Легко о питании

Главная Статьи

Протеиновые сладости — это не «зло», но их не стоит считать альтернативой десерту. Почему? 1. Не решают основную задачу Если хочется сладкого именно ради вкуса и удовольствия, то батончик с подсластителями может не удовлетворить это желание. В итоге — съедаем и батончик, и «обычный» десерт. 2. Могут мешать выстраиванию спокойных отношений с едой Когда мы постоянно заменяем «запрещённое» на «разрешённое» (условно полезное), усиливается тревожность вокруг еды. Это не учит слушать себя, а только подкрепляет диетическое мышление. Когда это может работать: - Когда нужно что-то на перекус - Когда хочется чего-то сладкого и нравится вкус Важно: не ради «замены десерта», а если реально вкусно и хочется именно этого.

2 месяца назад

3 простых шага, чтобы улучшить питание уже сегодня

1️⃣ Не меняйте всё сразу Убираем установку «с понедельника новая жизнь». Выберите один небольшой шаг, например: не забывать пить воду, есть овощи 2 раза в день, съедать 1 фрукт каждый день. 2️⃣ Добавляйте, а не запрещайте Не «убрать всё сладкое», а добавить, например: - белок к каждому...

2 месяца назад

Повседневная активность и вес: то, что мы часто недооцениваем

💡 Про NEAT часто забывают — и зря Когда речь заходит про снижение веса и здоровье, большинство сразу думает о тренировках и питании. Есть ещё один фактор, который реально влияет на расход энергии и самочувствие — NEAT. NEAT расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis — то есть энергозатраты вне тренировок. Проще говоря, это всё движение, которое происходит в течение дня: Всё это — NEAT-активность. Самое интересное, что в большинстве случаев NEAT даёт больший суммарный расход энергии, чем поход в зал 2–3 раза в неделю...

2 месяца назад

Что такое тёртый какао? Отличие от какао-порошка

Друзья, хочу поделиться интересной находкой — тёртый какао. Он продаётся не в виде порошка, а кусочками, и по сути это измельчённые какао-бобы с сохранённым какао-маслом. Именно в этом главное отличие от привычного какао-порошка: какао-порошок — это продукт, из которого большую часть жира уже удалили, а тёртый какао содержит натуральное какао-масло в полном объёме. Что это даёт? — вкус становится более насыщенным и глубоким,...

2 месяца назад

Какие овощи полезнее всего? Простой принцип

Один из самых частых вопросов про здоровое питание: какие овощи выбирать, чтобы было действительно полезно? Ответ проще, чем кажется. Используйте принцип радуги. Что такое принцип радуги в питании? Овощи и фрукты разных цветов содержат разные: ! витамины и минералы, ! антиоксиданты, ! фитонутриенты. Эти вещества по-разному влияют на здоровье. 👉 Чем больше цветов на тарелке, тем шире спектр полезных нутриентов, которые вы получаете с едой. 🥕 Оранжевые овощи: Морковь, тыква, батат 🥬 Зелёные...

2 месяца назад