ПРОТЕЛО ФИТ РУ

Что делать с полезными привычками? И почему «с понедельника» обычно не работает Каждый из нас хоть раз обещал себе: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь!» Но наступает понедельник - и… снова старый сценарий. Почему так? Проблема не в силе воли, а в том, как мы подходим к привычкам. 1. Мы ставим слишком общий или большой план. «Буду каждый день бегать» звучит красиво, но мозг видит это как угрозу стабильности. Он сопротивляется. Решение: начни с мини-шагов. 5 минут зарядки, один стакан воды утром, прогулка без телефона. 2. Мы не связываем привычку с контекстом. Если ты просто «хочешь» начать, но не знаешь когда и где, привычка теряется. Решение: привяжи действие к конкретному моменту. Например: «После чистки зубов я делаю 10 приседаний». 3. Мы ждем вдохновения. Но привычки растут не из вдохновения, а из повторений. Решение: сделай действие настолько простым, что не потребуется мотивации. 4. Мы забываем отмечать прогресс. Без чувства «я справляюсь» мозг теряет интерес. Решение: фиксируй маленькие победы. Это как топливо для новых шагов. Не начинай «с понедельника». Начни с маленького шага сегодня. Пусть он будет таким простым, что пропустить его будет даже стыдно На нашей онлайн-платформе мы можете найти подкаст с психологом на тему: «полезные привычки» и разобраться подробнее почему не получается начать: hprotelofit.ru/...nii

Все еще ищешь отмазки, чтобы не тренироваться? Пора перестать и просто начать! В фитнес-студии «ПроТело» мы помогаем добиться результата без стресса и перегрузок: Индивидуальный подход — тренировки под твои цели и уровень подготовки Профессиональные тренеры, которые поддержат и мотивируют Уютная атмосфера — без толп и осуждающих взглядов Возможность заниматься в студии или онлайн Сейчас Онлайн-занятия — 490₽ на нашей удобной платформе Не откладывай на понедельник. Начни сегодня - и уже через пару недель почувствуешь первые результаты

Освойте скручивания: идеальная техника для стального пресса! 💪 Скручивания – одно из самых популярных упражнений для пресса, но многие делают их неправильно, сводя на нет результаты и рискуя получить травму 🤕 ❌ Правильная техника выполнения скручиваний: 1) Исходное положение: •Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы полностью стоят на полу. •Руки за головой, но не тяните шею! Просто слегка поддерживайте голову кончиками пальцев. Локти разведены в стороны. •Прижмите поясницу к полу – это активирует мышцы пресса. 2) Выполнение упражнения: •Напрягите мышцы пресса и плавно оторвите лопатки от пола. Подбородок направлен вверх, между подбородком и грудью должно быть пространство. •Представляйте, что вы скручиваете позвоночник, начиная с верхней части. •Задержитесь в верхней точке на секунду, почувствуйте напряжение в мышцах пресса. •Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. ❗️Важные моменты❗️ •Дыхание: выдыхайте на подъеме, вдыхайте при опускании. •Не тяните шею руками! Вся работа должна выполняться мышцами пресса. •Не отрывайте поясницу от пола. ✅Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на количестве повторений Скручивания – эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, но только при условии правильной техники выполнения Попробуйте выполнить скручивания по нашей инструкции и поделитесь своими впечатлениями в комментариях! Какие еще упражнения для пресса вы любите? 👇

Почему я не худею, хотя занимаюсь спортом? Многие думают: «Начну тренироваться — и вес сразу уйдёт». Но реальность сложнее. Причин, почему стрелка весов стоит на месте, может быть несколько: Питание решает больше, чем тренировки. Физическая активность — это важно, но если вы всё ещё в профиците калорий, жир не уходит. Часто после тренировок мы бессознательно «награждаем» себя лишними перекусами. Неправильный баланс нагрузок. Только кардио или только силовые дают ограниченный эффект. Для снижения веса важно сочетание: силовые → для роста мышц и ускорения обмена веществ, кардио → для дополнительного расхода калорий. Мышцы растут, жир сгорает. На весах может быть «стоп», но тело становится подтянутым, а объёмы уходят. Поэтому ориентируйтесь не только на килограммы, а и на замеры, фото и самочувствие. Недосып и стресс. Кортизол (гормон стресса) мешает сжиганию жира и усиливает тягу к сладкому. Скрытые «ловушки» в рационе. Смузи, соусы, «здоровые» батончики — в них может быть больше калорий, чем вы думаете. Вывод: спорт — мощный инструмент, но без контроля питания, восстановления и общего баланса образа жизни он не сработает так, как вы ожидаете.

Правда и мифы о тренировках в зрелом возрасте Миф: «После 40 спорт уже не нужен - всё бесполезно» Правда: После 40 тренировки становятся ещё важнее, чем раньше. Именно они помогают сохранить здоровье суставов, крепкие мышцы, хорошую осанку и ясность ума. Вот ещё несколько мифов, в которые пора перестать верить: Миф: «Уже поздно начинать» Правда: Начинать можно в любом возрасте. Даже лёгкие нагрузки дают результаты - нормализуют давление, ускоряют метаболизм и улучшают настроение. Миф: «С возрастом нельзя бегать или поднимать тяжести» Правда: Можно, если делать это грамотно и под контролем тренера. Силовые тренировки особенно полезны для профилактики остеопороза и поддержания мышечной массы. Миф: «Болит спина - значит, нужно лежать» Правда: Наоборот, разумная активность помогает избавиться от боли и укрепить спину. Главное подобрать правильные упражнения. В зрелом возрасте спорт - это не про пресс кубиками. Это про здоровье, энергию, свободу движения и уверенность в себе. Если вы давно думаете начать, начните с малого, но начните уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо! Хотите знать больше полезного? Получи бесплатного фитнес-помощника. Уже сейчас получи: "5 комплексов упражнений на разные случаи жизни", гайд "7 мифов о фитнесе", а так же - «5 шагов чтобы начать тренироваться без страха». Подпишись на нашего бота t.me/...bot и получай: ✅ Еженедельные гайды по тренировкам, питанию и ментальному здоровью. ✅ Чек-листы от мотивации до конкретных упражнений на все случаи жизни ✅ Советы от экспертов без воды и сложных терминов.

Спасите свою спину после рабочего дня! ПОПРОЩАЙТЕСЬ С БОЛЬЮ В СПИНЕ И ЛИШНИЙ ВЕС в онлайн студии фитнеса protelofit.ru/...nii Долгая работа в офисе или физический труд могут серьезно сказаться на состоянии вашей спины. Вот несколько простых, но эффективных способов помочь ей расслабиться и восстановиться: Растяжка: Мягкие наклоны вперед и в стороны, скручивания, упражнение "кошка-корова" – все это поможет снять напряжение с мышц спины. Теплая ванна: Добавьте в воду морскую соль или эфирные масла лаванды или ромашки для дополнительного расслабления. Самомассаж: Используйте теннисный мячик или массажный ролик, чтобы проработать напряженные участки вдоль позвоночника. Сон в правильном положении: Спите на боку с подушкой между коленями или на спине, подложив подушку под колени. Легкая прогулка: Даже 15-20 минут ходьбы на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и снять усталость. Помните, забота о спине – это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие! Ждем вас на тренировках! #здороваяспина #уходзасобой #расслабление #здоровье #работа #офис #фитнес #массаж #растяжка #отдых #восстановление #хорошеесамочувствие #советыдляздоровья

Какая вы тренировка? (по знаку зодиака или настроению) Когда тренировка — не просто занятие, а отражение вас. Готовы узнать, какая вы тренировка сегодня? Тогда листайте карусель Или, может, вы тренировка по настроению? Устала — выбирай мягкий стретчинг Полна энергии — иди на кардио Злая? Силовая ждёт А какая вы тренировка сегодня? Делитесь в комментариях #тренируйсяпонастроению #зодиакфитнес #тренировкажетвнутри

Исправляем частые ошибки в асанах Сегодня разберём позу «Треугольник» (Триконасана) — одну из базовых и одновременно коварных асан в йоге. Часто в погоне за формой теряется суть: появляются зажимы, скругляется спина, таз «убегает» назад. В этом видео Юлия покажет, - как правильно выстроить линию корпуса, - куда направлять взгляд, - и как добиться ощущения лёгкости в этой статичной, но живой позе. 📍Практика с вниманием к деталям - ключ к прогрессу и безопасности на коврике. 👉 Сохраняйте, пробуйте и делитесь ощущениями в комментариях. Добро пожаловать @ в наш канал — подписывайтесь! И до встречи на protelofit.ru/...nii

Никогда не поздно начать! Если вы думаете, что уже поздно начинать тренироваться, то этот пост для вас. Вот несколько вдохновляющих примеров, как спорт меняет жизнь даже после 40 и 50 лет: Вера Вонг - всемирно известный дизайнер начала заниматься фигурным катанием после 40. Она говорит, что именно спорт помогает ей сохранять энергию, концентрацию и стройную фигуру. Сандра Буллок - после 40 актриса начала тренировки с собственным весом и пилатес. Сегодня ей 60, и она выглядит потрясающе не только внешне, но и по уровню энергии. Морган Фриман - начал заниматься йогой и плаванием после 50. Это помогло ему справиться с болями и улучшить подвижность. Стэн Ли, создатель Marvel, начал активные прогулки и лёгкие силовые упражнения уже после 60 - и продолжал работать почти до 95 лет! Мадонна - пример неугасающей энергии. После 45 она перешла к регулярным тренировкам, включая бокс, йогу и кардио. Сейчас в 60+ её физической форме можно только позавидовать. Спорт - это не только тело. Это энергия, ясность ума и радость жизни. Возраст - не преграда, а повод позаботиться о себе больше, чем когда-либо. Начать можно сегодня. А через год вы будете благодарить себя за это решение. Напиши в комментариях, если ты уже начала или хочешь начать - поддержим друг друга!

Что делать, если появились боли в коленях или спине во время занятий? Во время тренировки главное - слушать своё тело. Если вы почувствовали боль в коленях или спине, не игнорируйте этот сигнал. Это не повод геройствовать - это повод остановиться и разобраться. Шаг 1: Прекратите упражнение. Боль - это способ организма сказать, что что-то идёт не так. Шаг 2: Сообщите тренеру. Наши специалисты в protelofit.ru/...nii помогут оценить ситуацию и подберут корректную замену упражнения. Шаг 3: Анализируйте. Причиной боли могут быть: - неправильная техника выполнения - избыточная нагрузка - уже существующие ограничения в теле В ПРОТЕЛО ФИТ РУ мы за здоровье без боли. Наши тренировки строятся на принципах биомеханики, индивидуального подхода и уважения к возможностям каждого тела. Если болит - значит, пора адаптировать нагрузку, а не терпеть. Записывайтесь на пробный период protelofit.ru/...nii