Саша

Теперь объясню почему. Раньше я гордился тем, что сплю по 5-6 часов. «Успешные люди мало спят», — думал я. А потом удивлялся, почему в зале нет прогресса, хотя тренируюсь как зверь. Что на самом деле происходит во сне: Основной пик — в первые часы глубокого сна. Это он чинит микротравмы мышц, которые ты получил на тренировке. Гормон стресса падает, тело переключается в режим восстановления, а не выживания...

Чем больше выкладываешься, тем быстрее растёшь. Пока не упёрся в стену: веса не идут, настроение на нуле, спать хочется всегда. Знакомое состояние? Это не лень. Это недовосстановление. Я перекопал кучу инфы и понял: рост происходит не в зале. В зале ты создаёшь стресс, разрушаешь мышцы. А растёшь ты потом — когда отдыхаешь, ешь и спишь. Главные принципы восстановления, которые работают: Без 7-8 часов качественного сна все остальные усилия бесполезны. Гормон роста и тестостерон вырабатываются ночью...

Что реально делает толстым: ❌ Профицит калорий. Простая математика: если ты ешь больше, чем тратишь, излишки уходят в запас. ❌ Скрытые калории. Масло, которым полил салат, соусы, заправки, орешки горстями, соки, сладкий кофе. Это всё незаметно набегает за день. Я однажды посчитал свои "мелочи" — ужаснулся. ❌ Постоянные перекусы. Если ты жуёшь каждые 2 часа, инсулин всё время высокий, организм не переключается на сжигание своего жира. Даже если перекусы "полезные"...

Поел — и работаешь. Не поел — падаешь. Но когда копнул глубже, понял: важно не только ЧТО ты ешь, но и КОГДА, и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ. Я перепробовал кучу схем: интервальное голодание, низкоуглеводку, питание 6 раз в день. И вот какие выводы сделал на своей шкуре. Главные источники энергии в еде: 1. Углеводы — это «бензин». Они дают быстрый доступный ресурс. Без них тренироваться тяжело, мозг тупит, настроение скачет. Но если переборщить с простыми углеводами в неподходящее время — энергия резко приходит и так же резко уходит, оставляя разбитость. 2. Жиры — это «дрова». Горят медленно, дают ровный фон...

выставляя промокоды, я буду чаще писать посты🤝