Саша

Теперь объясню почему. Раньше я гордился тем, что сплю по 5-6 часов. «Успешные люди мало спят», — думал я. А потом удивлялся, почему в зале нет прогресса, хотя тренируюсь как зверь. Что на самом деле происходит во сне: Основной пик — в первые часы глубокого сна. Это он чинит микротравмы мышц, которые ты получил на тренировке. Гормон стресса падает, тело переключается в режим восстановления, а не выживания...

Чем больше выкладываешься, тем быстрее растёшь. Пока не упёрся в стену: веса не идут, настроение на нуле, спать хочется всегда. Знакомое состояние? Это не лень. Это недовосстановление. Я перекопал кучу инфы и понял: рост происходит не в зале. В зале ты создаёшь стресс, разрушаешь мышцы. А растёшь ты потом — когда отдыхаешь, ешь и спишь. Главные принципы восстановления, которые работают: Без 7-8 часов качественного сна все остальные усилия бесполезны. Гормон роста и тестостерон вырабатываются ночью...

Что реально делает толстым: ❌ Профицит калорий. Простая математика: если ты ешь больше, чем тратишь, излишки уходят в запас. ❌ Скрытые калории. Масло, которым полил салат, соусы, заправки, орешки горстями, соки, сладкий кофе. Это всё незаметно набегает за день. Я однажды посчитал свои "мелочи" — ужаснулся. ❌ Постоянные перекусы. Если ты жуёшь каждые 2 часа, инсулин всё время высокий, организм не переключается на сжигание своего жира. Даже если перекусы "полезные"...

Поел — и работаешь. Не поел — падаешь. Но когда копнул глубже, понял: важно не только ЧТО ты ешь, но и КОГДА, и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ. Я перепробовал кучу схем: интервальное голодание, низкоуглеводку, питание 6 раз в день. И вот какие выводы сделал на своей шкуре. Главные источники энергии в еде: 1. Углеводы — это «бензин». Они дают быстрый доступный ресурс. Без них тренироваться тяжело, мозг тупит, настроение скачет. Но если переборщить с простыми углеводами в неподходящее время — энергия резко приходит и так же резко уходит, оставляя разбитость. 2. Жиры — это «дрова». Горят медленно, дают ровный фон...

выставляя промокоды, я буду чаще писать посты🤝

)

Не белок, не добавки, а именно они. Долгое время я их недооценивал. Казалось, главное — побольше белка, а углеводы... ну, второстепенное. Пока не заметил: на низкоуглеводке силы падают, настроение скачет, а тренировки превращаются в выживание. Что такое сложные углеводы простыми словами? Это «длинные» цепочки сахаров, которые организм расщепляет постепенно. Представь, что подбрасываешь дрова в костёр не все сразу, а по одному — огонь горит ровно и долго. Так и сложные углеводы: дают стабильную энергию на 3-4 часа, без резких скачков сахара и последующей «ямы». Где искать: · Крупы: овсянка...

? Это сахар, мёд, сладости, белый хлеб, рис, сладкие фрукты, соки. У них высокий гликемический индекс — они резко поднимают сахар в крови и дают быстрый прилив энергии. Если ты просто сидишь на попе ровно и ешь сладкое, инсулин выбрасывается, сахар падает, энергия уходит, а излишки отправляются в жир. Но для спортсмена всё иначе! Где быстрые углеводы работают как надо: Когда ты выложился в зале, запасы гликогена в мышцах истощены. Тело как губка всасывает углеводы, отправляя их на восстановление, а не в жир...

». Сладкое — в топку, каши — в почёт. Но когда начал разбираться, понял, что всё сложнее и проще одновременно. На самом деле углеводы бывают двух типов: 1. Простые (быстрые) Это сахар, мёд, сладости, белый хлеб, сладкие фрукты (виноград, банан), соки. Они моментально поднимают сахар в крови, дают резкий прилив энергии, но так же быстро уходят. Через час ты снова хочешь есть и чувствуешь упадок сил. Когда они нужны: · Сразу после тренировки (закрыть углеводное окно) · Если ты пропустил приём пищи и нужно быстро перекусить перед нагрузкой · Во время длительных кардио-сессий (для поддержания энергии) 2...

Вы можете пролистать, или я ее скоро удалю, так надо

1. Регистрируйтесь на OLIMPBET по ссылке https://olimpbk.prfl.me/ProSportRBK/clh6bk 2. Вводите промокод OLIMP4SQVK 3. Вносите первый депозит от 1 000 ₽ 4. Получайте бонус до 15 000* *Бонус равен 50% от суммы первого депозита...