ПРОТЕЛО ФИТ РУ

Как на самом деле понять, что вы в хорошей форме? Часто мы гоняемся за цифрами — шаги, километры, минуты. Но эксперты напоминают: эти метрики — лишь фон. Гораздо ценнее ваше внутреннее ощущение лёгкости, силы и собственный прогресс от месяца к месяцу Хотите честно оценить себя? Ориентируйтесь на три ключевых показателя: - выносливость сердца и сосудов. Самый простой тест — как вы справляетесь с кардионагрузкой (например, быстрая ходьба или бег). Одышка быстро проходит? Сердце работает ровно? Это хороший знак. - свобода движений. Попробуйте сесть на пол и встать без помощи рук. Этот простой тест — отличный индикатор гибкости и подвижности суставов. - сила и устойчивость. Классические отжимания до сих пор остаются одним из лучших комплексных упражнений. Они показывают и мышечную выносливость, и способность тела слаженно работать. Помните - цифры на гаджетах могут мотивировать, но не должны становиться самоцелью. Главное — не соответствие нормативам, а то, как вы себя чувствуете в движении и в жизни.

СТАДИИ ПОТЕРИ ФИТНЕС-МОТИВАЦИИ На какой стадии ты? Напиши в комментариях кодовое слово «СИЛА», и мы пришлём фитнес-бота, который поможет вернуть любовь к тренировкам

Что делать с полезными привычками? И почему «с понедельника» обычно не работает Каждый из нас хоть раз обещал себе: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь!» Но наступает понедельник - и… снова старый сценарий. Почему так? Проблема не в силе воли, а в том, как мы подходим к привычкам. 1. Мы ставим слишком общий или большой план. «Буду каждый день бегать» звучит красиво, но мозг видит это как угрозу стабильности. Он сопротивляется. Решение: начни с мини-шагов. 5 минут зарядки, один стакан воды утром, прогулка без телефона. 2. Мы не связываем привычку с контекстом. Если ты просто «хочешь» начать, но не знаешь когда и где, привычка теряется. Решение: привяжи действие к конкретному моменту. Например: «После чистки зубов я делаю 10 приседаний». 3. Мы ждем вдохновения. Но привычки растут не из вдохновения, а из повторений. Решение: сделай действие настолько простым, что не потребуется мотивации. 4. Мы забываем отмечать прогресс. Без чувства «я справляюсь» мозг теряет интерес. Решение: фиксируй маленькие победы. Это как топливо для новых шагов. Не начинай «с понедельника». Начни с маленького шага сегодня. Пусть он будет таким простым, что пропустить его будет даже стыдно На нашей онлайн-платформе мы можете найти подкаст с психологом на тему: «полезные привычки» и разобраться подробнее почему не получается начать: hprotelofit.ru/...nii

Все еще ищешь отмазки, чтобы не тренироваться? Пора перестать и просто начать! В фитнес-студии «ПроТело» мы помогаем добиться результата без стресса и перегрузок: Индивидуальный подход — тренировки под твои цели и уровень подготовки Профессиональные тренеры, которые поддержат и мотивируют Уютная атмосфера — без толп и осуждающих взглядов Возможность заниматься в студии или онлайн Сейчас Онлайн-занятия — 490₽ на нашей удобной платформе Не откладывай на понедельник. Начни сегодня - и уже через пару недель почувствуешь первые результаты

Почему я не худею, хотя занимаюсь спортом? Многие думают: «Начну тренироваться — и вес сразу уйдёт». Но реальность сложнее. Причин, почему стрелка весов стоит на месте, может быть несколько: Питание решает больше, чем тренировки. Физическая активность — это важно, но если вы всё ещё в профиците калорий, жир не уходит. Часто после тренировок мы бессознательно «награждаем» себя лишними перекусами. Неправильный баланс нагрузок. Только кардио или только силовые дают ограниченный эффект. Для снижения веса важно сочетание: силовые → для роста мышц и ускорения обмена веществ, кардио → для дополнительного расхода калорий. Мышцы растут, жир сгорает. На весах может быть «стоп», но тело становится подтянутым, а объёмы уходят. Поэтому ориентируйтесь не только на килограммы, а и на замеры, фото и самочувствие. Недосып и стресс. Кортизол (гормон стресса) мешает сжиганию жира и усиливает тягу к сладкому. Скрытые «ловушки» в рационе. Смузи, соусы, «здоровые» батончики — в них может быть больше калорий, чем вы думаете. Вывод: спорт — мощный инструмент, но без контроля питания, восстановления и общего баланса образа жизни он не сработает так, как вы ожидаете.