Я уже давно заметил, что кофе, даже если выпиваю его условно в 12 часов дня, ухудшает качество моего сна. Но, рассказывая об этом в моем недавнем видео, опубликованном ниже, чувствовал себя неуверенно: все ведь пьют. И у всех всё хорошо. Может быть, я один такой фрик? По итогу, пошел изучать. Так вот, мой опыт абсолютно совпадает с данными научной литературы. Из буквально на днях опубликованного исследования: 400 мг кофеина, потребленных за 12 часов до сна (!) измеримо изменяет его архитектуру в худшую сторону. Для контекста, в зависимости от культурных привычек и инфраструктуры, люди, имеющие привычку пить кофе, загружаются не меньше, чем тремя сотнями миллиграмм ежедневно. Это даёт: - более позднее засыпание - более раннее пробуждение - ухудшенное субъективное качество сна - сонливость днём - повышенную бодрость перед сном Таким образом, около 30% людей вокруг вас стабильно ломают свой сон банальным кофеином -> ухудшают самоконтроль, настроение, бодрость, креативность и общую продуктивность. Вы один из них?
1 год назад