Психолог Никита Батурин

Часто ко мне приходят люди, которые уже перепробовали многое, но их панические атаки в метро, самолетах или других общественных местах никуда не уходят. Они учатся дышать, отвлекаться, пить успокоительное — но проблема возвращается. Почему? Потому что работа идет со следствием, а не с причиной. В этом кейсе я покажу на примере работы с клиентом, как мы прошли полный путь: от поиска и проработки глубинной причины страха до закрепления результата в реальной жизни. Клиент: Мужчина, 35 лет. Проблема: Панические атаки в метро, автобусах, торговых центрах...

Решение обратиться к гипнотерапии часто сопровождается любопытством, надеждой, но и целым ворохом мифов и страхов. Это абсолютно нормально. В этом посте я отвечу на самые частые вопросы, которые мне задают клиенты перед первым сеансом, чтобы развеять сомнения и помочь вам принять взвешенное решение. 1. «А я не усну? И не буду себя контролировать?» Это самый главный страх, навязанный телевизионными шоу. Терапевтический гипноз — это не сон и не потеря контроля. Вы находитесь в состоянии повышенной осознанности и концентрации, похожем на легкую медитацию...

Когда речь заходит о гипнозе, у многих возникают образы из шоу: человек хлопает в ладоши и начинает кукарекать. Но терапевтический гипноз — это не магия и не потеря контроля. Это абсолютно научный, признанный официальной медициной метод, который позволяет получить прямой доступ к подсознанию — той части нашей психики, где и живут укоренившиеся страхи, убеждения и автоматические реакции, не поддающиеся контролю силой воли. Именно поэтому гипноз показывает такие впечатляющие результаты в работе с паническими атаками и социофобией...

Долгое время главной стратегией в борьбе с тревогой была именно борьба. Мы пытались подавить тревожные мысли, отрицать свои чувства, убежать от страха. Но парадокс в том, что сопротивление лишь усиливает напряжение. Борьба с тревогой похожа на попытку выплыть из зыбучих песков — чем активнее ты сопротивляешься, тем глубже погружаешься. Альтернативный путь, который предлагает современная психотерапия (в частности, терапия принятия и ответственности — ACT) — это не борьба, а принятие и осознанное присутствие. Почему борьба не работает? Ваша психика устроена так, что любая попытка жесткого контроля над мыслями и чувствами обречена на провал...

Борьба с тревогой — это не только про то, что делать в момент острого приступа. Это в первую очередь про то, как выстроить свою повседневность, чтобы у тревоги оставалось как можно меньше «точек входа». Высокий фоновый уровень стресса подобен сухой соломе, в которую достаточно одной искры (неприятного известия, небольшого конфликта), чтобы разгорелось пламя паники. Ваша задача — убрать эту солому. И достигается это не разовыми подвигами, а системой — небольшими, но ежедневными ритуалами, которые становятся вашим буфером против хаоса. 1. Утро: Установка дня, а не реакция на него. То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню...