Екатерина Соловьева | Психолог (ACT, EMDR, МАК)

Пары спорят, пререкаются, кричат, а потом мирятся — это часть отношений, такая же естественная, как первые трепетные свидания и влюбленность. Ссорятся не только те, кто несчастлив вместе, но и те, кто по-настоящему любит друг друга. Одни конфликты заканчиваются страстным примирением, другие затяжной обидой.  Вы просите партнера о пустяке, а в ответ резкость, неожиданный всплеск эмоций, и вот вы уже втянуты в перепалку. Или другой сценарий: партнер обвиняет вас в чем-то настолько несправедливо, что у вас темнеет в глазах от возмущения...

Продолжу тему взаимоотношений и сегодня про будет про семейные кризисы. Напишу несколько наиболее распространенных причин семейных кризисов и некоторые способы их преодоления или смягчения.  По данным исследований, 67% пар в России переживают серьезный кризис в первые 5–7 лет брака (Институт социологии РАН, 2022). При этом каждая третья семья сталкивается с периодом отчуждения, когда партнеры живут «как соседи» (ВЦИОМ, 2023).   Важно! Кризис — не приговор, это сигнал о том, что пора что-то менять...

Я убеждена, что да. Каждым своим выбором (или выбором - не выбирать) человек творит себя и окружающий мир.  Как писал Виктор Франкл: «осознавать ответственность — значит осознавать творение самим собой своего „Я“, своей судьбы, своих жизненных неприятностей, своих чувств и страданий». Ответственность — это признание авторства собственной жизни.  Что такое ответственность? Ответственность, по Франклу, заключается в том, чтобы учитывать весь спектр возможностей и отдавать себе отчет в том, что реализована будет только одна из них...

Чувства страха, стыда и вины у являются мощными механизмами, которые регулируют наше поведение, формируют нашу личность и определяют, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Они тесно связаны между собой, и одно часто вытекает из другого: страх порождает стыд, а стыд — вину. Вина — это одно из самых сложных и многогранных чувств. Возникает, когда мы понимаем, что нарушили какие-то нормы или правила, принятые в обществе или группе, к которой мы принадлежим. Вина действует как внутренний регулятор, который удерживает нас от асоциального поведения...

Предлагаю рассмотреть механизм работы этого «магического» явления на когнитивном уровне. Я опишу пару примеров, которые очень наглядно демонстрируют работу этого феномена.  1️⃣ Пример номер раз: Представьте себе, что человек, который думает, что его никто не любит, приходит в бар. Он входит, опустив глаза в пол и, стараясь не встречаться ни с кем взглядом, боясь увидеть признаки неприятия; ни с кем не здоровается, украдкой подсматривая, не наблюдает ли кто-нибудь за ним, быстро выпивает свой кофе и быстро, ни с кем не прощаясь, уходит...

Отношения — это живой организм, и, как любой сложной системе, им угрожают «вирусы», способные привести к медленной гибели. Один из самых опасных это пренебрежение. Оно не приходит с громкими скандалами, а проникает незаметно: через язвительные комментарии, тяжелые вздохи, закатывание глаз и фразы, которые говорят больше, чем кажется.   Если его не остановить, пренебрежение превращается в привычку, убивающую уважение и доверие. Но хорошая новость в том, что его можно распознать и обезвредить.   1...

1️⃣ Принимайте вызовы, которые предлагает вам жизнь. Только не отказываясь от того, что предлагает нам жизнь, мы можем проверить себя и развить свои способности. 2️⃣ Постепенно повышайте планку, но не ставьте перед собой невыполнимых целей. Необходимо избегать нереалистичных целей, способов или сроков и осознавать, что любые сложные навыки формируются постепенно, к ним нужно идти маленькими шагами.  3️⃣ Никто не может «прыгнуть» вместо вас. Ответственность за то, чтобы пройти испытания, которые предлагает нам жизнь, лежит на нас самих...

Реляционная проституция — это ситуация, в которой человек, стремясь быть любимым и принятым, жертвует своими границами, желаниями и идентичностью. То есть «продает себя» в обмен на иллюзию получения любви, преданности, принятия. Он постоянно подстраивается под ожидания других, выполняет их требования, старается угодить, чтобы его «не бросили». Но в итоге его ценят не за то, кто он есть, а за то, что он делает для других. И чем больше он отдаёт, тем больше чувствует себя одиноким и опустошённым....

Полагаю, многие испытывали неприятное чувство тревоги, которая порой накрывает на пустом месте. Вроде все нормально, но внутри ощущается мандраж, напряжение, чувство тошноты, предчувствие беды.  Кажется, что поводов для тревоги нет, но на самом деле, причина есть всегда, просто она скрыта в глубинах психики. Тревога — не враг, а крик внутренней системы оповещения. Часто за ней стоит что-то важное. Вот несколько распространенных причин: ➿Незавершенность Мозг тревожится, когда что-то осталось «незакрытым»: нерешенный конфликт, невысказанные слова, отложенные дела...

Когда плохо, мы идём к тем, кто нас любит. К тем, кто обнимет, скажет: «Всё будет хорошо», нальёт чай (или не чай 🍷) и даст выговориться. Друзья — это спасение. Но иногда их любви и поддержки недостаточно. Не потому, что они плохие или не слушают. А потому, что они не психологи.   Друг страдает вместе с тобой. Он переживает, злится, боится за тебя, хочет помочь, и это нормально. Но именно поэтому он не может быть беспристрастным. Его советы — это его взгляд, его тревоги, его представления о том, как тебе «надо»...

Глубокое осознанное дыхание одна из самых простых, доступных и древних техник саморегуляции. Но часто нй пренебрегают, считая «слишком примитивной» на фоне современных медицинских решений. Сейчас, когда речь заходит о регуляции эмоций, тревоги или стресса, первым делом вспоминают про таблетки 💊. И да, медикаменты действительно спасают людей в тяжелых состояниях, я ни в коем случае не спорю с этим фактом. Но вот что интересно: исследований об их эффективности — тысячи, а вот о влиянии дыхательных практик — в разы меньше...

На днях впервые в сознательном возрасте пересмотрела фильм «Матрица». И уловила одну мысль — свобода обременительна.  Помнишь Сайфера? Того, кто предал своих, чтобы вернуться в мир иллюзий. Он выбрал сытный стейк, вино и удобную ложь вместо холодной правды свободы. «Незнание — блаженство» его оправдание. Но дело не в трусости. Дело в том, что свобода тяжела.   Эрих Фромм писал об этом: человек бежит от свободы, потому что она требует ответственности, трезвости, мучительного выбора. Легче отдать себя системе, правилам, готовым ответам, даже если это клетка...