Черная пятница! Как не потратиться на то, что вам не нужно 🐸 Если выделили адекватную сумму на спонтанные покупки и радуетесь фигурке деда мороза или новому горшку для цветов, не выйдя за рамки бюджета — все в порядке. Но если понимаете, что траты выходят из-под контроля, а до психолога в ближайшее время не дойдете, можно попробовать следующее: 🟢 поставить лимит трат на банковскую карту. Это можно сделать в любой момент в приложениях большинства банков: выберите, какую предельную сумму можно расходовать в сутки, и не поддаваться импульсивным мыслям станет проще (даже при том, что ограничение можно снять в любой момент); 🟢 отвязать карту от сайтов маркетплейсов и доставок. Тогда придется каждый раз вводить данные вручную, что даст больше времени на взвешивание решения; 🟢 предупредите близких, что можете совершать необдуманные поступки — в нужный момент другой человек может переспросить, точно ли вам нужна вещь, которую собираетесь приобрести; 🟢 записывайте траты; 🟢 составьте список того, что вам потенциально нужно. Например, смысл черной пятницы — открытие сезона покупок для новогодних праздников. Запишите, что хотели бы прикупить к новому году, и держитесь плана; 🟢 попробуйте понять, что триггерит желание совершить покупку: может быть, вам скучно или грустно, когда механически открываете озон или вб, или не можете устоять перед всем, что как-то связано с котиками. Так будет проще поймать себя на стереотипном поведении и изменить его. Если совсем не можете удержаться от покупок, чувствуете вину или по каким-то другим причинам испытываете сильный дискомфорт, связанный с импульсивностью — стоит записаться на консультацию с психологом. Он поможет понять, что именно побуждает к необдуманным действиям, и шаг за шагом выработать устойчивость к таким импульсам. К слову о подготовке к новогодним праздникам: расскажите, как к ним относитесь? Заранее все планируете и начинаете украшать дом, или включаетесь только когда Иронию судьбу начинают транслировать?
Про Тебя | Психотерапия
Бывает такое, что во время телефонного разговора или на скучной лекции начинаете рисовать непонятные фигуры или смайлы? Согласно исследованию 2016 года, это ощутимо снижает кортизол, который называют гормоном стресса. В эксперименте участвовали 33 женщины и 6 мужчин возрастом от 18 до 59 лет, которые живут в городской среде и не особо интересуются искусством. Им предложили позаниматься творчеством, просто пробуя разные материалы: краски, карандаши, пластилин. Результат не имел значения, но участников попросили прокомментировать свою работу. Например, рассказать, что они хотели изобразить и какие материалы понравились больше. Выяснилось, что всего за 45 минут такой деятельности и ее обсуждения уровень кортизола в крови участников снизился на 17%. Искусство влияет на психику, поэтому психологи часто работают в направлении арт-терапии. Практика показывает, что она эффективна даже при работе с людьми с шизофренией. Это происходит, во-первых, из-за того, что творчество влияет на выработку гормонов: способствует повышению дофамина и серотонина, снижая адреналин и кортизол. А во-вторых — потому что творчество помогает самовыражаться, налаживая контакт с другими людьми во время обмена идеями, впечатлениями, эмоциями. При этом быть вторым Айвазовским или Чайковским необязательно. Самых смелых арт-терапевты просят использовать нерабочую руку (левую для правшей) во время занятия, чтобы человек мог сосредоточиться на своих впечатлениях, а не возможной Национальной премии в области изобразительных искусств. Считается, что арт-терапию начали использовать в 1942 году, и с тех пора она зарекомендовала себя в работе со стрессом, тревожностью, депрессией, проблемах в отношениях, ПТСР, зависимостями и другими состояниями. Попробовать некоторые техники и понаблюдать за своими ощущениями можно дома, хотя лучшего эффекта можно достигнуть при помощи специалиста. Арт-терапевты предлагают разные задания, приносят материалы, которые вы скорее всего не купили бы сами, анализируют рисунки с точки зрения психологии, помогают регулировать эмоции.
Если злитесь, скучаете или грустите по непонятной причине и не знаете, что с этим делать: рассказываем, как по полочкам разложить эмоции и справиться с ними. В 1962 году психолог Роберт Плутчик разработал схему, раскрывающую основные эмоции человека. В центре — самые сильные проявления, доведенные до аффекта; ближе к краю — базовые, простые эмоции, которые как правило нетрудно отследить; на самом крайнем кругу — сложные эмоции, которые чувствует между собой. Между «лепестков» расположены ощущения, которые испытываем при столкновении двух сложных эмоций. Например, радость и доверие дают любовь. 📎 Как пользоваться схемой? Внимательно посмотрите на нее и выберите, какое состояние ближе всего к тому, что испытываете в данный момент. Проследите, к какой эмоции из центра «цветка» это ощущение относится. Попытайтесь поработать с этой эмоцией как с физическим процессом, происходящим в вашем теле. Например, испытываете скуку. Следующая ступень — неудовлетворение. Попытайтесь понять, чем неудовлетворены: может, обманулись в ожиданиях насчет дня, или недовольны каким-то событием и не можете отпустить ситуацию. Основной здесь выступает отвращение: сильная эмоция, обусловленная либо инстинктами (как страх пауков, например), либо убеждениями. С убеждениями хорошо работают КПТ-техники, например, «падающая стрела» (htt(https:/...1).ссмотрим досаду и злость. Их основание — гнев: эта эмоция обусловлена либо угрозой, либо препятствиями на пути к цели. (http(https:/...df)или иначе гнев напрямую связан с реакцией «бей, беги»: организм аккумулируется и готовится к схватке. Чтобы почувствовать облегчение, можно дать выход сформировавшейся энергии: побить подушку, поприседать или поотжиматься, побегать на месте. Так будет проще контролировать свое поведение, даже если хочется разгромить половину квартиры и перессориться со всеми в зоне досягаемости. Напишите в комментариях, о техниках для какой эмоции из центра схемы хотели бы почитать?
Как выбрать психолога или психиатра
И те и другие работают с вопросами психики и эмоциональными проблемами, но есть различия. Психолог не ставит диагнозы и не назначает препараты, при этом помогая разобраться с конкретными запросами, не связанными с тяжелыми нарушениями психики. Например, «я часто выгораю и впадаю в апатию», «чувствую, что теряю себя в отношениях/семье» или «не могу прийти в себя после недавнего разрыва отношений/потери близкого». Психиатр – это специалист с высшим медицинским образованием, и его задача – выявить нарушения, связанные с биологическим функционированием организма, которые влияют на психику...
Индуцированное бредовое расстройство (Folie à Deux)
«Джокер» и психиатрия: насколько реально «безумие на двоих»? В книгах и фильмах, касающихся психических расстройств, Folie à Deux упоминается часто (вы могли услышать о нем, если еще десять лет назад смотрели сериал про Ганнибала Лектора). Суть в том, что человек с психическим расстройством «заражает» бредовыми идеями близкого, как Джокер в поп-культуре внушает Харлин Квинзель убеждения, из-за которых та становится преступницей. Пример Харли может быть гиперболизирован, но в реальности безумие на двоих тоже встречается, хоть и довольно редко...
