Саша

Впихивал в одну тренировку и подтягивания, и тяги, и гиперэкстензии, и ещё дельты добивал. И тут до меня дошло: а зачем всё в кучу? В конце концов, спина — это не одна мышца. Я разбил спину на две тренировки. Первая — база. Тут в основе подтягивания (или тяга верхнего блока, если устал). Добавляю тягу гантели к поясу или горизонтальный блок — это на широчайшие. И конечно, бицепс — он тоже активно работает во всех тяговых движениях, так почему бы не добить его парой подходов? Вторая — всё остальное. Здесь я сосредотачиваюсь на разгибателях спины (гиперэкстензии, становая тяга в щадящем режиме) и дельтах...

))

Хотите узнать как можно попрощаться с ногами на 4 дня… Присед - лесенка на повышение(я приседал не много, тк давно не занимался с железом) с пустым грифом - 20р с 50кг - 12р с 60кг - 10р с 70кг - 8р с 80кг - 5р*на 5 подходов И дальше лесенка на понижение с 70кг - 8р с 60кг - 10р с 50кг - 12р с пустым грифом - 20р Это силовая составляющая, этого достаточно, чтобы включилась каждая мышца...

приседал со штангой, потом делал выпрыгивания. А еще, минут 20-30 бил грушу и воздух 😄🫨

) я отдохнул, хочу вернуться с новыми силами и постами. газ 🚁

( Есть кто живой?

Не из-за веса, а потому что после каждой тренировки ныла поясница. Я думал: «Ну, мышцы работают». Пока однажды не понял — это не мышцы, это косяки в технике. Что я делал не так: ❌ Круглая спина. Позвоночник брал нагрузку на себя, а не ноги. ❌ Колени внутрь. При вставании заваливались, крали силу и нагружали связки. ❌ Полуприсед. Боялся глубины, а зря — это только ухудшало механику. Что изменил: ✅ Спина — жёстко. Лопатки сведены, кор включён, держу до конца подхода. ✅ Колени по стопам. Слежу, чтобы двигались туда же, куда смотрят носки. ✅ Глубина — ниже параллели. Начал с пустым грифом, привык...

Скидка 10% от 50 000 рублей, но не более 20 000 рублей на один любой заказ по ссылке _ ➡️ промокод работает на все, кроме «Самоката», «Купера» и алкоголя. Реклама. ООО «МАРКЕТПЛЕЙС», г. Москва, ОГРН:...

Всем кто оформит подписку, пришлю формулу, как считать кбжу для ваших целей (набрать вес, похудеть, сохранить мышечную массу) присылайте скриншот в комментариях

Взял вес — сделал. Плечо щёлкает? Ну, наверное, разогрелся плохо. Спина после становой ноет? Бывает. А потом наступил момент, когда тело сказало «хватит». И оказалось, что исправлять технику в разы сложнее, чем учить её с нуля. Почему техника — это не про красоту, а про выживание: ✅ Правильное движение распределяет нагрузку. Туда, где мышцы готовы её принять. Кривое — туда, где связки и суставы. Они не растут, они рвутся. ✅ Техника позволяет прогрессировать. Если движение нестабильно, ты не сможешь добавлять вес. Рано или поздно наступит плато. Или травма. ✅ Техника — это экономия энергии...

: Скидки 5 000₽ от 50 000₽ 7 000₽ от 70 000₽ 10 000₽ от 100 000₽ 15 000₽ от 150 000₽ 20 000₽ от 200 000₽ Переходите по ссылке _ Реклама. ООО «МАРКЕТПЛЕЙС», г. Москва, ОГРН: 1167746803180