Спортивное питание MAXSTRONG

Белок — ключевой компонент питания, отвечающий не только за рост мышц, но и за здоровье всего организма. При его дефиците страдают кожа, волосы, кости, иммунитет и даже обмен веществ. Важно знать признаки нехватки белка, чтобы вовремя скорректировать рацион и избежать серьёзных последствий. 1. Отёки Белок участвует в поддержании нормального водного баланса. При его недостатке уровень альбумина в крови падает, и жидкость начинает задерживаться в тканях. Чаще всего отёки появляются на ногах и в области живота...

Многие уверены, что достаточно выпить протеиновый коктейль — и белок тут же отправится в мышцы. На деле путь куда сложнее: организм распределяет питательные вещества по своим приоритетам, и понимание этого процесса поможет выжать максимум пользы из рациона. Первый этап — пищеварение Сначала белок в форме пищи попадает в рот и проходит механическую обработку — жевание и смешивание со слюной. Далее он проходит по пищеводу в желудок. Здесь соляная кислота и фермент пепсин начинают расщеплять белок на более мелкие фрагменты...

Ещё недавно в фитнес-среде была популярна идея «анаболического окна» — короткого периода после тренировки, в который нужно срочно выпить протеиновый коктейль, иначе эффект от занятия пропадёт. Многие воспринимали это как строгий закон, но современные исследования дают более спокойную картину. Миф о 30 минутах Научные данные показывают, что синтез мышечного белка (MPS) остаётся повышенным не только в течение часа после тренировки, а до 24 часов. При этом максимальная активность процесса может наблюдаться даже спустя несколько часов после завершения занятия...

Белок — это не просто строительный материал для мышц, а ключевой элемент, который определяет, сохраните ли вы форму в период снижения веса и получите ли прирост мышечной массы в фазе набора. Но количество белка в рационе напрямую зависит от ваших целей. Белок в период набора массы Когда вы находитесь в калорийном профиците, организму проще восстанавливаться и строить новые мышечные волокна. В этот период достаточно 1,6–2,2 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. При такой норме мышцы получают достаточно аминокислот для роста, а излишек калорий дополнительно ускоряет восстановление...

Сывороточный протеин давно стал неотъемлемой частью рациона тех, кто заботится о фигуре и здоровье. Но мало кто задумывается, какой путь проходит этот продукт, прежде чем оказаться на полке магазина. Все начинается на молочных фермах. Коровы, предназначенные для производства молока, содержатся в оптимальных условиях и доятся дважды в день. Каждая из них даёт до 35 литров молока, которое сразу же охлаждается и перевозится в специальных автоцистернах на перерабатывающий завод. Перед производством молоко проходит строгий контроль качества и пастеризацию...

Вопрос о том, что лучше принимать — аминокислоты или протеин — часто возникает у любителей и спортсменов. Сразу раскроем все карты, по мнению фитнес-тренера, в большинстве случаев предпочтительнее выбрать обычный протеин. Далее расскажем почему... Аргументы «за» протеин: · Если у вас нет проблем со здоровьем и пищеварением, протеин — более выгодный и универсальный вариант, также содержащий аминокислоты. · Комплексные аминокислоты содержат тот же спектр аминокислот, что и полноценные белки, но стоят дороже...

БЦАА (BCAA) — это разветвлённые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к протеиногенным веществам, без которых невозможно построение белков в организме. Часть аминокислот синтезируется самостоятельно, но БЦАА организм не производит, поэтому их можно получить только с пищей или специальными добавками. В статье рассмотрим, какие изменения происходят в организме при приёме БЦАА, их роль, формы выпуска, правила приёма, пользу и возможный вред. Ключевые характеристики БЦАА Лейцин снижает уровень сахара, способствует синтезу гормона роста, ускоряет регенерацию и рост мышечной массы...

Вопрос о том, с чем правильно пить креатин, вызывает споры даже среди опытных спортсменов. В сети часто встречается утверждение, что креатин обязательно нужно запивать виноградным соком, иначе эффект будет минимальным. Разберёмся, действительно ли это так, и как на самом деле стоит принимать креатин для максимальной пользы. Время приёма креатина Вопреки распространённому мнению, время приёма креатина не имеет решающего значения. Можно пить его до тренировки, после или утром — разницы нет. Креатин не даёт мгновенного эффекта, как, например, кофеин...

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок, которую используют для увеличения силы, выносливости и ускорения восстановления после тренировок. В этой статье рассмотрим, как креатин влияет на организм, какие эффекты можно ожидать от его приёма, а также возможные побочные действия. Что такое креатин? Креатин уже присутствует в мышцах каждого человека — он может синтезироваться из аминокислот (аргинин, глицин, метионин), поступать с продуктами животного происхождения (мясо, рыба) или в виде добавки...

В этой статье я расскажу о моём личном опыте как фитнес-тренера. Затронем, как и когда принимать креатин для максимального результата, а также в каких случаях его приём нецелесообразен. Приведу рекомендации по дозировкам, времени приёма и особенностям разных форм креатина на основе личного опыта и научных данных. Шаг 1. Определите форму и дозировку креатина Креатин бывает в порошке и в капсулах. Обычная разовая порция порошкового креатина — 5–7 граммов (например, 6,5 грамма). В капсулах часто дозировка...

Креатин — одно из самых популярных и изученных веществ в мире спортивного питания. Его открытие, история применения и современные рекомендации по выбору формы и бренда вызывают интерес как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Происхождение: Креатин был открыт французским учёным Шевролем в 1832 году. Название происходит от греческого слова «креас», что означает «мясо». Позже выяснилось, что креатин содержится в мышцах всех млекопитающих и выполняет энергетическую функцию. К началу XX века удалось синтезировать чистый креатин, что позволило изучить его влияние на организм...

Мы поняли, что вам понравилась наше подборка с продуктами для набора массы, поэтому сегодня расскажем что пить тем, кто хочет её снизить за счёт жира! Среди сотен спортивных добавок, обещающих помочь в сжигании жира, легко запутаться. Здесь поделимся оптимальными рекомендациями: какие добавки действительно стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться. 1. Протеин – номер один! Протеин — это концентрированный белок, аналогичный тому, что содержится в яйцах, твороге и мясе. Для обычного человека...