#мамапсихолог

Февраль завершается Скоро весна, новое время, радость Много сил, идей и жизни Буду делиться)

Упражнение для возвращения чувства безопасности, 5 минут вашего времени наедине с собой 1) Закройте глаза. Настройтесь на свободное дыхание. 2) Вспомните какое-то место на земле, в котором вам было безопасно. Туда никто не может войти без вашего ведома. Если такого места нет – придумайте. 3) Что вы делаете в этом месте: стоите, лежите, или сидите? 4) Как в этом месте обозначены границы? Как они выглядят? Забор, колышки, стекло? Высота границ, расстояние и т.п.? 5) Какие телесные ощущения вы испытываете, как это состояние отзывается в теле? Подробно опишите. 6) Возможно к вам приходят образы. Посмотрите на них. Это приятные образы? Какие они? 7) Есть ли какие-то внутренние движения, которые вам хочется делать? 8) Будьте в этом состоянии и этом месте. Что вы чувствуете? 9) Возможно к вам приходят какие-то мысли в этом месте? 10) Кто вы в этом месте и какой вы в этом месте? 11) Что самого ценного в этом переживании для вас? Что может быть полезного в вашу жизнь? 12) Теперь нарисуйте это место. Поделюсь своей внутренней работой: Я вспомнила «штабик», который мы с братом делали в квартире из подручных материалов. Я там сижу, клубочком и в радостном ожидании чего-то. Границы - это валики, накрытые пледом, коридор из стульев, и все под одеялами. Телесные ощущения - поднимаются плечи, руками обнимаю сама себя, тепло, уютно, хорошо. Это похоже на образ ребенка в утробе. Внутреннее движение - хочется мягко сжимать и разжимать саму себя. Чувствую безопасность, чувствую СЕБЯ. Я здесь ЕСТЬ, кроме меня никого и ничего, только Я. Я в этом месте ощущаю себя целостней. Ценное и полезное послание в мою жизнь - «чтобы не происходило, я всегда могу себя обнять и почувстсвоать СЕБЯ, это всегда легкое возвращание к себе. Я всегда могу опираться на саму себя. Это доступно и легко». Можно в комментариях поделиться своими мыслями

Чек-лист "Как помочь ребенку в обучении и повысить свою работоспособность"(для детей и взрослых): - обустроенное рабочее место, порядок - занятие только за столом, в одежде, не в пижаме - проветренная комната перед обучением, комфортная температура около 18-22 градусов - комфортная влажность в комнате - мотивация - разгруженная кратковременная память (все мелкие дела запишите в блокнот) - разминка в перерывах, самомассаж, гимнастическая палка - питьевой режим, вода это электролит для мозга - сбалансированное питание, особенно полноценный завтрак; исключение сладкого, в пище много микроэлементов, витаминов, аминокислот - сложную тему "преподавать" самому себе, ребенку играть в учителя, как будто учить кого-то, пересказывать, делать коспекты - работа со стрессом, медитация, релаксация - высыпаться - дыхательные гимнастики несколько раз в день - рисование интеллектуальных карт - отдых после 20:00, затем начинает вырабатываться мелатонин

Опубликовано фото

Всем привет! У меня началась акция на нейродиагностику (дети от 3 до 12 лет) и освободились место на курс нейрокоррекции • Екатеринбург - живые встречи на диагностику (19, 26 января) • другие города - онлайн диагностика (дети от 6-7 лет) • Нейрокурс - только живой формат Провожу я - Набиркина Марина, психолог, детский нейропсихолог, Кпт-терапевт Обучалась у Галяевой, Паевской, Лаштабеги На нейрокурсе занимаемся методом замещающего онтогенеза, интегрируем рефлексы, двигательной терапией и телесно-ориентированной Кому нужен нейропсихолог и отзывы  - см в фото (Записывайтесь в ЛС)

В добрый путь)

Как лучше начинать день Хочу с вами поделиться упражнением из телесно-ориентированной терапии, многим известное, которое можно делать в начале дня или при самых различных ситуациях и запросах. Особенно оно подходит при астении, когда не хватает сил, когда чувствуешь себя уставшим, выжатым, безвольным. При страхах, когда, как известно, "земля из-под ног уходит", "ноги ватные и колени подгибаются". Или просто, при плохом настроении по неизвестной причине ) 1. Выйдите на природу, встаньте на землю, траву. Или делайте дома, на полу, босиком. Поставьте ноги на ширину плеч, взгляд направьте в сторону горизонта. Или посмотрите в окно и представьте горизонт. Представьте, что вся опора, эта земля до горизонта и дальше, весь этот земной шар предназначен только для того, чтобы на нем стояли вы. Предназначен только, чтобы быть вашей опорой. Вся планета для того, чтобы держать вас. Постарайтесь в полной мере осознать это и ощутить опору. 2. Далее, представьте в своем воображении, будто вы "укореняетесь" в земле, с которой был настроен контакт, пускаете воображаемые корни вглубь и вширь из всего тела через подошвы. Через них по мере надобности можно брать воображаемую энергию планеты в себя или избавляться от лишнего и не нужного. 3. Чтобы еще больше обратить внимание внутрь себя, можно добавить центрирование. Представьте, что у вашего тела есть центр. Не центр тяжести, а просто центр вашего тела, центр вас, если угодно. Где он? Какой он? Все описывают разное: у кого центр в голове, у кого в сердце или плече, у кого вообще вне тела. И по виду он у всех разный: шарик, монетка, камешек, точка, сгусток дыма. Определившись с местом и видом, центр надо переместить. Предлагается медленно переместить его на пару пальцев ниже пупка по средней линии тела. Обычно такое действие также вызывает приятные ощущения в теле. Из такого состояния хорошо принимать решения, вступать в отношения и вообще, начинать день )

Через месяц я начинаю обучаться методу когнитивно-поведенческой терапии. Это, конечно, странно) Но мир в этот раз мне диктует условия. Странно то, что мой основной метод и взгляд - это процесс-ориентированная психология, телесная (кто знает, тот поймет), и я долго сопротивлялась КПТ. А зря. Учиться я буду в институте психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д.Карвасарского именному тому, как работать с людьми, имеющими личностные расстройства (депрессия, тревожное р-во, ПТСР и т.п.). Я решила спросить у gpt-чата (да, я теперь с ним дружу), что он думает по этому поводу. И так вот, он мне сообщил, цитирую, что "такое сочетание подходов может стать мощным инструментом в практике. Что их можно не противопоставить друг другу, а обогатить, например: осознанность может помочь клиентам научиться более продуктивно работать с автоматическими мыслями, а когнитивные техники могут дать инструменты для более глубокой рефлексии. Похвалил меня, что это обучение - открытость новому, характеризует меня как професстонала)) Посоветовал мне не бояться и экспериментировать, а я не против) А на картинке интересно - спиральная модель, показывает как движется Солнце, Земля и Луна)

#мамапсихолог #события Чтобы восстановить связь с собой и найти в себе опору, нужно обнаружить свою аутентичность. Это наша основная потребность с рождения. Без крепкой связи с самим собой, без внимания к нашим эмоциям и интуиции невозможно выжить в природе. Так что, аутентичность - это не какое-то модное понятие или псевдодуховная концепция. Это, когда наши внутренние переживания соответствуют внешнему проявлению, когда мы живем без масок. «Прийти в себя» – это двухчасовой практический онлайн-семинар для возвращения своей аутентичности На встрече я поделюсь с вами базовыми и глубокими упражнениями, подходящими абсолютно для всех людей. Это инструмент, который вы сможете забрать с собой. Инструмент, помогающий всегда вернуться на свой путь. Когда я делала одно из упражнений семинара, то вернула себе свою новую грань, когда-то давно забытую. Это было настоящим даром из моего детства. Я хочу поделиться тем, что нашла, с вами. Когда я была маленькой, в моей комнате был большой стол у окна. И мне было так легко и любимо садиться за него, включать музыку и что-то создавать руками, что-то придумывать. Это было очень просто! И это не то, что сейчас)) Самый важный и завораживающий момент в этом воспоминании – это игра света и тени, которую создавали колыхающиеся листья, тюль и ветер за моим окном. И эта игра отражалась на моем столе! Это был словно фильтр восприятия мира. Оказывается, я научилась видеть мир не прямолинейно, ярко; а немного щурясь, как будто смотреть сквозь тюль, сквозь людей. И это мне может помочь сейчас создавать новое без страха и напора, а с каким-то волнением, как эти листья на ветру. Вот как сейчас, например, я написала этот анонс. С трепетным чувством, с искренним приглашением вас побывать со мной на этой встрече и быть свидетелями проявления вашей аутентичности) 17 ноября в 18:00 (по мск) двухчасовая онлайн-практика «Прийти в себя» Веду я, Марина Набиркина – психолог, процесс-ориентированный терапевт Стоимость участия: 990 р. Для того, чтобы участвовать – пишите мне в ЛС Количество участников ограничено Записи семинара не будет 🦎

#мамапсихолог Чтобы восстановить связь с собой и найти в себе опору, нужно обнаружить свою аутентичность. Это наша основная потребность с рождения. Без крепкой связи с самим собой, без внимания к нашим эмоциям и интуиции невозможно выжить в природе. Так что, аутентичность - это не какое-то модное понятие или псевдодуховная концепция. Это, когда наши внутренние переживания соответствуют внешнему проявлению, когда мы живем без масок. «Прийти в себя» – это двухчасовой практический онлайн-семинар для возвращения своей аутентичности На встрече я поделюсь с вами базовыми и глубокими упражнениями, подходящими абсолютно для всех людей. Это инструмент, который вы сможете забрать с собой. Инструмент, помогающий всегда вернуться на свой путь. Когда я делала одно из упражнений семинара, то вернула себе свою новую грань, когда-то давно забытую. Это было настоящим даром из моего детства. Я хочу поделиться тем, что нашла, с вами. Когда я была маленькой, в моей комнате был большой стол у окна. И мне было так легко и любимо садиться за него, включать музыку и что-то создавать руками, что-то придумывать. Это было очень просто! И это не то, что сейчас)) Самый важный и завораживающий момент в этом воспоминании – это игра света и тени, которую создавали колыхающиеся листья, тюль и ветер за моим окном. И эта игра отражалась на моем столе! Это был словно фильтр восприятия мира. Оказывается, я научилась видеть мир не прямолинейно, ярко; а немного щурясь, как будто смотреть сквозь тюль, сквозь людей. И это мне может помочь сейчас создавать новое без страха и напора, а с каким-то волнением, как эти листья на ветру. Вот как сейчас, например, я написала этот анонс. С трепетным чувством, с искренним приглашением вас побывать со мной на этой встрече и быть свидетелями проявления вашей аутентичности) 17 ноября в 18:00 (по МСК) онлайн Веду я, Марина Набиркина – психолог, процесс-ориентированный терапевт Стоимость участия: 990 р. Для того, чтобы участвовать – пишите мне в ЛС Количество участников ограничено Записи семинара не будет 🦎

Весна !)

"Достаточно часто, когда нам кажется, что мы слушаем собеседника, на самом деле мы просто ждем паузы, чтобы вклиниться и самим что-то сказать. Наша энергия уходит больше на то, чтобы сформулировать свою реакцию или ответ, чем на старание понять человека. Позволить другому влиять на нас порой кажется страшным. Но если попытаться выразить этот страх словами, ничего особо ужасного здесь не будет. И все же в глубине души сидит невысказанное опасение, что, если мы выслушаем другого и позволим ему оказать на нас влияние, то мы сами исчезнем. Нет, мы не исчезнем. Совсем наоборот – мы вырастем".