Формула здоровья со Светланой Каневской

5 дней FMD не должны превращаться в 5 дней у плиты 🥦 Один из вопросов, который часто возникает перед марафоном: «А как я буду всё это готовить каждый день? У меня работа, семья, дети…» И это очень понятное опасение. Поэтому в этом потоке мы хотим сделать FMD максимально удобной для обычной жизни. Секрет — не готовить всё с нуля каждый день, а заранее сделать базовые заготовки. Например: 🥕 запечь сразу несколько видов овощей; 🌾 заранее приготовить нужные крупы; 🥦 подготовить овощи для супов и основных блюд; 🥜 разложить по порциям орехи и другие продукты; 🥣 сделать часть основ, которые потом останется только собрать в готовое блюдо. В итоге вместо долгой готовки каждый день — несколько минут на сборку рациона. И чтобы вам вообще не пришлось думать, что, когда и в каком количестве приготовить, мы подготовили для участниц отдельный план заготовок. В нём всё расписано по шагам: что подготовить за 1–2 дня до старта, а что лучше свежим приготовить в середине марафона. FMD — это всего 5 дней. И наша задача — сделать так, чтобы вы смогли пройти их спокойно, без необходимости на неделю переселяться на кухню. Мы уже продумали меню, список продуктов и заготовки. Вам останется только следовать готовому плану💚 Именно поэтому проходить FMD вместе гораздо проще, чем пытаться организовать эти 5 дней самостоятельно.

«А я всё-таки влезла в желанное платье» Иногда лучший результат — это даже не цифра на весах💃 Это момент, когда вы надеваете платье, которое давно откладывали в сторону, смотрите на себя в зеркало — и понимаете: получилось. Мария пришла на свой первый FMD в 47 лет. Рост — 164 см. Вес перед началом — 74,5 кг. Через 5 дней — 71,4 кг. Минус 3,1 кг. Но вот что написала сама Мария после окончания: «Главное, что самочувствие и настроение отличное. А я уже с нетерпением жду следующего марафона… Я всё-таки “влезла” в заветное платье». И она действительно вернулась. После трёх марафонов Мария сообщала о суммарном результате −7,5 кг, а после четырёх — −10 кг🎉🎉🎉 Поставьте 👏 в комментариях для Марии. Ее результат достоен восхищения. Почему мне особенно нравится эта история? Потому что она очень хорошо показывает нашу идею FMD. Мы не хотим, чтобы эти пять дней воспринимались как очередная экстремальная диета, которую нужно героически выдержать ради цифры на весах. Да, снижение веса – один из самых заметных результатов, и именно за ним многие приходят впервые. Но участницы рассказывают и о другом: о лёгкости, изменении пищевых привычек, меньшей тяге к сладкому и перекусам, энергии и ощущении, что снова получается управлять своим питанием. А многие возвращаются к нам во второй, третий и даже четвёртый раз. И именно поэтому мы запускаем новый долгожданный поток FMD. В этот раз мы обновили меню и материалы, сохранили подготовку перед стартом и, конечно, главное — сопровождение, чтобы вам не пришлось самостоятельно разбираться, что покупать, что готовить и что делать в каждый из пяти дней. Подготовка начинается 21 сентября. FMD — 24 сентября. Если вы давно смотрите на FMD, но каждый раз думаете: «А смогу ли я?» — возможно, этот поток как раз тот момент, когда стоит попробовать. Присоединиться к FMD → skanevskaya.com/fmd

НЕ ПРОСТО УЗНАТЬ ОБ FMD — ПОЧУВСТВОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ НА СЕБЕ Открываем набор в шестой поток FMD-марафона🎉🎉🎉 Вчера я рассказывала, почему FMD — это не голодание и не пять дней на воде. В основе метода — специально составленный рацион, который имитирует для организма некоторые эффекты голодания, но при этом вы продолжаете есть. А сегодня я приглашаю вас перейти от теории к практике и пройти эти пять дней вместе со мной. Без экспериментов над собой. Без необходимости самостоятельно рассчитывать рацион. С готовым меню, поддержкой и медицинским сопровождением. Участницы предыдущих потоков рассказывали, что меню оказалось вкусным и сытным, силы сохранялись, а чувство голода было значительно меньше, чем они ожидали. Многие впервые смогли спокойно придерживаться трёхразового питания без постоянных перекусов и тяги к сладкому. Что может дать вам FMD-марафон: ✅ снижение веса и объёмов; ✅ ощущение лёгкости в теле; ✅ уменьшение тяги к сладкому и частым перекусам; ✅ больше энергии и ясности мышления; ✅ поддержку метаболического здоровья; ✅ создание условий для естественных процессов клеточного обновления. Особенно важно, что мы смотрим на FMD не только как на способ похудеть. Это возможность уделить внимание профилактике возрастных изменений и сделать осознанный шаг к активному долголетию. В шестом потоке вас ждут: 🔔 новое пятидневное меню с точными порциями и расчётом КБЖУ; 🔔 понятные рецепты из доступных продуктов; 🔔 ежедневное сопровождение от меня и нутрициолога Марины; 🔔 помощь при голоде, слабости или изменениях самочувствия; 🔔 поддержка в закрытом чате; 🔔 рекомендации по правильному выходу из FMD и сохранению результата. Если вы уже проходили мой марафон, буду рада видеть вас снова. Повторный цикл — это возможность вернуться к режиму, закрепить результат и вновь сфокусироваться на своём здоровье. Подробная программа, условия участия и регистрация: 👉 skanevskaya.com/fmd Переходите по ссылке и присоединяйтесь к нам Эти пять дней могут стать началом заметных изменений в вашем самочувствии и отношении к своему телу.

FMD: что это вообще такое и чем отличается от голодания? Когда я говорю «диета, имитирующая голодание», у многих возникает примерно одна картина: «Пять дней без еды? Нет, спасибо. Я так точно не смогу»😱😱😱 Но в этом и заключается главное заблуждение. FMD — это не голодание. Вы едите каждый день. В меню остаются овощи, крупы, бобовые, орехи и семена, авокадо, растительные масла, ягоды. Есть завтраки, супы, салаты и даже десерты. Но количество калорий и соотношение питательных веществ специально меняются. FMD расшифровывается как Fasting Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание. Её идея в том, чтобы на короткий период создать для организма условия, похожие на голодание, не отказываясь от пищи полностью. И здесь принципиальное отличие. При полном голодании человек не получает калорий из пищи. При FMD питание сохраняется, но становится строго определённым по калорийности и составу. Это не просто «есть поменьше пять дней» и не набор случайных низкокалорийных продуктов. Именно поэтому в нашем марафоне мы уделяем столько внимания меню: важно не только количество еды, но и что именно находится в тарелке. Например, в меню могут быть винегрет с тыквой и нутом, овощной суп-пюре с киноа, салат с авокадо и апельсином, чиа-пудинг с голубикой. То есть голодать в привычном понимании этого слова не нужно. И, кстати, один из самых частых комментариев участниц прошлых потоков звучит примерно так: «Я ожидала, что буду постоянно хотеть есть. А оказалось, что спокойно выдерживаю интервалы между приёмами пищи». Но для меня как для врача FMD интересна совсем не только возможностью увидеть минус на весах. Это прежде всего короткий метаболический протокол, который изучается в контексте процессов, связанных с метаболическим здоровьем и здоровым старением. Поэтому я бы вообще не ставила знак равенства между FMD и очередной экспресс-диетой «минус несколько килограммов к отпуску». Снижение веса может быть приятным результатом. Но смысл FMD гораздо интереснее😉 В следующих постах расскажу, что происходит в организме в эти 5 дней и почему FMD стала одним из самых обсуждаемых подходов в теме здорового долголетия.