да, постановка целей и следование им - не просто, цели могут меняться, нечто неожиданное вдруг всплывать, но это лучше отслеживать и озвучивать, чем пускать на самотек...

Говоря о страхе перед заболеваниями, стоит отметить, что, даже если само заболевание и есть, тревога сама по себе пользы не приносит, а создает дополнительные трудности. Как же это происходит? Рассмотрим факторы, стимулирующие нарастание проблемы и ухудшающие самочувствие. Мы видим, что тревога абсолютна не полезна, следовательно, стоит научиться справляться с ней и связанным с ней поведением. Для этого ведется постепенная работа по психообразованию, тренировка навыков самоконтроля и самонаблюдения,...

Если забота о здоровье перерастает в навязчивое состояние и кажется, что проблем все больше и больше, обратите внимание на то, что вы делаете. Возможно, увеличение тревоги о здоровье связано с вашими типичными уже неосознаваемыми действиями. В предыдущей статье (Тревога о здоровье. Что такое ипохондрия?) мы рассмотрели цикл развития беспокойства о здоровье и отметили, что важную поддерживающую роль в неприятном состоянии играют особые действия, снимающие напряжение, о них мы и поговорим. Есть так...

Страх за свое здоровье присущ большинству людей, но когда это перерастает в проблему, приобретая форму навязчивого состояния, стоит обратить на это внимание. В чем особенности ипохондрии? Есть мнение, что по врачам любят ходить те, у кого много времени и кому нечем заняться. Однако, это не всегда так, есть и очень занятые люди, которые ответственно относятся к вопросам здоровья и не откладывают прием у специалиста, зачастую тем самым принося себе пользу, поскольку не затягивают лечение возможных заболеваний...

Персонаж из советского мультфильма "Приключения кота Леопольда" вызывает двоякое впечатление: с одной стороны он мастер коммуникации, спокойный, уравновешенный, с другой - конформист и бесхарактерный трус. Предлагаю проанализировать некоторые из его стратегий в поведении, и возможно, взять что-то себе на вооружение. Леопольда я пересмотрела с целью найти персонажа, на которого можно было бы ориентироваться, когда нужно спокойно решить проблему, особенно связанную с конфликтными ситуациями  с другими людьми. Итак, мои наблюдения. При возникновении проблемы Леопольд проявляет чувства, ему неприятно, он грустит или негодует, но он может сразу переключиться на решение проблемы...

Навык решения проблем очень полезен. Он поможет не погрязнуть в пучине негативных мыслей, а постепенно наладить ситуацию. Что для этого нужно? Приведем несколько рекомендаций. В любой ситуации спокойствие прежде всего. Выдохните, как бы трудно это ни казалось, если эмоции одолевают, постарайтесь прийти в нейтральное состояние. Можно использовать такие техники релаксации, как дыхание по квадрату, просто глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, распределение внимания на все пять органов чувств...

Испытывая ежедневный стресс, хотелось бы создать уголок спокойствия и гармонии в своем личном пространстве. Простая метафорическая техника и творческая фантазия позволят вам это сделать. Всем нам периодически бывает тревожно, грустно или неспокойно. В таких случаях хорошо обратиться за поддержкой к близким, дать ее самому себе словами и делами или переключиться на что-то интересное и приятное. Очень хорошо в данном случае поможет техника "коробка спокойствия" (Д. Бельмонт). В стрессовых ситуациях...

Мы продолжаем говорить о технике самопомощи - ведении дневника мыслей. Мы уже обсудили, как находить автоматические мысли и определять когнитивные ошибки. Переходим к очень важному элементу - анализу мыслей, их оценке и проверке. Для чего это нужно? Дело в том, что раз найденные мысли вызывают у вас негативные эмоции, то избавление от них, или переформулирование в более позитивные и рациональные, сделает ваше самочувствие лучше. Проводя предыдущую работу в дневнике, вы оценивали степень убежденности в мыслях, а также силу эмоций...

Как помочь самому себе без обращения к психологу, либо как ускорить результаты терапевтической работы? Предлагаю ознакомиться с техникой из когнитивно-поведенческой терапии - ведение дневника СМЭР. Итак, вам нужно составить таблицу для начала из трех колонок: ситуация, мысли, эмоции и реакции. Когда вы испытываете нечто неприятное, берем табличку и заполняем. Записываем, какая ситуация вызвала это, лучше писать конкретно и коротко. Далее переходим к колонке “эмоции и реакции”. Сюда пишем, что вы...