Психологическая гостинная у Милы

Психологическая гостинная у Милы ваш канал 5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей в момент звучания сирены. Страх №3: Страх будущего и неопределенности («А что дальше?») Как он выглядит: Это хронический фоновый страх. Он не острый, как при взрыве, но выматывает сильнее всего. На уровне мыслей: «Жизнь кончена», «Ничего хорошего больше не будет», «Смысла нет». На уровне тела: Хроническое напряжение в плечах и шее, бессонница или постоянная сонливость, отсутствие аппетита или переедание. На уровне поведения: Потеря интереса к хобби, будущим планам, апатия. Самопомощь: Техника «Временные отрезки» . Запретите себе думать о будущем на годы вперед. Сократите горизонт планирования до одного дня или даже до одного часа. Проснулись — скажите: «Сегодня моя задача: выжить, поесть и сделать одно полезное дело». Точка. Когда мысли уносят в ужасный 2027 год, возвращайте себя фразой: «Стоп. Я здесь и сейчас. Сейчас я в безопасности (относительной)». Еще одна техника: «Образ будущего как опора». Визуализируйте не абстрактный ужас, а конкретную точку в будущем, где вы будете в покое. Это может быть образ: вы пьете кофе через год после победы, за окном тихо, вы в тепле. Проживите это ощущение телом. Заякорите его (например, коснитесь мочки уха). В моменты страха касайтесь мочки, чтобы вернуть ощущение, что будущее существует. Самопрограммирование как способ создавать состояние безопасности. Программировать себя на благополучие — значит каждый день находить 3 повода для благодарности. Записывать их. «Я жив. У меня есть вода. Я слышу голос близкого». Неврология: поиск позитива тренирует мозг замечать опоры, а не только угрозы. @psi_gostinaia

5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей в момент звучания сирены. Страх №2: Страх за близких (особенно за детей) Как он выглядит: Это, пожалуй, самый мучительный страх. Своя боль переносится легче, чем боль ребенка. На уровне мыслей: «Я не смогу защитить», «С ним что-то случится, а меня не будет рядом», «Он так напуган, это на всю жизнь травма». На уровне тела: Ком в горле, спазмы в желудке, тремор рук, когда ребенок рядом. Ощущение собственного бессилия, переходящее в ярость или слезы. На уровне поведения: Гиперопека (не отпускать от себя ни на шаг), либо парадоксальное отстранение (чтобы не было так больно, если потеряю). Самопомощь: Отделение своей тревоги от тревоги ребенка. Дети считывают состояние родителя. Ваш ужас пугает их сильнее взрывов. Техника «Кислородная маска»: сначала помогите себе, потом ребенку. Сделайте 5 глубоких вдохов, прежде чем подойти к кроватке. Ваше спокойствие — лучшая вакцина для детской психики. 1.Техника: «Ритуал безопасности». Скажите ребенку не просто «все будет хорошо» (ложь), а конкретный план действий, который переводит страх в игру. «Смотри, у нас есть домик в коридоре. Там есть вода и фонарик. Как только начинается гром, мы бежим в домик и становимся мышатами. Это наша суперсила». Для себя: проговорите план эвакуации и спасения на 3 шага вперед. Знание того, что вы будете делать в критической ситуации, снижает тревогу. 2 техника «Связь через сердце». Если вы находитесь в разлуке с близкими, и страх за них разрывает грудь. Сядьте, закройте глаза, положите руку на сердце. Представьте, что от вашего сердца к сердцу близкого тянется световая нить (луч любви). Мысленно скажите: «Я с тобой. Я люблю тебя. Я дышу с тобой в одном ритме». Это снижает чувство разобщенности и ужас потери. © @psi_gostinaia Обсуждениеt.me/...etaa

5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей. ч 1 Страх №1: Страх смерти и внезапного уничтожения («Снаряд упадет именно сюда») Как он выглядит (симптомы): Это самый острый страх. Он возникает в момент свиста, взрыва, громкого хлопка. На уровне мыслей: Катастрофизация. Мозг рисует картинки: воронка, огонь, разрушенная стена. Мысль «Это конец» проносится за долю секунды. На уровне тела: Резкий выброс адреналина. Сердце колотится так, что, кажется, выпрыгнет. Дыхание перехватывает (инспираторная одышка — не могу вдохнуть). Бросает в пот или в дрожь. Может быть позыв в туалет (реакция «медведь в лесу» — организм очищается для бега). На уровне поведения: Ступор (замер, как статуя) или хаотичное метание (человек бежит туда-сюда, не понимая куда). Самопомощь кризисного психолога (интенсивная терапия): 1. Техника «Заземление молнией» (экспресс-метод). Если вы в ступоре: резко напрягите все мышцы тела до дрожи (сожмите кулаки, втяните живот, напрягите ноги), держите 5 секунд и со звуком «ХА» выдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза. Это «перезагружает» нервную систему. Если вы в хаосе (бегаете): сядьте на корточки или лягте на пол. С силой надавите пятками в пол. Почувствуйте опору. Начните громко считать вслух в обратном порядке: 10, 9, 8, 7... Это переключает мозг с паники на интеллектуальную деятельность. 2. инструмент: «Проверка вероятности». Спросите себя (шепотом, вслух): «Какова реальная математическая вероятность, что снаряд попадет в квадрат 2х2 метра, где я сижу, именно в эту секунду?». Ответ: «Крайне мала». Это не отрицание опасности, это возвращение мозга к логике. Добавьте: «Я сделал всё для безопасности (правило двух стен, ванная комната). Остальное — случайность, которую я не контролирую». Поделись с тем кому не просто сейчас. ©@psi_gostinaia #психологическаяпомощь #самопомощь #психологНовороссийск

🧠 Советы психолога: Как остаться человеком, когда небо над головой неспокойно Коллеги, друзья, я часто получаю вопросы: «Как помочь себе, когда воет сирена и не понимаешь где и что происходит». Сегодня я хочу объединить свой опыт с жесткими, но работающими рекомендациями военных психологов. Потому что в моменты опасности наша психика — либо наш главный враг, либо единственный союзник. Вот короткий алгоритм самопомощи для всей семьи. Сохраните себе, как памятку. Для вас, взрослые (Правило «Опоры»): 🔻«Квадрат» в помощь. Если сердце выпрыгивает, включите квадратное дыхание: 4 сек вдох — 4 пауза — 4 выдох — 4 пауза. Только носом. Это единственный способ «докричаться» до мозга и сказать ему, что кислород есть, мы не задыхаемся, панику можно отключить. 🔻Заземление 5-4-3-2-1. Прямо сейчас найдите взглядом 5 предметов (угол стола, трещина), 4 звука (свой пульс, шум ветра), 3 ощущения (холодный пол), 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает нас из катастрофы в реальность «здесь и сейчас». 🔻Телесный якорь. Сядьте на корточки. Низкий центр тяжести снижает уровень тревоги. Напрягите все тело до дрожи — и резко расслабьте. Выдохните. Для малышей (от 3 до 7 лет): Игра против страха Ребенок не понимает слов «война» и «осколки», "удар волной", он понимает только интонацию мамы. ▶️Не говорите: «Не бойся». Говорите: «Я рядом». ▶️Превратите убежище в игру: «Мы спелеологи в пещере», «Мы солдаты в штабе». ▶️Дыхание «паровозик». Положите игрушку малышу на живот: «Давай покачаем мишку. Вдох — мишка поднялся на горку, выдох — спустился». ▶️Если гремит — считайте «взрывы» как гром. «Один, два — ух ты, как громко, а мы в домике!». Для школьников и подростков: Контроль и логика Подросток уже всё понимает. Его страх — это страх бессилия. Дайте ему контроль. ▶️Поручите миссию: «Проверь краны, набери воду в бутылки, посвети фонариком». ▶️Предложите вести «Дневник страха»: записывать звуки и свои ощущения. Материализация страха снижает его. (Далее дам более подробные практики в следующих сообщениях). ▶️Техника «Судоку». Любая интеллектуальная нагрузка (кроссворд, задачка по физике) переключает мозг с эмоций на логику. Не запрещайте злиться или плакать. Скажите: «Я вижу, как тебе хреново. Мне тоже. Но мы справимся, потому что мы команда». Главное, что должен помнить каждый из нас: В момент сирены ваше тело должно быть в безопасности (ванная, коридор, правило двух стен). Но ваша психика должна быть здесь, с вами, а не в новостях и не в сценариях катастрофы. Мы сильнее, чем нам кажется. Вы не всегда знаете на что способен ваш мозг. Берегите себя. Ваш психолог рядом (в вашем телефоне и в вашем сердце). ❤️ ©@psi_gostinaia ©Авторский материал при использовании разрешено копировать с указанием источника. ------------------------- #психологическаяпомощь #тревога #самопомощь #психологНовороссийск #детствобезопасности #психотерапия #психологСамара #психологРостовнаДону #психологВолгоград #психологВоронеж #психологСаратов #психологКраснодар #безопасность #дети #стресс