Формула здоровья со Светланой Каневской

У каждого своя Формула Здоровья Вы когда-нибудь задумывались: - Почему ваша подруга худеет на гречке, а у вас от неё вздутие? - Почему коллега бодр до полуночи после чашки кофе, а вы не можете уснуть от половины чашки чая? - Почему «идеальные» анализы не объясняют вашу постоянную усталость? Здоровье не бывает шаблонным. Оно — как отпечаток пальца: уникально для каждого. Игнорирование этой истины превращает нас в вечных искателей «волшебной таблетки», которые в итоге разочаровываются в медицине и в себе. Что, если перестать гадать — и начать понимать? В моей книге «Формула Здоровья» я раскрываю систему, которая помогает: ✅ Расшифровать сигналы вашего тела: почему у вас отеки по утрам, мозговой туман после обеда или тяга к сладкому к 16:00 ✅ Настроить метаболизм, а не просто «считать калории»: как еда влияет на гормоны, микробиом и даже экспрессию генов ✅ Создать личный ритуал для сна, стресса и питания — без жёстких запретов и мучительных тренировок ✅ Сохранить активность в 50+: как избежать саркопении, сохранить память и энергию для внуков Это не теория из учебников. Это 25 лет клинической практики, сотни кейсов и исследования, подтверждающие: когда вы понимаете, как работает именно ваше тело, вы перестаёте лечить симптомы — вы восстанавливаете баланс. Именно поэтому у каждого своя Формула Здоровья и ее я раскрываю в своей книге: 🔹 Нет «одного размера для всех» Я не даю универсальных рекомендаций. Вы научитесь определять свои: - оптимальный состав завтрака для стабильной энергии, - идеальное время для тренировок, исходя из циркадных ритмов, - продукты, которые ваш кишечник воспринимает как «свои». 🔹 Наука без заумных фраз Сложные процессы объяснены через метафоры. 🔹 Практика с первого дня Чек-листы для анализа самочувствия, таблицы совместимости продуктов, проверенные рецепты — всё это уже помогло сотням читателей. 👉 Закажите книгу по ссылке www.wildberries.ru/...spxx (или ищите «Формула Здоровья Каневская» на маркетплейсе WB)

🎄Праздничный стол без вреда для здоровья Друзья, приближаются новогодние праздники — время застолий, семейных ужинов и традиционных блюд. Но я хочу рассказать вам, что можно наслаждаться любимыми вкусами, не жертвуя своим здоровьем и фигурой. Я подготовила для вас специальный сборник праздничных рецептов, созданный по принципам Средиземноморской диеты — признанной ВОЗ как самая здоровая система питания в мире. Что внутри сборника? ✅ 22 проверенных рецепта: от закусок до десертов ✅ Салаты с заправками без сахара ✅ Полезные соусы вместо магазинных ✅ Горячие блюда с оптимальным балансом белков и жиров ✅ Выпечка без глютена и рафинированного сахара Эти рецепты уникальные: 🔹 Никакого сахара — только натуральные подсластители: кокосовый сахар и сироп топинамбура 🔹 Без глютена — идеально для чувствительного пищеварения 🔹 Максимум пользы — овощи, белок, насыщенные жиры и сложные углеводы в каждом блюде 🔹 Простота приготовления — даже в праздничной суете вы найдете время на готовку 🔹 Доступные ингредиенты — всё можно найти в обычном магазине Это же настоящая праздничная магия без вреда для здоровья! Представьте: вы встречаете Новый год в любимом платье, чувствуете себя легко и энергично, а утром не мучает тяжесть в желудке и чувство вины за «перебор». Этот сборник — мой подарок для вас. ССЫЛКА ДЛЯ ПОДКЛЮЧЕНИЯ СБОРНИКА - t.me/...4b8

🌙Вечерний ритуал, который помогает сохранять молодость и улучшает сон Ночью организм запускает самые важные процессы восстановления: кожа обновляется, клетки активнее вырабатывают собственный коллаген, улучшается упругость и тонус. Если перед сном дать телу правильные вещества, этот естественный ночной ремонт проходит эффективнее. Вот то, что оптимально помогает решить задачи ночного восстановления организма👇 1. Низкомолекулярный морской коллаген Это маленькие фрагменты коллагена, которые легко усваиваются. Они служат строительным материалом для клеток кожи и помогают ей становиться более плотной и упругой. Исследования подтверждают, что регулярный приём коллагена улучшает эластичность кожи и сглаживает мелкие морщины. 2. Витамин C Без него кожа не может нормально вырабатывать свой собственный коллаген. Также витамин C защищает клетки от повреждений, которые накапливаются в течение дня. Вечерний приём помогает коже лучше восстанавливаться ночью. 3. Аминокислоты и GABA Аминокислоты — это «кирпичики» для всех тканей организма, включая кожу. GABA — природное вещество, которое помогает нервной системе расслабиться. Вместе они поддерживают спокойное состояние перед сном и помогают телу войти в глубокие фазы сна, когда восстановление идёт особенно активно. 4. Триптофан Это аминокислота, из которой организм делает мелатонин — главный «гормон сна». При вечернем приёме триптофан помогает легче засыпать и улучшает качество ночного отдыха. Хороший сон напрямую связан с более здоровой и упругой кожей. 5. Серин Это вещество помогает коже удерживать влагу и поддерживает её барьер — то есть способность защищать себя от внешних факторов. Ночью кожа обновляется, и серин помогает ей сделать это качественнее. Если принимать все эти добавки в комплексе, то это будет эффективным вечерним ритуалом красоты, который: ✔ поможет расслабиться и улучшит сон ✔ даст коже строительный материал для восстановления ✔ поддержит выработку собственного коллагена ✔ будет работать в тот момент, когда кожа наиболее активно обновляется — ночью Это продуманная поддержка организма в тот период суток, когда он и так стремится к восстановлению. Вечерний ритуал, который усиливает естественные процессы молодости. Пример комплекса, который я принимаю оставила в своем телеграм-канале.

🌟 Как 30 дней без сахара изменили жизнь Анамнез: Анна, 38 лет, обратилась ко мне с жалобами: - постоянная усталость к 15:00, несмотря на достаточное количество часов сна, - вздутие и дискомфорт в животе после еды, - тяга к сладкому, особенно вечером, - отеки лица по утрам и тусклая кожа, - частые головные боли и перепады настроения. Анализы показывали: • Глюкоза натощак — в норме (5.1 ммоль/л), • Инсулин — повышен (18 мкЕд/мл, норма до 10), • СРБ — 4.2 мг/л (при норме <3.0), • Ферритин — на нижней границе нормы (30 нг/мл). Мои рекомендации: Помимо дополнительных обследований и медикаментозного лечения (это все назначается строго индивидуально на консультации), я предложила Анне провести 30-дневный эксперимент без добавленного сахара. Это не было жестким ограничением — мы разработали план, который включал: ✅ Что исключили: → Сахар, мед, сиропы, конфеты, выпечку, фруктовые соки, подслащенные напитки. → Скрытые источники сахара: соусы, йогурты, хлеб, колбасные изделия. ✅ Что оставили: → 2-3 порции фруктов с низким гликемическим индексом в день и ягоды. → Натуральные подсластители только при сильной тяге (стевия или аллюлоза). → Продукты с естественным содержанием сахара (овощи, кисло-молочные продукты). ✅ Дополнительные рекомендации: → Завтрак с преимущественным содержанием белка и правильных жиров (это могут дать яица, творог, сыр, авокадо, орехи и цельнозерновой хлеб немного) → Обязательное добавление к рациону псиллиум для роста микробиоты. → 10 минут ходьбы после каждого приема пищи → Ужин за 3 часа до сна из овощей и легкого белка (рыба или индейка) → Установка глюкометра FreeStyle Libre для отслеживания реакции на продукты. Анна вела дневник наблюдений за свои здоровьем в течение этого периода. Динамика улучшений по неделям: Неделя 1: → Первые 4 дня — сильная тяга к сладкому, раздражительность, головная боль. → На 5-й день — улучшение сна (просыпается с легкостью). → Стали меньше вздутие и дискомфорт после еды. Неделя 2: → Энергия держится до 18:00 (раньше провал был к 15:00). → Лицо стало более четким, отеки исчезли. → Глюкометр показал: стабильный уровень глюкозы (4.5-5.6 ммоль/л) без резких пиков. Неделя 3: → Исчезли головные боли. → Кожа приобрела здоровый оттенок, мешки под глазами уменьшились. → Перестала «заедать» стресс — нервное напряжение теперь снимает дыхательными практиками. Это мы отдельно освоили. Неделя 4: → Утром просыпается с энергией, без потребности в кофе. → Нормализовался стул (были запоры). → Психологически перестала думать о сладком как о «запретном плоде». Результаты через 30 дней: 📈 Инсулин снизился с 18 до 7 мкЕд/мл, 📈 СРБ — с 4.2 до 1.8 мг/л, 📈 Ферритин вырос до 48 нг/мл (улучшилось усвоение железа), но за месяц его и не привести в норму, даже на моих любимых липосомальных формах, нужно минимум 3 мес в лечебных дозах. 📉 Вес уменьшился на 3.5 кг (преимущественно за счет воды и жировой массы). 📉 Объем талии сократился на 3 см. Слова пациентки: «Я не просто похудела. Я почувствовала, что вернулась к себе. А главное — научилась слушать свое тело. Когда я недавно съела кусок торта на дне рождения подруги, то на следующий день сразу почувствовала тяжесть в голове и дискомфорт в животе — и сама отказалась от повторения». Эта история подтверждает: сахар — не просто «пустые калории». Это мощнейший триггер воспаления, дисбиоза и гормональных нарушений. 30 дней без него — это не диета, а диагностический метод, который помогает: → выявить скрытую инсулинорезистентность, → начать восстановление микробному кишечника, → нормализовать циркадные ритмы и качество сна, → убрать воспаление — причину множества хронических заболеваний. Ключевой момент: эффект держится, если после 30 дней перейти на осознанное потребление сахара - чем меньше, тем лучше, а не возвращаться к прежнему режиму. ❗ Этот кейс не является универсальной рекомендацией. Перед началом любого изменения в питании необходима консультация с врачом. Индивидуальные показания и противопоказания определяются только после комплексной диагностики.

🌿 Что на самом деле означает «здоровое питание»? Простые принципы, которые работают Большинство из нас слышали фразу «мы — то, что мы едим», но редко задумываются, как сделать это утверждение реальностью. Здоровое питание — это не ограничения и не сложные диеты. Это сбалансированный подход, который можно внедрить в повседневную жизнь без стресса. Вот ключевые принципы, проверенные наукой: ✅ Разнообразие как основа Ваш рацион должен включать мясо разных видов, рыбу и морепродукты, овощи и фрукты, злаки и крупы, бобовые, яйца, молочные продукты, семена и травы. Чем разнообразнее питание — тем лучше для здоровья. ✅ Тарелка идеального приёма пищи В каждой полноценной трапезе должны присутствовать: - Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца) - Жиры (орехи, масла, рыба) - Клетчатка (овощи и фрукты) - Сложные углеводы (крупы) ✅ Простые правила, которые работают → Не исключайте любимые продукты полностью — это путь к срывам → Сократите переработанную пищу: фастфуд, колбасы, консервы → Ешьте овощи и фрукты ежедневно — но разнообразьте их выбор → Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком — это ваш энергетический фундамент на день → Пейте воду вместо подслащённых напитков — это сократит «пустые» калории ✅ «Гарвардская тарелка» — простая модель В десертную тарелку (диаметром до 22 см) положите: - ½ — овощи и фрукты (клетчатка) - ¼ — крупы, зерновые продукты, картофель (сложные углеводы) - ¼ — мясо, рыба, бобовые (белки) Такой подход снижает риск смертности от всех причин и повышает шансы достичь «здоровой старости» — 70 лет без хронических заболеваний. Еда должна быть максимально разнообразной и наименее промышленной. Запреты на определённые продукты часто контрпродуктивны и приводят к срывам. Исключения делаются только при аллергиях, непереносимости или серьёзных хронических заболеваниях — и то обычно временно. Хотите узнать больше о научно обоснованных принципах здорового питания, которые помогут вам дольше оставаться активным и энергичным? Подробный разбор всех моделей здорового питания, их преимущества и научные исследования — в полной версии статьи: https://lenta.ru/lenta.ru/...htm