Психологическая гостинная у Милы

Психологическая гостинная у Милы ваш канал 5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей в момент звучания сирены. Страх №3: Страх будущего и неопределенности («А что дальше?») Как он выглядит: Это хронический фоновый страх. Он не острый, как при взрыве, но выматывает сильнее всего. На уровне мыслей: «Жизнь кончена», «Ничего хорошего больше не будет», «Смысла нет». На уровне тела: Хроническое напряжение в плечах и шее, бессонница или постоянная сонливость, отсутствие аппетита или переедание. На уровне поведения: Потеря интереса к хобби, будущим планам, апатия. Самопомощь: Техника «Временные отрезки» . Запретите себе думать о будущем на годы вперед. Сократите горизонт планирования до одного дня или даже до одного часа. Проснулись — скажите: «Сегодня моя задача: выжить, поесть и сделать одно полезное дело». Точка. Когда мысли уносят в ужасный 2027 год, возвращайте себя фразой: «Стоп. Я здесь и сейчас. Сейчас я в безопасности (относительной)». Еще одна техника: «Образ будущего как опора». Визуализируйте не абстрактный ужас, а конкретную точку в будущем, где вы будете в покое. Это может быть образ: вы пьете кофе через год после победы, за окном тихо, вы в тепле. Проживите это ощущение телом. Заякорите его (например, коснитесь мочки уха). В моменты страха касайтесь мочки, чтобы вернуть ощущение, что будущее существует. Самопрограммирование как способ создавать состояние безопасности. Программировать себя на благополучие — значит каждый день находить 3 повода для благодарности. Записывать их. «Я жив. У меня есть вода. Я слышу голос близкого». Неврология: поиск позитива тренирует мозг замечать опоры, а не только угрозы. @psi_gostinaia