Вероника Бобрикова | ПСИХОЛОГ | САМООЦЕНКА

Что за зверь отдых во время отдыха Успеть все за 24 часа. С таким лозунгом я выезжала в отпуск. Организм в это время максимально мобилизовал все ресурсы. Ведь на самом деле задач не мало: аэропорт со всеми вытекающими, новый город, логистика, планирование. И логично, что в такой гонке организм истощается, симпатическая нервная система активизирует организм для контроля задач. Пару дней перерыва после отпуска просто жизненно необходимы. Но знаете ли вы, что лучший отдых – это отдых до того, как ты устал? Вот допустим сейчас знаете. Но есть еще и страх упущенной выгоды - FOMO. Ведь пока я лежу, кто-то покоряет Эверест или пробует новые блюда в ресторане. Как оставить себя полежать в номере без мук совести, тревоги, вины, если вы уже больше не вывозите? Попробуйте спросить себя следующее. Какая цель моего отпуска сейчас (увидеть все достопримечательности, расслабиться и кафануть или что-то третье)? Теперь смотрите насколько ваши действия приближают к вашей цели. Перфект! Вы немножко успокоили внутреннюю Гермиону. И для этого даже не понадобился маховик времени. Поделитесь, как вы себя чувствуете, если остаетесь лежать в кроватке вместо эффективного отдыха по плану?

Репост

☝️Опасна ли депрессия? Депрессия - наиболее распространённый в психиатрии сложный психопатологический синдром. Основной компонент - пониженное настроение. Депрессия входит в 20 причин инвалидности в мире и не стоит ее игнорировать. Депрессия может протекать самостоятельно или быть компонентом других психических заболеваний (например, биполярных аффективных расстройств, циклотимии). Депрессивные состояния наблюдаются в реакции горя, обусловленной потерей близких. Нередко депрессия может быть сочетана с алкоголизмом, атрофическими мозговыми процессами, тревожными расстройствами. Это вызывает трудности в терапии и диагностике депрессии. Депрессивные состояния имеют тенденцию к рецидивам, что делает необходимым постоянное наблюдение за собственным состоянием. Депрессии могут «носить маску» и имитировать патологию сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Ниже прикрепляю опросники депрессивных и тревожных состояний: Госпитальная шкала тревоги и депрессии www.b17.ru/...an9 Шкала депрессии Бека psytests.org/...tml Внимание, данные тестов не являются диагнозом! Для уточнения результатов обратитесь к специалисту!

Бесплатные книги для психолога и тех, кто профессионально увлекается психологией. Подборку книг делала для себя, потому что такая боль смотреть на цену за любые знания. Здесь нашла все в бесплатном доступе. Чтиво не из лёгких, но вы держитесь! В основном собрала классиков психологии: Перлз Фредерик - Эго, голод и агрессия akniga.org/...iya Райх Вильгельм - Посмотри на себя, маленький человек! akniga.org/...vek Хорни Карен - Самоанализ akniga.org/...z-1 Роджерс Карл Рэнсом - Консультирование и психотерапия akniga.org/...iya Роджерс Карл Рэнсом - О становлении личности. Психотерапия глазами психотерапевта akniga.org/...vta Фромм Эрих - Психоанализ и религия akniga.org/...iya Пиз Аллан - Язык телодвижений akniga.org/...niy Франкл Виктор - Страдания от бессмысленности жизни akniga.org/...zni Бьюдженталь Джеймс - Наука быть живым akniga.org/...vym Бек Джудит - Думай и похудей! Тренинг сжигания килограммов, который меняет жизнь навсегда! akniga.org/...gda Выготский Лев - Вопросы теории и истории психологии akniga.org/...gii Леви Владимир - Лекарство от лени akniga.org/...eni Лири Тимоти - Семь языков Бога akniga.org/...oga Капранов Алексей - Семинар личностного роста «33» akniga.org/...-33 Фрейд Зигмунд - О психоанализе akniga.org/...ize Литвак Михаил - Как узнать свой сценарий и выйти из него akniga.org/...ego Маслоу Абрахам - Мотивация и личность akniga.org/...ost Литвак Михаил - Из Ада в Рай akniga.org/...ray Франкл Виктор - Человек в поисках смысла akniga.org/...sla Хорни Карен - Самоанализ akniga.org/...liz Хорни Карен - Невротическая личность нашего времени akniga.org/...eni Фрейд Зигмунд - Я и ОНО. По ту сторону принципа наслаждения akniga.org/...iya Литвак Михаил - Мир и я. Гармония жизни akniga.org/...zni

ABC-анализ: шаг в осознанность Знаете какой главный рабочий инструмент психолога? Правильно, он сам и его личность. И негласное правило - это понимать свои эмоции. Слова и даже частично тело мы можем контролировать, а вот эмоция выстрелит правдиво. Когнитивно-поведенческая терапия показывает, что эмоции и реакции есть следствие наших мыслей. Поэтому получается, чтобы регулировать эмоции нужно поработать с установками и убеждениями. Я сейчас в течение недели буду вести таблицу ABC. где А-это событие В-автоматические мысли С-реакция/эмоция Присоединяйтесь!

КАК МЫ ИСКАЖАЕМ РЕАЛЬНОСТЬ Понятно и просто о психологических защитах ___________________________________________________________________ Психологические защиты - механизм, который искажает реальность Для чего? И от чего? Реальность бывает такой, что переносить ее невыносимо и это может разрушить самооценку. Поэтому психика делает все, чтобы себя сохранить. А теперь зарисовка с разбором действия защит: Итак, вы идёте по лесу, встетили медведя и УЖАСНО ИСПУГАЛИСЬ. Так сильно испугались, что с этим чувством надо СРОЧНО ПРЯМ ЩАС что-то сделать. Какие есть варианты: ◼Примитивная изоляция: увидев медведя вы резко ложитесь спать. ◼Отрицание: нет тут никакого медведя. ◼Всемогущественный контроль: вы уверены, что сами вызвали медведя, чтобы напугаться. ◼Примитивная идеализация/обесценивание: самый страшный медведь в лесу призвал вас к себе, чтобы напугать. / Это самый нестрашный медведь в лесу. Вам нужен другой медведь. ◼Проекция/интроекция: вы уверены в том, что медведь напуган./Вы - медведь. ◼Проективная идентификация: вы требуете от медведя немедленно прекратить вас пугать. ◼Расщепление: вы мгновенно, по форме ушей и количеству шерстинок в носу медведя определяете, хороший он или плохой. ◼Диссоциация: вы не можете вспомнить где были последние два дня и откуда у вас эта прекрасная медвежья шкура. ◼Репрессия (вытеснение): вы не можете объяснить, почему вы избегаете ходить в лес и почему вам постоянно снится медведь. ◼Регрессия: вы начинаете вести себя как маленький мимимишный медвежонок. ◼Изоляция: вы полностью игнорируетете все попытки медведя вас напугать. ◼Интеллектуализация: вы любезно сообщаете медведю, что вы немного напуганы. ◼Рационализация: вы подробно объясняете медведю, какие неотложные и по настоящему важные причины заставляют вас как можно скорее уйти, желательно бегом. ◼Морализация: вы проповедуете религию бегства от медведя. ◼Компартментализация (раздельное мышление): вы достойно и храбро сматываетесь от медведя в ужасе. ◼Аннулирование (undoing): вы отправляетесь в избушку бабы Яги, чтобы она избавила вас от страха перед медведями. ◼Поворот против себя: вы очень стараетесь выглядеть хорошим, чтобы медведь вас больше не пугал. ◼Смещение: вы начинаете пугать свою собаку. ◼Реактивное образование: вы испытываете прилив огромной любви к медведям и случайно душите его в объятьях. ◼Отреагирование (вовне-действие, отыгрывание, acting out): вы нобигаете на медведя и даёте ему смачного пинка. ◼Сексуализация (инстинктуализация): вы убеждены, что медведь так с вами флиртует. ◼Сублимация: вы пишете пост в жж, художественно описывающий все возможные варианты психологической защиты от страха перед медведями. Ставь ❤ и получай тест на определение психологических защит

КАК ПОПА МОЖЕТ ВОССТАНОВИТЬ ОТНОШЕНИЯ? Моя главная инвестиция - это люди. Вчера произошла крайне неприятная ситуация. Видимо когда-то мою страницу взламывали и мои интимные фотографии попали в руки незнакомцев. Да, я психолог, и да своим любимым молодым людям я отправляла весьма пикантные фото. Стыдно ли мне? Когда позвонил брат с криками, что я дура - да, было стыдно. Мошенники потребовали 15К за удаление фото. Я сначала вообще не поверила в серьёзность происходящего. Потом фотки полетели в сообщениях всем моим родственникам из соцсетей, одноклассникам и части знакомых. Меня в момент как кипятком окатило. Было огромное чувство страха и беспомощности. Не обращусь же я с этим в полицию, там не разберутся. Стыд…стыд…стыд… Но знаете чем стыд лечится? Эмпатией. Просто словами понимания, поддержки. Словами, что я в порядке. Я ок. Я классная - и ни одно фото и поганое слово не испортит моей репутации в глазах людей.

ОПРЕДЕЛИ СВОЮ ПРОАКТИВНОСТЬ ЗА 5 МИНУТ Наору или подумаю? Личность в ситуации стресса может выдавать две реакции: реактивную и проактивную. Реактивность закладывается темпераментом, типом высшей нервной деятельности. В такую реакцию мы «выпадываем» импульсивно. Проактивный коппинг доступен лицам с высоким уровнем рефлексии, понимания эмоции и способным «остановиться и спланировать». Пройди тест и узнай свой уровень проактивности Ссылка на тест👇 htpsytests.org/...tml

Мы часто не придаем значения ошибкам мышления. Тем временем они могут отравлять жизнь и искажать ее. Вот примеры искажения мышления (A. Beck): 1. Чтение мыслей. Искажение, при котором вы, не имея для этого достаточных оснований, считаете, что знаете, что думают люди. Например: «Она считает, что я неудачник». 2. Предсказание будущего. Вы предвидите свое ближайшее или отдаленное будущее. Например: «Любые мои попытки знакомства окончатся неудачей» или «Я провалюсь на собеседовании». 3. Катастрофизация. Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. Например: «Это ужасно, если меня не примут». 4. Наклеивание ярлыков. Вы глобально оцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам. Например: «Я трус» или «Он недостойный человек». 5. Девальвация позитива. Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные. Например: «Такого выступления можно ожидать от любого». 6. Негативный фильтр. Вы концентрируетесь только на негативных результатах, игнорируя позитивные. Например: «Никто не проявил интереса ко мне. В моей жизни были только провалы». 7. Сверхгенерализация. Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая. Например: «Сегодня мой друг даже не обратил на меня внимания. Я никому не нужен». 8. Дихотомическое мышление. Вы мыслите в категориях «все или ничего». Например: «Зачем пытаться еще раз, если ничего не получается». 9. Долженствование. Вы интерпретируете события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются. Например: «Я должен достигнуть этого положения, иначе я неудачник». 10. Персонализация. Вы целиком приписываете ответственность за произошедшие события себе, не учитывая, что и другие тоже несут часть ответственности. Например, жена алкоголика, возобновившего потребление: «Я должна была предвидеть этот срыв и принять меры». 11. Обвинение. Вы считаете, что другой человек несет полную ответственность за ваши чувства и состояние. Например: «Это он виноват в том, что я чувствую себя никчемной». 12. Неадекватные сравнения. Вы интерпретируете события с использованием стандартов, которые являются недостижимыми для вас. Например: «Другие получили при тестировании более высокие оценки». 13. Ориентация сожаления. Вы фокусируетесь больше на прошлых достижениях, чем на настоящем исполнении, которое заслуживает сожаления: «Раньше я мог выступать несколько часов». 14. Что если? Вы задаете вопросы, касающиеся возможного развития событий, и никогда не удовлетворены никаким ответом на ваш вопрос. Например: «Что если страхи возобновятся?» или «Что если наши отношения с мужем вновь разладятся?». 15. Эмоциональное мышление. Ваша интерпретация действительно определяется вашими чувствами. Например: «Я чувствую тревогу, будущее моего предприятия опасно». 16. Невозможность опровержения. Вы отвергаете любую возможность, которая противоречит вашей негативной мысли. Например, мысль «Я отвергнут всеми» не позволяет увидеть и принять факты, которые противоречат ей. 17. Фокусирование на оценке. Вы сфокусированы не на описании событий, окружающих людей или себя, а на оценке. Например: «Я провально справился с последней работой», «Он сыграл партию совсем плохо» и т. д.

Как выбрать своего психолога? Да-да, психолог может быть своим и не очень. Первое и самое важное - узнайте уровень образования. Важно, чтобы психолог имел базовую подготовку и говорил честно о своих навыках. Второе, спросите психолога о наличии личной терапии и супервизии. Отлично, если психолог сможет подтвердить часы у психотерапевта и супервизора. Однако, может быть так, что у психолога нет специализации в подходе и тогда нет аккредитованной психотерапии и супервизии. Третье, возьмите сессию-знакомство или пробную консультацию. Просто посмотрите как вам в контакте с человеком. Изменения вдолгую строятся в отношениях с другим человеком. С психологом вы также будете строить долгосрочный терапевтический альянс. Поэтому, прислушайтесь к себе. Комфортно ли вам? Чувствуете ли вы, что вас понимают?