Анастасия Дмитриева

Казалось бы, мы только пережили пандемию. Казалось бы, мы только начали дышать свободно... И тут новые события в мире. Я никак не буду комментировать происходящее, а сделаю акцент на том, как нам оставаться в спокойствии. Вот несколько рекомендаций, которые помогут пройти этот этап с наименьшими моральными потерями: 1. Не забывайте про свою жизнь. Если есть планы на сегодня, идите. Единственное (и это не мало), на что мы можем повлиять - это на наши действия! Вспомните о своих делах, позаботьтесь о близких, ДЕЙСТВУЙТЕ! Пассивность почти всегда означает травматику. 2. Сочувствовать себе можно и нужно. Проявите сострадание, увидьте свои чувства, позвольте им быть. Сейчас непросто всем и самоподдержка просто необходима. Как ты можешь позаботиться о себе сегодня? 3. Общайся с близкими людьми. Люди - самый ценный ресурс! Говорите, обсуждайте свои чувства, переживания, страхи. Не уходите в изоляцию. 4. Средство от повышенной тревоги простое и эффективное и делать его нужно каждый день! Медитация "Сканирование тела" её легко и на любой вкус можно найти на Youtube 5. Техника от тревоги "Дыхание квадратом" , схема дыхания приведена на картинке. Дыхание - это инструмент регуляции эмоций, который всегда с вами! Позаботьтесь о себе! Сейчас это лучшее, что вы можете сделать!🙏

То, что сейчас происходит в мире может принести существенные сложности и проблемы для каждого из нас. И самая очевидная - это ПТСР (Посттравматическое стрессовое рвсстройство). Оно появляется в результате серьёзных травматических ситуаций. Как эта, например. Впервые об этом заговорили, когда работали с военными, прошедшими войну. ПТСР - это зверь, который держит человека в своих лапах, заставляет быть всегда настороже, ожидая опасности. С т.з. биологии - во время травматического события происходит выброс гормонов стресса, которые нужны для стремительной реакции на угрозу. В дальнейшем баланс гормонов восстанавливается и человек возвращается к обычной жизни. У людей с ПТСР данный механизм нарушен. Сигналы, связанные с опасностью, продолжают направляться и после того, как опасность миновала. Это объясняет повышенную тревожность и напряжение в теле. Звоночки, на которые стоит обратить внимание: -частые ночные кошмары; -зависимость от веществ может быть следствием ПТСР, как попытка изменить свое состояние; -стремление воспроизвести травму, как будто что-то тянет в подобное (например, абъюзивные отношения с разными партнерами). Фрейд называл это Тягой к повторению; -ощущение пустоты и скуки, когда нет опасности и риска; -антидепрессанты практически не справляются. Лечение ПТСР включает психотерапию и иногда применение психофармакологических препаратов. Часто применяется сочетание разных терапевтических методов, поскольку ПТСР является сложным расстройством, которое проявляетс

Кто такой психолог? Не смотря на текущую обстановку в мире и актуальность данной профессии, люди продолжают достаточно стереотипно относиться к психологам. Что это за зверь такой? Сейчас разберемся. Психолог - это специалист, который работает со здоровыми людьми, у которых есть сложности. Психолог - не врач, он не ставит диагнозы и не выписывает медикаменты. И, как показывает практика, достаточно много вопросов можно решить без применения "тяжелой артилерии". С помощью психолога можно решить довольно много задач быстрее, эффективнее и почти безболезненно. То есть, если вы чувствуете потребность в психологической помощи и поддержке, это не делает вас слабым, это делает вас человеком, который заботится о себе и ценит свое время и силы. Не смотря на то, что работа с психологом - полезный и ценный процесс, происходящее в кабинете не является волшебством. От человека все же требуется много анализировать, выполнять домашнее задание и менять свои поведенческие привычки. Выбирая психолога следует ориентироваться на его образование, опыт практической работы, личность специалиста, отзывы и рекомендации.