Формула здоровья со Светланой Каневской

FMD: что это вообще такое и чем отличается от голодания? Когда я говорю «диета, имитирующая голодание», у многих возникает примерно одна картина: «Пять дней без еды? Нет, спасибо. Я так точно не смогу»😱😱😱 Но в этом и заключается главное заблуждение. FMD — это не голодание. Вы едите каждый день. В меню остаются овощи, крупы, бобовые, орехи и семена, авокадо, растительные масла, ягоды. Есть завтраки, супы, салаты и даже десерты. Но количество калорий и соотношение питательных веществ специально меняются. FMD расшифровывается как Fasting Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание. Её идея в том, чтобы на короткий период создать для организма условия, похожие на голодание, не отказываясь от пищи полностью. И здесь принципиальное отличие. При полном голодании человек не получает калорий из пищи. При FMD питание сохраняется, но становится строго определённым по калорийности и составу. Это не просто «есть поменьше пять дней» и не набор случайных низкокалорийных продуктов. Именно поэтому в нашем марафоне мы уделяем столько внимания меню: важно не только количество еды, но и что именно находится в тарелке. Например, в меню могут быть винегрет с тыквой и нутом, овощной суп-пюре с киноа, салат с авокадо и апельсином, чиа-пудинг с голубикой. То есть голодать в привычном понимании этого слова не нужно. И, кстати, один из самых частых комментариев участниц прошлых потоков звучит примерно так: «Я ожидала, что буду постоянно хотеть есть. А оказалось, что спокойно выдерживаю интервалы между приёмами пищи». Но для меня как для врача FMD интересна совсем не только возможностью увидеть минус на весах. Это прежде всего короткий метаболический протокол, который изучается в контексте процессов, связанных с метаболическим здоровьем и здоровым старением. Поэтому я бы вообще не ставила знак равенства между FMD и очередной экспресс-диетой «минус несколько килограммов к отпуску». Снижение веса может быть приятным результатом. Но смысл FMD гораздо интереснее😉 В следующих постах расскажу, что происходит в организме в эти 5 дней и почему FMD стала одним из самых обсуждаемых подходов в теме здорового долголетия.

Медицина долголетия — не про бессмертие С 1 сентября 2026 года в России введена должность «врач по медицине здорового долголетия». Это новая врачебная должность, а не обещание остановить старение. Смотрите карточки в карусели. Доказательная медицина долголетия — раннее выявление управляемых рисков и сохранение сердца, мозга, мышц, костей, движения и самостоятельности. Это не сотни анализов «на всякий случай», не лечение по одному тесту биологического возраста и не бесконтрольные гормоны, пептиды, инфузии или БАДы. У такой профилактики есть измеримые результаты: — отказ от курения до 40 лет позволяет избежать около 90% избыточного риска смерти, связанного с продолжением курения; — в SPRINT интенсивный контроль давления у отобранных пациентов снизил сердечно-сосудистые события примерно на 25%, общую смертность — на 27%; — снижение ЛПНП на 1 ммоль/л уменьшает риск крупных сосудистых событий примерно на 22%; — в программе профилактики диабета изменение образа жизни снизило развитие СД2 на 58%, метформин — на 31%; — упражнения на баланс и физическую функцию уменьшили частоту падений у пожилых людей примерно на 23%; — в Steno-2 комплексное управление рисками у пациентов с СД2 и микроальбуминурией сопровождалось увеличением медианы жизни на 7,9 года. Эти цифры нельзя складывать или переносить на каждого человека: польза зависит от исходного риска, возраста, заболеваний и безопасности лечения. Что спросить у врача: — Каковы мои сердечно-сосудистый, метаболический и онкологический риски? — Какие факторы сильнее всего влияют на мой прогноз? — Каковы мои цели по давлению, холестерину, глюкозе и массе тела? — Нужно ли оценить мышечную силу, равновесие, кости и когнитивную функцию? — Как через 3–6 месяцев мы поймём, что стратегия работает? — Что входит в рекомендации, а что остаётся экспериментальным? Задача медицины долголетия — не просто добавить годы к жизни, а сохранить жизнь внутри этих лет.

После 40 многие женщины замечают странную вещь: методы, которые раньше помогали быстро сбросить несколько килограммов, работают уже не так предсказуемо. Первая реакция — ещё сильнее сократить питание. ❗Но бесконечное уменьшение калорийности — далеко не всегда лучшая стратегия. Почему? Смотрите карточки в карусели. Мне гораздо ближе другой подход: смотреть не только на вес, но и на состав тела, сохранение мышечной массы, качество рациона и метаболическое здоровье. Именно поэтому тема FMD для меня гораздо шире, чем очередной способ похудеть. FMD — это краткосрочный специальный режим питания, имитирующий некоторые эффекты голодания. И обсуждать его интересно именно с позиции превентивной медицины и здорового долголетия. В следующих публикациях разберём, что происходит с организмом во время FMD, кому такой подход может быть интересен и почему проходить подобные программы важно не по принципу «нашла меню в интернете и решила попробовать».

«После 40 я ем примерно так же. Почему тело стало другим?» «Раньше я могла пару дней есть чуть меньше — и вес быстро возвращался на место. А сейчас стоит набрать 2–3 килограмма, и избавиться от них гораздо сложнее». Очень часто я слышу это от женщин после 40. И дело не только в цифре на весах. Вроде бы вы едите примерно так же, как несколько лет назад, но начинаете замечать: 😔 вес набирается легче, а уходит медленнее; 😔 утром чаще появляется отёчность; 😔 после еды иногда клонит в сон; 😔 привычные продукты переносятся уже не так легко; 😔 талия постепенно меняется, даже если вес увеличился совсем немного; 😔 прежние способы «быстро прийти в форму» почему-то перестают работать. И первая мысль обычно очень простая: «Наверное, я слишком много ем. Надо просто взять себя в руки». Но как врач я хочу сказать: не всегда вопрос только в количестве еды. После 40 постепенно меняются многие процессы в организме: гормональный фон, чувствительность тканей к инсулину, состав тела, расход энергии, качество сна и восстановления. Поэтому стратегия, которая прекрасно работала в 25–30 лет, в 40–50 может уже не давать прежнего результата. И здесь для меня есть очень важный момент. Моя задача как врача — не помочь женщине всю оставшуюся жизнь сидеть на диетах. Моя задача — помочь сохранить здоровый, активный организм как можно дольше. Чтобы речь шла не только о весе и размере одежды, но и о метаболическом здоровье, энергии, качестве жизни и здоровом долголетии. Именно поэтому в ближайшие недели я хочу много говорить о том, что мы действительно можем делать после 40, чтобы управлять своим весом, метаболическим здоровьем и возрастными изменениями. Без бесконечной борьбы с собой. А с пониманием того, что происходит с организмом и как ему можно помочь. С вас ❤️ если интересна эта тема. И расскажите в комментариях: какое изменение в своём теле или самочувствии после 40 больше всего заметили вы?