Психолог Анна Анашкина

Их суть — не избегать, а изменять отношения с ожидаемыми эмоциями. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Способ 1️⃣ Техника «Детектив Реальности» (Когнитивное переосмысление) Это упражнение помогает разоблачить катастрофические прогнозы вашего ума и отделить факты от вымысла. ☑️Как делать: 🔴1. Сформулируйте ожидание. Когда возникает тревога, задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь почувствовать в этой будущей ситуации?» (Например: «Я боюсь, что на совещании я покраснею, голос задрожит, и я почувствую панику и унижение»). 🔴2. Соберите «улики». · Улика против: Напишите все доказательства, что этот ужасный сценарий СЛУЧИТСЯ (разум обычно подсказывает прошлый негативный опыт)...

? ☀️ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП Совет — это информация, а не инструкция. Он расширяет мой кругозор, но не заменяет моё решение. В конечном счёте только я несу ответственность за свою жизнь, поэтому выбираю то, что: 🎙️логично; 🎙️соответствует моим целям; 🎙️не противоречит моим ценностям; 🎙️ощущается как «моё»...

🎄 😃Привет, дорогие друзья! 🔖🔖🔖🔖🔖 Я запускаю конкурс, в котором вы сможете выиграть терапевтическую сессию КПТ, ГИПНОЗ на ваш выбор🧩 онлайн или очно в Дмитрове. со мной! 🔖🔖🔖🔖🔖 Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Тогда участвуйте, сейчас время волшебства и исполнения желаний ! 🎁🎄 👀 Как участвовать? 1️⃣Подпишитесь на канал если вы еще не со мной! 2️⃣Сделайте репост этого поста или канала в своих социальных сетях и отметьте меня или скиньте скрин, чтобы я могла увидеть вашу активность!...

🔖🔖🔖🔖 Давай пройдём простой, интересный, но осмысленный тест на эмпатию. 🔖🔖🔖🔖 Прочитай каждое утверждение и оцени, насколько оно соответствует твоему поведению по шкале от 1 до 5: 1 — совсем не соответствует 2 — скорее не соответствует 3 — нейтрально / затрудняюсь ответить 4 — скорее соответствует 5 — полностью соответствует 🔖ТЕСТ: 1️⃣Мне легко замечать, когда человек расстроен, даже если он старается это скрыть. 2️⃣Я часто чувствую сильное сочувствие к чужим переживаниям, даже если они мне незнакомы. 3️⃣Если кто-то говорит со мной о своих проблемах, я стараюсь поставить себя на его место...

"Эффект слепого пятна" 🪟Представьте: вы смотрите на мир через окно, в котором есть трещины. Вы не замечаете саму трещину — вы видите только искажённую картинку. Так и с самопознанием: мы воспринимаем себя через искажающие “линзы” убеждений, эмоций и привычек. Наша психика зачастую автоматически фильтрует дискомфортную информацию: 🟢Забывает неудачи, 🟢Увеличивает успехи, 🟢Обвиняет обстоятельства. «Я не опоздал — меня задержали.» «Я не злой — просто справедливый.» Это не ложь — это самообман, который помогает выжить...

🎯ТЕСТ Какие теневые черты личности могут быть твоим скрытым ресурсом? 📖Инструкция: Прочитай каждый пункт и выбери, насколько он про тебя — по шкале от 1 до 5: 1 — совсем не про меня 2 — скорее нет 3 — возможно 4 — скорее да 5 — точно про меня ____ 1️⃣Я бываю особенно раздражён, когда кто-то открыто выражает свои желания, даже если они эгоистичны. 2️⃣Мне тяжело смотреть на людей, которые действуют напористо, без сомнений и чувства вины. 3️⃣Иногда я ловлю себя на мыслях вроде: «А вдруг я на самом деле злой/жадный/ленивый?» — и стараюсь быстро от них избавиться. 4️⃣Я часто критикую других за то, что они «не думают о других» или «делают, как им удобно»...

🖊️ПТСР. Влияние на жизнь и психику. ЧТО ТАКОЕ ПТСР? Посттравматическое стрессовое расстройство — это не просто «плохие воспоминания» или «слабость». Это реальное психическое состояние, которое возникает после пережитой тяжёлой травмы: войны, насилия, аварии, катастрофы, потери близкого человека. ЧЕЛОВЕК С ПТСР МОЖЕТ: 🟢Переживать события снова и снова — в виде навязчивых воспоминаний, кошмаров, флэшбэков. 🟢Избегать всего, что напоминает о травме: людей, мест, звуков, даже разговоров. 🟢Быть в постоянном напряжении: раздражительность, бессонница, гипербдительность (ощущение, что «всё время на взводе»)...

💻 КАК СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ВЛИЯЮТ НА НАШ МОЗГ? Задумывались? Мы проводим в соцсетях часы. Скроллим ленту, ставим лайки, смотрим сторис — и даже не задумываемся, что с каждым таким действием наш мозг по-тихоньку перестраивается. Социальные сети — это не просто развлечение. Это мощный инструмент, который меняет наше внимание, эмоции и даже восприятие реальности. ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ? 🧠Мозг начинает «перепрограммироваться» Представь: ты открываешь ленту. Уже через полминуты — десять разных новостей, три видео, два мема, одно сообщение...

ТЕСТ: " Я ИЛИ ТЕЛЕФОН" Вы пытаетесь завязать разговор, поделиться чем-то важным или просто привлечь внимание, а партнёр продолжает смотреть в экран, не отрываясь. Знакомо? 💡Это сигнал того, что он не принимает вашу попытку установить связь. Оцените, насколько ваш партнёр вовлечён в общение с вами, когда рядом есть гаджет. 1️⃣ Вы начинаете разговор или делитесь чем-то важным. Партнёр: a) Откладывает телефон, смотрит на вас, отвечает с интересом — 3 балла b) Слушает, но продолжает листать ленту или переписываться — 1 балл c) Говорит: «Подожди, сейчас», но не переключается на вас даже через...

"СЛУЧАЙНОСТЕЙ НЕ БЫВАЕТ" - так утверждал Зигмунд Фрейд. Наверняка все слышали выражение "оговорки по Фрейду". Сам Фрейд называл такие промахи парапраксиями — оговорки, описки, забывание имен, потерянные вещи и считал, что это окно в бессознательное. Давайте разберём несколько примеров из жизни и посмотрим, что на самом деле скрывается за этими «опечатками устной речи». Пример 1️⃣ «Привет, Лера… Ой, я имел в виду Аня» Знакомо? Вы встречаете подругу, называете её не тем именем — и тут же краснеете. Но Фрейд говорит: это не просто ошибка памяти. Это символическая подмена. Почему именно это имя? Возможно: 🔘У вас недавно был конфликт с Лерой...

😴МИЛАЯ АГРЕССИЯ — это парадоксальная реакция, когда при виде чего‑то невероятно трогательного у нас возникают импульсы, похожие на агрессивные: хочется стиснуть, потискать, слегка ущипнуть. При этом нет реального намерения причинить вред — наоборот, это проявление зашкаливающих положительных эмоций. Знакомо? Ну конечно! ➡️ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ? Мозг срабатывает мгновенно — всего за одну седьмую долю секунды активируются центры удовольствия и сильных эмоций. 🧠ЭТО МЕХАНИЗМ ЗАЩИТЫ! Когда мы видим...

КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ (Пошаговая инструкция) ▫️▫️▫️ 1️⃣ Принятие и проживание эмоций. 🔘Разрешите себе чувствовать. Не подавляйте эмоции, дайте себе право на грусть, злость, обиду. 🔘Создайте безопасное пространство. Выделите место, где можно плакать, кричать, выплёскивать эмоции. 🔘Ведите дневник. Записывайте свои мысли, рисуйте, выражайте чувства любым комфортным способом. ▫️▫️▫️2️⃣ Физическое восстановление 🔘Режим сна. Ложитесь до 23:00, даже если не хочется. Правильное питание. Ешьте 3 раза в день, следите за рационом...