Психология | Саморазвитие

Многие думают, что здоровый образ жизни начинается с дисциплины и силы воли. Но на самом деле основа — это наше мышление. Если изменить внутренние установки, полезные привычки начнут формироваться сами собой, без борьбы и постоянного давления на себя. Вместо «надо похудеть» или «нельзя болеть» начинайте мыслить в ключе поддержки и партнёрства со своим телом. Оно даёт вам энергию, движет вас, помогает жить. Когда вы воспринимаете его как друга, а не врага, вы естественно выбираете еду, движения и режим, которые его поддерживают...

— Свои? — спросил мужчина с мокрой, как после ливня, головой и банным полотенцем на бедрах. Он стоял босиком на моем коврике, оставляя мокрые следы, и щурился от света в коридоре. — Алис, ты уже пришла! — радостно крикнула из ванной Светка. — Подожди минутку, мы тут шампунь смоем! На диване в комнате, завалив подушки, сидели ее дети — Даня и Лена — и смотрели мультики. Пульт они держали как трофей. На спинке кресла висел ее халат, который я видела раньше только в ее инстаграме: розовый, с вышитым сердцем...

Плохой сон при тревоге — это не «слабость характера», а сбой систем возбуждения-торможения в мозге. Хорошая новость: на них можно влиять поведенческими и когнитивными привычками. Ниже — семь рабочих привычек в логике CBT-I (когнитивно-поведенческой терапии бессонницы): что делать, как внедрить и почему это срабатывает. 1. Час «обнуления» перед сном Что делать: за 60 минут до сна переходите в режим тихих, предсказуемых действий в одной и той же последовательности каждый вечер. Пример: душ → тёплый чай/вода → лёгкая растяжка → чтение бумажной книги → в постель...

— Осторожнее, Лидия Сергеевна, — крикнул из-за забора дед Фёдор. — Давление в колонке скакнуло, не порвите шланг! — Держу, — отозвалась я и повернула насадку на «туман». Вода рассыпалась серебристой пылью, мягко ложась на листья помидоров. Утро на даче пахло мокрой землёй и укропом. Я любила этот час: солнце ещё не жарило, скворцы спорили на проводах, а грядки слушались меня, как хорошо выученная музыка слушается пальцев. По расписанию у меня томаты, за ними огурцы, потом клубника и цветы у дорожки...

— Артём, ты сегодня как будто светишься, — сказала Полина и поставила на мой стол картонный стакан с латте. — Новый пиджак или жизнь наладилась? — Пиджак старый, — улыбнулся я и отодвинул ноутбук. — А жизнь… ну, работаю, знакомлюсь с задачами. Спасибо за кофе. — Не благодари, — Полина задержала взгляд чуть дольше, чем это бывает между начальницей и подчинённым. — Считай, что это инвестиция в твой быстрый старт. Вечером, кстати, проверю, как ты разобрался с контрактами. После шести удобно? — После шести у меня бассейн, — ответил я легко...

Коллега на диете никогда не скидывается на пиццу, но съедает ее большую часть — Никаких углеводов после двенадцати! — провозгласила Кира, хлёстко ставя на стол литровую бутылку с густой зелёной жидкостью. — Только белок, клетчатка и дисциплина. Запах томатов и моцареллы уже полз по нашему небольшому офису, будто насмешливый кот, который знает, что его всё равно погладят. Пиццерийный курьер хлопнул дверью, Игорь Алексеевич, наш директор, торжественно выложил на кухонный стол пять огромных коробок, а мы сгрудились вокруг, как дети на дне рождения...

Я перевернула последний блин и подбросила его в воздух, чтобы Семён, мой пятилетний, захлопал в ладоши. Зоя, трёхлетняя серьёзная барышня, сидела на табуретке с куклой-жирафом и выговаривала ему по-моему, вполне приличным французским: «bonjour, monsieur». Телефон вибрировал на подоконнике, упрямо требуя внимания. Я выключила плиту, поставила тарелку с румяными блинчиками на стол и взяла трубку. — «Лера, привет. Ты дома? Можем встретиться на площадке? Срочно поговорить», — мигал экран с сообщением от Лики...

— Глеб, иди сюда! Смотри, как они кайфуют! — крикнула я через плечо, придерживая ведро и плеская в блюдце-бассейн свежую воду. Шайба и Слива — мои дворовые красавицы — не столько «плавали», сколько распластывались в прохладных бликах. Над зонтиком из тёмной ткани скользили солнечные зайчики, от гриля тянуло дымком, в саду пружинила трава, и единственная тревога дня заключалась в том, не разольётся ли вода за край. Колёса машины зашуршали по щебню: сын с семьёй. Игорь — как всегда — улыбка, объятие, пакеты...

— Вставай, море убежит без тебя! — крик девушки с соседней полки резанул меня сквозь сон, а солнце уже палило так, будто поезд подъезжал не к Анапе, а к самой печке. Я рывком села, ухватилась за сумку с новым купальником — мечтой последних двух лет, — и улыбнулась своей отражённой в окне взъерошенной копии. — Наташ, ты что, смеёшься во сне? — подтянулась ко мне моя подруга Лера, поправляя на носу солнечные очки. — Я смеюсь, потому что мы наконец-то отдыхаем, — сказала я и сама не поверила, что произнесла это вслух...

— Ты куда это намылилась с моими вещами?! — крик ударил мне в спину, как неожиданная дверца шкафа. Я уже держала ладонь на холодной ручке, пакет тянул вниз, в нем шелестели платья, брючки, блузка с аккуратным воротничком. На секунду показалось, что пол дрогнул. Я обернулась и увидела Карину: щеки яркие, глаза блестят, губы поджаты так, словно она вот-вот заплачет или рассмеется от злости. На диване — моя одежда, только что вываленная и тут же отвергнутая. Еще час назад казалось, что я делаю хорошее дело...

В кафе стоял июньский полдень, ленивый и пахнущий ванилью. Я листала в телефоне список «что взять в отпуск»: крем от солнца, белое платье, шляпа с широкими полями, книжка про итальянскую мафию — всё, что ассоциируется у меня со словом «наконец-то». Вибрировал мессенджер, мигнула аватарка подруги. — Ну я же теперь в отношениях, поэтому Илья едет с нами на отдых! — прислала голосовым Лика, и даже в записи слышалось её восторженное подпрыгивание. Я уставилась на экран и почему-то не нажала паузу. Голос...

— Ещё шаг влево… стой! — я прищурилась в глазке камеры. — Так лучше. — Я сейчас похожа на зефир? — засмеялась Лера и покрутилась, чтобы фата рассыпалась, как сахарная пудра. — Снимай, а то мама не дождётся. Только на мой телефон, ладно? Люстры в салоне слепили так ярко, что казалось, будто мы внутри большой снежной сферы. Платья висели рядами — шуршали, звенели бусинами, пахли паром. Я подняла телефон Леры, поймала угол, в котором глаза у неё становились огромными, и в этот момент экран дёрнулся: всплывающее сообщение...