Кузница Чемпионов

подписчиков

Всё о спорте, питании и здоровом образе жизни! От мала до велика, каждый может найти то, что будет полезно именно ему. Весь материал будет изложен максимально ёмко и доступно для каждого. Добро пожаловать в мастерскую, господа и дамы!

Главная Статьи

ТОП лучших вариантов для вашей разминки!

Для многих не секрет, что для отличного самочувствия, бодрости духа, профилактики травм и продуктивной тренировки, нам требуется хорошая разминка. Давайте разбираться, что поможет нам стать лучше?! Посещая тренажёрные залы, все мы видим бесчисленное количество людей, которые ходят, бегают по дорожкам, крутят велосипеды и эллиптические тренажёры, но для чего? Как мы уже знаем (пост про виды нагрузок), аэробная нагрузка способна насытить все ткани нашего организма кислородом, что прекрасно сказывается...

1 год назад

Креатин. Что в себе таит, неужели он может быть полезен?!

Сегодня мы разберёмся во всех спорах. Поговорим об одной из самых популярных спортивных добавок! Креатин — это вещество, которое синтезируется с помощью нашей печени и поджелудочной железы из аминокислот. Несёт огромную роль в жизнедеятельности наших мышц. Является одним из элементов нашего энергообеспечения и мышце-строения. Креатин, как добавка и как вещество, синтезируемое нашим организмом, имеет накопительный эффект. Принимать креатин можно абсолютно в любое время, лучше всего потреблять во время или после еды...

1 год назад

Что же всё-таки нужно для роста наших мышц, как растут мышцы?

В этой статья мы затронем и раскроем понятие очень интересного понятия и процесса, напрямую связанным с ростом наших мышц. Существует 2 режима работы. Динамический режим заключается в том, что мышца меняет свою длину. Она либо укорачивается (напрягается), либо удлиняется (растягивается и расслабляется). Динамический режим, исходя из принципа работы, делится на 2 вида. Эксцентрический режим, это растяжение, удлинение мышечного волокна. В большинстве случаев, он работает в паре с концентрическим...

1 год назад

Дорогие друзья-спортсмены! В дополнение к последней статье о периодизации, поясняю за циклы, их виды и продолжительность: 1. Микроцикл - самый маленький из циклов, продолжительность составляет от 3 до 7 дней. 2. Мезоцикл - средний тренировочный цикл, состоит из микроциклов (от 3 до 6), длится от 3-х до 6-и недель. 3. Макроцикл - самый крупный в мире циклов, включает в свой состав, как микро, так и мезо циклы. Не ограничен по длительности, а минимальная длина составляет от 6-и месяцев. Вы можете строить свои тренировки, следуя любому виду циклов, экспериментировать, комбинировать, ограничений нет, они ограничены лишь вашей фантазией!

1 год назад

Что такое периодизация и для чего она нужна каждому спортсмену и тем, кто хочет привести своё тело в порядок?

Начать стоит с определения, что же такое периодизация? Периодизация - это метод, способ организации тренировочного процесса, который заключается в составлении конкретных циклов, порядка тренировок, планировании интенсивности и объёма тренировочных сессий. При использовании этого метода, вы чётко и осознанно подходите к тренировкам. Определив те или иные цели, вы выстроите тренировочный план именно для их реализации. Подобная система не позволит вам сойти с пути! Предполагает постепенное увеличение интенсивности и уменьшение объема с течением времени...

1 год назад