Психология счастья — центр развития детей и взрослых Ларисы Сурковой

Как тревога прячется за диагнозом-призраком и что делать, если вас накрывает паника. Вы знаете это состояние? Внезапно сердце выскакивает из груди, не хватает воздуха, мир плывет перед глазами, а по телу бегут мурашки.  Мысль одна: «Со мной что-то не так. Я умираю». Вы вызываете скорую, проходите десятки обследований у кардиолога, невролога, эндокринолога. А в итоге слышите: «У вас все в порядке. Это просто ВСД. Попейте успокоительное и старайтесь не нервничать». Фраза «старайтесь не нервничать» в такой момент звучит как издевательство...

Ваш мозг не враг, он просто перегружен Знакомо чувство, когда мысль о завтрашнем дне сжимает желудок в комок? Вы лежите ночью в кровати, а в голове проносится киношный ролик: «А что, если я не справлюсь с работой?», «А вдруг я останусь один/ одна?», «Как платить ипотеку, если мир такой нестабильный?». Это не вы «сходите с ума». Это страх будущего, или, как его называют психологи, тревога ожидания. И у него есть очень конкретные причины и, что самое главное — работающие 🟣Почему мы боимся будущего? Представьте нашего древнего предка...

Тревога зашкаливает?  Простая техника «заземления», чтобы вернуться «в здесь и сейчас» Тревога пытается утащить вас в пугающее будущее, которого еще нет.  Но вернуть себе контроль проще, чем кажется. Секрет — в технике «заземления». Это не магия, а работа с фокусировкой внимания. Рассказываем, как она работает и как ее применять. 🟣Что происходит с мозгом во время тревоги? Когда нас накрывает тревога, активируется миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги». Мышление отходит на второй план, а тело готовится к мнимой опасности...

Тревожный звонок: как утихомирить гормон стресса кортизол и вернуть себе спокойствие Вы замечали, что стали чаще срываться на близких, плохо спать по ночам, а желание съесть что-нибудь сладкое или жирное стало почти непреодолимым?  Возможно, ваше тело месяцами (а то и годами) живет в режиме «боевой готовности», а виной всему повышенный кортизол.  Кортизол — это не враг, это важный гормон, который помогает нам просыпаться по утрам и мобилизоваться в момент реальной опасности. Проблема начинается тогда, когда «аварийная система» не выключается...

«Будь осознанным» — совет, который сегодня встречается на каждом углу. Но что это значит на практике? Сидеть в позе лотоса и медитировать по часу, пока не затекут ноги?  Отключать все мысли (что невозможно) Хорошая новость: осознанность — это не про идеал. Это про то, чтобы вернуться в текущий момент. Прямо здесь. Прямо сейчас. И для этого не нужны специальные условия. 🟣Что такое осознанность? Проще говоря, это способность направлять внимание на то, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вовне (звуки, образы), без немедленной оценки и критики...

Когда тело кричит о том, о чем молчит душа.  Как наши эмоции становятся болезнями?  «У меня просто голова раскалывается от этих проблем», «Эта ситуация просто душит меня», «Спину согнуло от груза ответственности» Знакомые фразы? Мы произносим их каждый день, не задумываясь, насколько они буквальны. Наше тело — самый честный собеседник. Когда психика не справляется со стрессом, непрожитой обидой, страхом или злостью, тело берет удар на себя. Это и есть психосоматика.  Не «выдуманные» болезни, а реальные физические симптомы, у которых есть глубинная психологическая причина...

Как потушить внутреннее пламя и справиться с выгоранием Знакомо чувство, когда с утра все раздражает? Когда единственное желание в пятницу вечером — лечь лицом в стену и чтобы все отстали?  Это не лень и не плохой характер. Это эмоциональное выгорание. И оно съедает вас по кусочкам. Выгорание — это когда ваш внутренний аккумулятор не просто разрядился и он больше не берет заряд от обычных радостей.  Кофе, шопинг, сериал — всё это дает лишь кратковременную искру. Пора заглянуть внутрь и починить источник энергии...

Тишина тела: что ваши симптомы пытаются вам сказать?  Представьте: у вас важная встреча, от которой зависит карьера. И за час до нее ни с того ни с сего поднимается температура, знобит и вы чувствуете полный упадок сил.  Или другая история: месяцами вы ходите по врачам с болью в спине, делаете МРТ, сдаете анализы, но все результаты в норме. Врач разводит руками: «Со здоровьем у вас все идеально». Знакомо? Если да, то вы, скорее всего, столкнулись не с вирусом или болезнью органов, а с феноменом, который называют соматическими симптомами...

Тихий кризис: 10 симптомов выгорания на работе, которые нельзя игнорировать Вы замечали, что стали чаще смотреть на часы в ожидании конца дня?  Кофе не бодрит, а задачи, которые раньше вызывали азарт, теперь кажутся неподъемными?  Возможно, это не просто усталость.  Это может быть профессиональное выгорание, которое подкрадывается незаметно. Выгорание — это не просто плохое настроение по понедельникам. Это состояние полного истощения — эмоционального, физического и ментального, вызванное хроническим стрессом на работе...

Почему даже будучи взрослым, когда звенит телефон, внутри бывает тревога: «Мама будет недовольна».  Разбираем самый важный и сложный процесс в жизни человека. Вы замечали, что вам под 30, 40 или даже 50, но после разговора с мамой или отцом вы чувствуете себя виноватым, раздраженным или обесцененным?  Вы принимаете важные жизненные решения, оглядываясь на их возможную реакцию?  Вы столкнулись с незавершенной сепарацией. Сепарация — это не про то, чтобы бросить родителей и уехать на другой конец света...

«Мам, пап, мне скучно». «Не хочу гулять». «Не буду читать». «В кружок? Нет». Знакомо?  Кажется, что единственное желание ребенка — целый день лежать на диване с телефоном.  В голове тут же включается тревога: «Он ничего не хочет! Вырастет безвольным и безынициативным!» Давайте посмотрим на эту ситуацию с другой стороны. Это не «ничегонехотение», это выгорание. Да-да, то самое, что бывает у взрослых от переработок. Только у детей оно проявляется не в апатии к таблицам, а в потере интереса ко всему...

Он не вылезает из компьютера. Это зависимость или просто увлечение? И что делать, если тревога накрывает?  Вы заходите в комнату к подростку. Снова видите знакомую картину: сгорбленная спина, горящий экран в темноте, наушники, отгораживающие от всего мира. Ужин пропущен, разговор ограничивается парой слов, уроки отложены «на потом». Знакомо? Первая реакция — раздражение, злость, желание отругать, отнять, запретить. Но за ними приходит тихая, холодная тревога: «А что, если это уже зависимость? И что я сделал не так?» Давайте разберемся без паники и обвинений...