Формула здоровья со Светланой Каневской

Еда против стресса Но откуда вообще берется стресс? Это просто реакция на события? А может, гормоны? Может быть… А может, это ваш кишечник посылает в мозг «неправильные» сигналы. Учёные и врачи уже активно используют в своей работе знания об оси «кишечник — мозг». Эта двусторонняя «трасса», по которой сигналы из мозга летят в кишечник (отсюда и «бабочки в животе» и расстройство перед походом к зубному или на экзамен). Но и кишечник посылает в мозг сигналы — и если в кишечнике нарушен баланс бактерий (дисбиоз), сигналы могут отрицательно сказываться на нашем настроении и поведении. Например, при дисбиозе наблюдаются срывы на еду и снижение устойчивости к стрессу. Что делать? Для начала можно попробовать правильно кормить «антистресс-бактерии» в своём кишечнике, например: 🍌 Faecalibacterium prausnitzii — защитник от воспаления и депрессии F. prausnitzii процветает при высоком потреблении клетчатки, особенно пребиотиков (инулин, фруктоолигосахариды). Больше всего этих веществ в бананах, овсянке, бобовых, корнеплодах, луке, чесноке и зелёных овощах. 🥑 Alistipes — производитель ГАМК, природного успокоителя Благоприятную среду для роста Alistipes создают устойчивый крахмал (например, в зелёных бананах), витамины группы B, авокадо, кофе и инулин (лук, чеснок). 💊 Turicibacter sanguinis — стимулятор серотонина Эти бактерии рассматриваются в качестве возможного «пробиотического антидепрессанта»! Их любимое лакомство — ферментированные овощи (кимчи, квашеная капуста), черешня, инулин. T. sanguinis предпочитают рацион с высоким содержанием пищевых волокон. 🐟 Ruminiclostridium — помощник в улучшении сна Количество Ruminiclostridium зависит от диеты, включающей ферментированные продукты, миндаль, омега-3 (её много в жирной рыбе, оливковом масле, грецких орехах) и экстракт черники. А чем вы кормите свой «антистресс-отряд»?

Когда капельницы с железом приносят вред вместо пользы? Знаю, что многие привыкли ставить капельницы с железом «просто для поднятия ферритина», но это опасная практика. Перед тем как вводить железо внутривенно, важно убедиться: → Есть ли реальный дефицит → Готов ли организм его принять → Достаточно ли транспортных белков В видео рассказываю об этом подробнее. ❗Обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде, чем начать ставить капельницы с железом или другими витаминами. Поделитесь с теми, кто часто «поднимает ферритин» капельницами.

На прошлой неделе в Европейском Медицинском Центре состоялась первая конференция, посвящённая превентивной и антивозрастной медицине. Это мероприятие стало точкой отсчёта нового этапа — когда долголетие перестало быть трендом и стало базовой потребностью. В 2025 году антивозрастной протокол стал абсолютным лидером среди всех медицинских программ EMC. Люди больше не хотят «лечить болезни». Они хотят оставаться активными, энергичными и независимыми до 80+ лет. И мы слышим этот запрос. Именно поэтому на конференции собрались ведущие специалисты — терапевты, кардиологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, молекулярные биологи — чтобы обсудить: → Как перейти от реактивной системы к проактивному управлению здоровьем → Где заканчивается доказательная медицина и начинается разумная осторожность в профилактике → Как использовать предиктивную аналитику для раннего выявления рисков → Какие технологии (от метаболомики до цифровых биомаркеров) станут стандартом уже через 3–5 лет Главный вывод конференции –здоровье нельзя строить в рамках одной специальности. Только трансдисциплинарный подход — когда кардиолог говорит с эндокринологом, а гастроэнтеролог согласует тактику с нутрициологом — позволяет создать персонализированную стратегию профилактики, которая работает не на бумаге, а в реальной жизни. EMC первым в России начал внедрять такие решения — на основе углублённого анализа данных, генетики, микробиома и поведенческих паттернов. И теперь делимся этим опытом — не только внутри клиники, но и с профессиональным сообществом. 📹Запись выступлений конференции уже доступна по ссылке — disk.yandex.ru/...ora Если вы — врач, специалист по здоровью или просто человек, который хочет понимать, как устроен современный подход к долголетию — обязательно посмотрите выступления конференции. 📱Чтобы не потеряться переходите в мой канал в MAX — max.ru/...1yg

Что нужно знать о лечении жировой болезни печени? Многие из вас слышали диагноз «жировая болезнь печени» или видели на УЗИ заключение «стеатоз». Раньше это называли НАЖБП, сейчас — МАЖБП (метаболически ассоциированная жировая болезнь печени). И это не просто «лишний жир в печени» — это состояние, связанное с ожирением, диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний. 30 марта я проведу вебинар, на котором расскажу о современном препарате Тирзепатид. Вы узнаете: → Как он работает и почему помогает не только снижать вес, но и улучшать состояние печени → Какие побочные эффекты возможны и как их минимизировать (это важно знать, чтобы не бросить лечение при первых трудностях) → Почему лечение жировой болезни печени — это не только про «диету», а про комплексный подход к здоровью Этот вебинар для вас, если: ✓ Вам поставили диагноз МАЖБП / стеатоз печени ✓ У вас есть избыточный вес + нарушения сахара крови ✓ Вы принимаете или рассматриваете тирзепатид по назначению врача ✓ Вы хотите лучше понимать своё лечение и задавать врачу осознанные вопросы 📅 30 марта 2026 года (понедельник) ⏰ 16:00–17:20 🔗 Регистрация по ссылке: my.mts-link.ru/...660 Вебинар бесплатный. Запись будет доступна зарегистрированным участникам. Вопросы можно задавать в чате во время эфира. ❗Внимание: вебинар носит образовательный характер. Назначение и коррекция терапии тирзепатидом возможны только после очной консультации с лечащим врачом 💚

Перед вами картинка-головоломка. Найдите 10 предметов: кусок пиццы, куриную ножку, зонтик, кусок торта, кувшин с напитком, колбасу, мороженое, батон, воланчик, муравья. Всего 3–5 минут. Но даже за это короткое время произойдёт кое-что важное: ✅Зрительная кора активируется поиском деталей ✅Рабочая память удерживает образы искомых предметов ✅Внимание переключается между зонами поиска — это тренирует когнитивную гибкость ✅Лобные доли работают над стратегией поиска Такие мини-тренировки — один из кирпичиков в фундаменте когнитивного здоровья. Исследования Journal of Alzheimer's Disease (2023) показывают: регулярная стимуляция мозга через простые задачи на внимание и память снижает скорость когнитивного снижения после 50 лет на 23%. Это не гарантирует «спасение от Альцгеймера». Но поможет вам заботиться о своём мозге — так же, как мы заботимся о теле через прогулки и правильное питание. Найдите все предметы из части справа. Не спешите — наслаждайтесь процессом. Почувствуйте, как мозг «просыпается» и фокусируется. Подарите это упражнение близким. Перешлите родителям, друзьям, коллегам. Особенно тем, кто весь день сидит за экраном. Иногда самый ценный подарок — это не вещь, а минута настоящего присутствия и заботы о своём уме. Помните: мозг, как и мышцы, любит движение. Но ему не нужны марафоны — достаточно коротких, регулярных «пробежек» в течение дня. P.S. Нашли все предметы? Напишите в ответ «Готово». А также поставьте ❤ и я сделаю рубрику с нейрогимнастикой регулярной. Маленькая традиция для ясного ума🧠

«С возрастом метаболизм замедляется...» — еще один миф, который мешает вам худеть Бывало такое, что вы ловили себя на мысли: «Раньше ела всё и не толстела, а теперь даже салат откладывается на бёдра»? Многие верят: после 40 лет, строгих диет или хронического стресса метаболизм «ломается» навсегда. И единственный выход — мучить себя голодом или смириться с лишним весом. Это не правда. Метаболизм пластичен. Его можно не «починить» (он не сломан), а настроить — через понимание того, как он работает. В новой статье для я подробно разбираю простые, но эффективные инструменты для поддержки метаболизма — без волшебных таблеток и изнурительных тренировок. Вот основные мысли из статьи, которые помогут вам исправить «проблемы» с метаболизмом: Мышцы — ваш главный «двигатель» Каждый килограмм мышц сжигает в 3 раза больше калорий в покое, чем жир. Два подхода приседаний по 15 повторений 2–3 раза в неделю — уже дают эффект. Не нужно становиться бодибилдером — достаточно сохранять то, что есть. Движение > спорт 7–10 тысяч шагов в день и 5 минут ходьбы каждые час сидячей работы влияют на метаболизм сильнее, чем одна двухчасовая тренировка в неделю. А интервальные нагрузки (даже 10 минут) дают «послегорение» — ускоренный обмен ещё 2–3 часа после тренировки. Белок — не для качков На переваривание белка тратится на 20–30% больше энергии, чем на углеводы. 1,5 г на кг веса — и вы сохраняете мышцы при похудении, избегаете голода к 16:00 и не провоцируете метаболическую адаптацию. Вода и зелёный чай — ускорители метаболизма Обезвоживание замедляет все реакции в организме. А 3–4 чашки зелёного чая в день дают +70–100 ккал к расходу — без кофеина-передоза. Сон — главный регулятор голода При недосыпе грелин (гормон голода) растёт на 28%, а лептин (сытости) падает на 18%. Результат: вы едите на 300–400 ккал больше, даже не замечая этого. И главное! Голодные диеты и резкое снижение веса (>1 кг в неделю) запускают метаболическую адаптацию — организм включает режим экономии. И этот «спящий» метаболизм может сохраняться месяцами, даже после возврата к нормальному питанию. Особенно уязвимы: → Люди после жёстких диет → При заболеваниях щитовидной железы → При СПКЯ и инсулинорезистентности Полный разбор всех шагов и ответ на вопрос «можно ли ускорить метаболизм навсегда» — в моей новой статье: 👉 «Пять простых шагов для восстановления метаболизма» www.championat.com/...tml Метаболизм не враг. Он — ваш союзник. Нужно только перестать воевать с ним и начать работать вместе🤝

⚡Почему вы устали и как вернуть себе энергию Недавно поговорили с Марианной Минскер про усталость и про то, на каких факторах держится наше здоровье. Получился полезный разговор двух взрослых людей о том, как жить в городе, работать по 10 часов и при этом не превращаться в выжатый лимон к пятнице. Также обсуждали: 🔹Почему «нормальные» анализы часто не объясняют вашу хроническую усталость 🔹 Как свежевыжатые соки могут быть так же токсичны для печени, как алкоголь 🔹 Почему референсные значения в анализах часто маскируют реальные проблемы 🔹 Откуда берётся тяга к сладкому после обеда — и почему есть его после еды безопаснее, чем натощак 🔹 Четыре простых постулата, которые я сама соблюдаю уже 15 лет — без фанатизма, но с результатом 🔹 И главное: как перестать быть «хронически уставшим» без таблеток и диет 🔗 Посмотреть интервью можно здесь: www.youtube.com/...98s После просмотра напишите в комментариях под видео или здесь — какой факт из интервью стал для вас открытием? Что из услышанного вы попробуете уже на этой неделе?

Друзья, завтра 13 марта выступаю на конференции LabTrends с докладом: «FOX-панель в системе антивозрастной медицины: снижение воспалительной нагрузки как стратегия долголетия». Расскажу, как расширенный анализ пищевой непереносимости помогает выявить скрытые триггеры хронического воспаления — одного из ключевых драйверов старения. И почему устранение этих триггеров часто работает эффективнее любых «антивозрастных» добавок. LabTrends 15.0 – это форум, посвящённый актуальным трендам лабораторной диагностики в предупреждении онкологических, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. В рамках мероприятия ведущие эксперты обсудят раннюю диагностику скрытого кардиориска, гормональный дисбаланс и молекулярные подходы в онкологии и кардиогенетике. Программу мероприятий – прилагаю. Участвовать можно офлайн и онлайн. Подробнее на сайте - labtrends.ru/...s15

«Доктор, через шесть недель отпуск. Нужно срочно минус 12 кг. Что делать?..»Знаете, с такими словами ко мне регулярно приходят пациентки. Иногда почти шёпотом. Иногда с надеждой. Иногда — уже с лёгкой паникой. И каждый раз мне хочется сначала не считать калории, а просто спокойно поговорить. Давайте честно. Как с подругой, которую очень любишь. Вы ведь заметили, как весной что-то меняется? В январе хотелось горячего борща, селёдки под шубой, чего-то плотного и согревающего. А сейчас вдруг тянет на зелень, салаты, огурцы, что-то лёгкое. Это не сила воли. Это биология. Организм сам начинает переходить в другой режим. Больше света, больше движения, быстрее обмен веществ. Тело как будто говорит: «Ну что, давай обновимся». И в этот момент многие почему-то всё ещё ждут… понедельника. А теперь давайте без иллюзий и честно посчитаем. Физиологично и безопасно организм теряет примерно 0,5–1 кг в неделю. Не больше. Если быстрее — уходит не жир, а мышцы. А мышцы — это ваш метаболизм, ваша энергия, ваш «двигатель». Сожгли мышцы — и вес потом возвращается быстрее, чем вы успеете распаковать чемодан после отпуска. Сейчас начало марта. До лета почти три месяца. Три месяца по одному килограмму в неделю — это как раз 10–12 кг. Спокойно. Без голода. Без страдания. Без ощущения, что вы сидите в тюрьме под названием «диета». А вот если начать в мае… Тогда остаётся три недели. И начинается гонка: голод, ограничения, стресс. Организм включает режим выживания. Срыв. Чувство вины. И к августу вес возвращается. Иногда ещё и с «бонусом» сверху. Поэтому я всегда говорю пациентам одну простую вещь. Я не продаю волшебные таблетки для похудения. Я врач. И мой план, честно говоря, довольно скучный. Но он работает. Утром — не круассан с вареньем. А, например, два яйца и горсть шпината. И удивительно — но через час вы уже не думаете о булочке. В обед — не «что-нибудь на бегу», а нормальная тарелка по принципу Гарвардской тарелки: половина — овощи, четверть — рыба или курица, четверть — сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис). И вы сыты до вечера. Ужин — лёгкий белок и овощи. А потом небольшая прогулка. Не бег. Не изнурительная тренировка. Иногда достаточно 15 минут пройтись после ужина. Подышать воздухом. Посмотреть на небо. Это снижает пик глюкозы и очень хорошо влияет на сон. А сон — это вообще половина успеха. Не пять часов. Не шесть. Хотя бы семь. Потому что если мы недосыпаем — растёт кортизол, усиливается аппетит, и на следующий день человек съедает примерно на 300 калорий больше. Даже не замечая этого. Через несколько дней такого режима происходит интересная вещь. Вы вдруг начинаете замечать себя. Вот сейчас я ем не потому, что голодна — а потому что скучно на работе. Вот сейчас рука тянется к печенью просто потому, что «кофе без сладкого — вроде как не кофе». Когда начинаешь это видеть — многое меняется. Вес начинает уходить. И что важно — он не возвращается. Потому что вы не «сидели на диете». Вы просто начали жить немного по-другому. И это чувство лёгкости и свободы — на самом деле гораздо приятнее любых быстрых минус 5 кг. А подробную схему — сколько нужно белка, сколько шагов действительно работают, какие продукты удобно брать с собой в офис — я подробно разобрала в новой статье – www.championat.com/...tml Обязательно сохраните этот пост. И отправьте той подруге, которая снова собирается худеть «с понедельника».

🌾 Отказ от глютена: модный тренд или медицинская необходимость? Друзья, в последнее время безглютеновое питание стало почти религией для многих сторонников ЗОЖ. Хлеб, макароны, выпечка — всё под запретом «ради здоровья». Но давайте честно: большинству людей глютен не вредит. Мы превратили лечебную диету в модный тренд. Как будто отказ от пшеницы — это новый способ быть «чистым» и «правильным». А на деле большинство людей, которые годами едят безглютенку «для профилактики», просто лишают себя клетчатки, витаминов группы В и того самого удовольствия от свежего хлеба по утрам. Глютен — не яд. Это белок. И для 95% населения он абсолютно безопасен. Но есть те, кому безглютеновая диета — вопрос жизни. Целиакия — вот где всё серьёзно. Это когда даже крошка хлеба запускает аутоиммунную атаку на кишечник. Ворсинки разрушаются, питательные вещества перестают всасываться, человек теряет вес, страдает от диареи, анемии. И да — риск рака кишечника повышается в разы. Для таких людей нет «иногда можно чуть-чуть». Только пожизненный, железный отказ. Потом идут те, у кого нецелиакийная чувствительность. Симптомы мягче, но тоже очень неприятные: вздутие после обеда, туман в голове к 16:00, усталость, которую не снимает даже кофе. Они неделю едят без глютена — и вдруг замечают: живот не вздувает, мысли стали чёткими, спишь как младенец. Возвращают обычный хлеб — и всё возвращается. И третья группа — аллергия на пшеницу. Тут всё быстро и опасно: крапивница, отёк, одышка. Тест на IgE покажет эту аллергию чётко. И тут тоже — никаких компромиссов. А что же всем остальным? Цельнозерновой хлеб, овсянка — это не враги. Это источники клетчатки, которая кормит ваш микробиом. Это магний для нервов, цинк для иммунитета, витамины группы В для энергии. Убираете глютен без причины — и часто заменяете его на безглютеновые макароны с кукурузным крахмалом и сахаром. Ирония в том, что такой «здоровый» выбор может быть вреднее обычных макарон. Как понять, относитесь ли вы к тем 5%, кому глютен действительно вредит? Сделайте: 🔹 Анализ на антитела к тканевой трансглутаминазе (если подозреваете целиакию) 🔹 Тест на IgE к белкам пшеницы (при аллергии) 🔹 Или просто попробуйте: уберите глютен на месяц, потом верните — и посмотрите, как будете себя чувствовать. А если хотите точнее — есть тест FOX на 286 продуктов. Он покажет именно ваши личные триггеры. Может оказаться, что проблема не в пшенице, а в молоке или яйцах. И тогда зачем отказываться от цельнозернового хлеба? Полный разбор — кто, зачем и как должен отказываться от глютена — я написала в новой статье. 👉 Читайте полный текст здесь: www.championat.com/...tml Если вы едите безглютенку уже год и чувствуете себя отлично — это замечательно. Но спросите себя честно: вы отказались от глютена потому что нужно, или потому что "так сейчас модно"? Возможно ответ на этот вопрос многое изменит)

Вчера на конференции NUTRICON рассказала про биохакинг с позиции клинической и молекулярной медицины: от хаоса добавок к управляемой метаболической оптимизации. Обсуждали почему референсные нормы не всегда отражают реальную потребность организма, а также — какие анализы показывают функциональные дефициты — как стресс и гормоны влияют на усвоение витаминов — почему иногда нужно сначала восстановить пищеварение, а потом назначать добавки — как превратить приём нутрицевтиков в управляемую систему поддержки здоровья Благодарю всех, кто был на моем выступлении ❤

Друзья, у меня приятные новости! Я стала соавтором книги «Основы 6П-медицины» — работы, которая рассказывает о том, как современная медицина меняет правила игры в отношении здоровья. Представьте ситуацию: вы приходите к врачу, получаете назначения, но результат не наступает. Почему? Часто не потому, что врач ошибся. А потому, что лечение — это не только таблетки, но и ваше активное участие. Книга рассказывает о новом подходе, где вы — не пассивный пациент, а активный партнёр в процессе выздоровления. Где ваше мнение, ваши привычки, ваш образ жизни — это не «фон», а важнейшая часть терапии. Раньше: врач назначает → пациент выполняет → результат или наступает, или нет. Сейчас (и в будущем): врач и пациент вместе разрабатывают план, учитывают особенности жизни пациента, его готовность к изменениям, его цели и ценности. Это называется партнёрство. 6 принципов новой медицины: 1. Партнёрство — вы участвуете в принятии решений, задаёте вопросы, понимаете, зачем вам назначено то или иное лечение 2. Персонификация — врач учитывает не только ваш диагноз, но и ваш образ жизни, генетику, привычки, даже ваш характер 3. Прогнозирование — вместо реакции на болезнь — предсказание рисков и их предотвращение 4. Профилактика — лечение начинается до появления симптомов, а не после 5. Прецизионность — терапия подбирается именно под вас, а не по шаблону «всем одинаково» 6. Приверженность — самый важный принцип: даже самое лучшее лечение работает только тогда, когда вы его выполняете Такой подход позволяет перестать пациенту быть «объектом лечения» и стать активным участником здоровья. Прочитав книгу, вы сможете лучше понимать, зачем вам назначают те или иные препараты и сможете задавать врачу осмысленные вопросы и принимать решения вместе. Книга «Основы 6П-медицины» будет доступна для заказа уже в ближайшее время. Следите за анонсами! А вы знали, что активное участие пациента в лечении может повысить его эффективность на 30-50%?