Психология | Саморазвитие

Многие думают, что здоровый образ жизни начинается с дисциплины и силы воли. Но на самом деле основа — это наше мышление. Если изменить внутренние установки, полезные привычки начнут формироваться сами собой, без борьбы и постоянного давления на себя. Вместо «надо похудеть» или «нельзя болеть» начинайте мыслить в ключе поддержки и партнёрства со своим телом. Оно даёт вам энергию, движет вас, помогает жить. Когда вы воспринимаете его как друга, а не врага, вы естественно выбираете еду, движения и режим, которые его поддерживают...

— Свои? — спросил мужчина с мокрой, как после ливня, головой и банным полотенцем на бедрах. Он стоял босиком на моем коврике, оставляя мокрые следы, и щурился от света в коридоре. — Алис, ты уже пришла! — радостно крикнула из ванной Светка. — Подожди минутку, мы тут шампунь смоем! На диване в комнате, завалив подушки, сидели ее дети — Даня и Лена — и смотрели мультики. Пульт они держали как трофей. На спинке кресла висел ее халат, который я видела раньше только в ее инстаграме: розовый, с вышитым сердцем...

Плохой сон при тревоге — это не «слабость характера», а сбой систем возбуждения-торможения в мозге. Хорошая новость: на них можно влиять поведенческими и когнитивными привычками. Ниже — семь рабочих привычек в логике CBT-I (когнитивно-поведенческой терапии бессонницы): что делать, как внедрить и почему это срабатывает. 1. Час «обнуления» перед сном Что делать: за 60 минут до сна переходите в режим тихих, предсказуемых действий в одной и той же последовательности каждый вечер. Пример: душ → тёплый чай/вода → лёгкая растяжка → чтение бумажной книги → в постель...

— Осторожнее, Лидия Сергеевна, — крикнул из-за забора дед Фёдор. — Давление в колонке скакнуло, не порвите шланг! — Держу, — отозвалась я и повернула насадку на «туман». Вода рассыпалась серебристой пылью, мягко ложась на листья помидоров. Утро на даче пахло мокрой землёй и укропом. Я любила этот час: солнце ещё не жарило, скворцы спорили на проводах, а грядки слушались меня, как хорошо выученная музыка слушается пальцев. По расписанию у меня томаты, за ними огурцы, потом клубника и цветы у дорожки...

— Артём, ты сегодня как будто светишься, — сказала Полина и поставила на мой стол картонный стакан с латте. — Новый пиджак или жизнь наладилась? — Пиджак старый, — улыбнулся я и отодвинул ноутбук. — А жизнь… ну, работаю, знакомлюсь с задачами. Спасибо за кофе. — Не благодари, — Полина задержала взгляд чуть дольше, чем это бывает между начальницей и подчинённым. — Считай, что это инвестиция в твой быстрый старт. Вечером, кстати, проверю, как ты разобрался с контрактами. После шести удобно? — После шести у меня бассейн, — ответил я легко...