Просто о тренировке мозга

Это главный закон нейропластичности. Расшифровка буквально звучит так: как только задача перестала вызывать у когнитивное напряжение — она перестала развивать мозг. Что происходит внутри и как это применять: 1. «Легко» = режим «Автопилот» Когда нам легко, мозг переключает управление на базальные ганглии (центр привычек)...

Тренировать мозг нужно не для рекордов, а для качества жизни. Вот главные причины, подтвержденные нейробиологией: 1. Создание «когнитивного резерва» (защита от старости). Мозг пластичен. Тренировки создают новые нейронные связи. Это дает запас прочности: даже при возрастных изменениях или стрессе у вас останутся «обходные пути» для мышления, отсрочивая деменцию и рассеянность...

1. Микробиота управляет нашими циркадными ритмами (сном и бодрствованием). Бактерии производят метаболиты (например, бутират и молочную кислоту), которые синхронизируют биологические часы в нейронах супрахиазматического ядра. Они регулируют экспрессию генов Clock и Bmal1. Если микробиота «сбита» (после...

Бактерии нашего кишечника не просто влияют на нейроны мозга — они регулируют процесс их рождения (нейрогенез), созревания и даже «обрезку» лишних связей (синаптический прунинг). Это происходит через 3 клеточных механизма: 1. Управление микроглией- «санитарами» мозга. Микроглия — это иммунные клетки мозга, которые очищают его от отмерших нейронов и токсинов...

Старение мозга начинается не в голове, а в кишечнике, и опережает его примерно на 10–15 лет. Несколько механизмов . 1. «Дырявый кишечник» и воспалительное старение. С возрастом слизистый барьер истончается, а состав микробиоты беднеет, падает разнообразие. Бактериальные эндотоксины (липополисахариды — ЛПС) просачиваются в кровь...