Психологическая гостинная у Милы

5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей. ч 1 Страх №1: Страх смерти и внезапного уничтожения («Снаряд упадет именно сюда») Как он выглядит (симптомы): Это самый острый страх. Он возникает в момент свиста, взрыва, громкого хлопка. На уровне мыслей: Катастрофизация. Мозг рисует картинки: воронка, огонь, разрушенная стена. Мысль «Это конец» проносится за долю секунды. На уровне тела: Резкий выброс адреналина. Сердце колотится так, что, кажется, выпрыгнет. Дыхание перехватывает (инспираторная одышка — не могу вдохнуть). Бросает в пот или в дрожь. Может быть позыв в туалет (реакция «медведь в лесу» — организм очищается для бега). На уровне поведения: Ступор (замер, как статуя) или хаотичное метание (человек бежит туда-сюда, не понимая куда). Самопомощь кризисного психолога (интенсивная терапия): 1. Техника «Заземление молнией» (экспресс-метод). Если вы в ступоре: резко напрягите все мышцы тела до дрожи (сожмите кулаки, втяните живот, напрягите ноги), держите 5 секунд и со звуком «ХА» выдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза. Это «перезагружает» нервную систему. Если вы в хаосе (бегаете): сядьте на корточки или лягте на пол. С силой надавите пятками в пол. Почувствуйте опору. Начните громко считать вслух в обратном порядке: 10, 9, 8, 7... Это переключает мозг с паники на интеллектуальную деятельность. 2. инструмент: «Проверка вероятности». Спросите себя (шепотом, вслух): «Какова реальная математическая вероятность, что снаряд попадет в квадрат 2х2 метра, где я сижу, именно в эту секунду?». Ответ: «Крайне мала». Это не отрицание опасности, это возвращение мозга к логике. Добавьте: «Я сделал всё для безопасности (правило двух стен, ванная комната). Остальное — случайность, которую я не контролирую». Поделись с тем кому не просто сейчас. ©@psi_gostinaia #психологическаяпомощь #самопомощь #психологНовороссийск

🧠 Советы психолога: Как остаться человеком, когда небо над головой неспокойно Коллеги, друзья, я часто получаю вопросы: «Как помочь себе, когда воет сирена и не понимаешь где и что происходит». Сегодня я хочу объединить свой опыт с жесткими, но работающими рекомендациями военных психологов. Потому что в моменты опасности наша психика — либо наш главный враг, либо единственный союзник. Вот короткий алгоритм самопомощи для всей семьи. Сохраните себе, как памятку. Для вас, взрослые (Правило «Опоры»): 🔻«Квадрат» в помощь. Если сердце выпрыгивает, включите квадратное дыхание: 4 сек вдох — 4 пауза — 4 выдох — 4 пауза. Только носом. Это единственный способ «докричаться» до мозга и сказать ему, что кислород есть, мы не задыхаемся, панику можно отключить. 🔻Заземление 5-4-3-2-1. Прямо сейчас найдите взглядом 5 предметов (угол стола, трещина), 4 звука (свой пульс, шум ветра), 3 ощущения (холодный пол), 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает нас из катастрофы в реальность «здесь и сейчас». 🔻Телесный якорь. Сядьте на корточки. Низкий центр тяжести снижает уровень тревоги. Напрягите все тело до дрожи — и резко расслабьте. Выдохните. Для малышей (от 3 до 7 лет): Игра против страха Ребенок не понимает слов «война» и «осколки», "удар волной", он понимает только интонацию мамы. ▶️Не говорите: «Не бойся». Говорите: «Я рядом». ▶️Превратите убежище в игру: «Мы спелеологи в пещере», «Мы солдаты в штабе». ▶️Дыхание «паровозик». Положите игрушку малышу на живот: «Давай покачаем мишку. Вдох — мишка поднялся на горку, выдох — спустился». ▶️Если гремит — считайте «взрывы» как гром. «Один, два — ух ты, как громко, а мы в домике!». Для школьников и подростков: Контроль и логика Подросток уже всё понимает. Его страх — это страх бессилия. Дайте ему контроль. ▶️Поручите миссию: «Проверь краны, набери воду в бутылки, посвети фонариком». ▶️Предложите вести «Дневник страха»: записывать звуки и свои ощущения. Материализация страха снижает его. (Далее дам более подробные практики в следующих сообщениях). ▶️Техника «Судоку». Любая интеллектуальная нагрузка (кроссворд, задачка по физике) переключает мозг с эмоций на логику. Не запрещайте злиться или плакать. Скажите: «Я вижу, как тебе хреново. Мне тоже. Но мы справимся, потому что мы команда». Главное, что должен помнить каждый из нас: В момент сирены ваше тело должно быть в безопасности (ванная, коридор, правило двух стен). Но ваша психика должна быть здесь, с вами, а не в новостях и не в сценариях катастрофы. Мы сильнее, чем нам кажется. Вы не всегда знаете на что способен ваш мозг. Берегите себя. Ваш психолог рядом (в вашем телефоне и в вашем сердце). ❤️ ©@psi_gostinaia ©Авторский материал при использовании разрешено копировать с указанием источника. ------------------------- #психологическаяпомощь #тревога #самопомощь #психологНовороссийск #детствобезопасности #психотерапия #психологСамара #психологРостовнаДону #психологВолгоград #психологВоронеж #психологСаратов #психологКраснодар #безопасность #дети #стресс