Психология счастья — центр развития детей и взрослых Ларисы Сурковой

Как тревога прячется за диагнозом-призраком и что делать, если вас накрывает паника. Вы знаете это состояние? Внезапно сердце выскакивает из груди, не хватает воздуха, мир плывет перед глазами, а по телу бегут мурашки.  Мысль одна: «Со мной что-то не так. Я умираю». Вы вызываете скорую, проходите десятки обследований у кардиолога, невролога, эндокринолога. А в итоге слышите: «У вас все в порядке. Это просто ВСД. Попейте успокоительное и старайтесь не нервничать». Фраза «старайтесь не нервничать» в такой момент звучит как издевательство...

Ваш мозг не враг, он просто перегружен Знакомо чувство, когда мысль о завтрашнем дне сжимает желудок в комок? Вы лежите ночью в кровати, а в голове проносится киношный ролик: «А что, если я не справлюсь с работой?», «А вдруг я останусь один/ одна?», «Как платить ипотеку, если мир такой нестабильный?». Это не вы «сходите с ума». Это страх будущего, или, как его называют психологи, тревога ожидания. И у него есть очень конкретные причины и, что самое главное — работающие 🟣Почему мы боимся будущего? Представьте нашего древнего предка...

Тревога зашкаливает?  Простая техника «заземления», чтобы вернуться «в здесь и сейчас» Тревога пытается утащить вас в пугающее будущее, которого еще нет.  Но вернуть себе контроль проще, чем кажется. Секрет — в технике «заземления». Это не магия, а работа с фокусировкой внимания. Рассказываем, как она работает и как ее применять. 🟣Что происходит с мозгом во время тревоги? Когда нас накрывает тревога, активируется миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги». Мышление отходит на второй план, а тело готовится к мнимой опасности...

Тревожный звонок: как утихомирить гормон стресса кортизол и вернуть себе спокойствие Вы замечали, что стали чаще срываться на близких, плохо спать по ночам, а желание съесть что-нибудь сладкое или жирное стало почти непреодолимым?  Возможно, ваше тело месяцами (а то и годами) живет в режиме «боевой готовности», а виной всему повышенный кортизол.  Кортизол — это не враг, это важный гормон, который помогает нам просыпаться по утрам и мобилизоваться в момент реальной опасности. Проблема начинается тогда, когда «аварийная система» не выключается...

«Будь осознанным» — совет, который сегодня встречается на каждом углу. Но что это значит на практике? Сидеть в позе лотоса и медитировать по часу, пока не затекут ноги?  Отключать все мысли (что невозможно) Хорошая новость: осознанность — это не про идеал. Это про то, чтобы вернуться в текущий момент. Прямо здесь. Прямо сейчас. И для этого не нужны специальные условия. 🟣Что такое осознанность? Проще говоря, это способность направлять внимание на то, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вовне (звуки, образы), без немедленной оценки и критики...