Психолог Никита Батурин

Решение обратиться к гипнотерапии часто сопровождается любопытством, надеждой, но и целым ворохом мифов и страхов. Это абсолютно нормально. В этом посте я отвечу на самые частые вопросы, которые мне задают клиенты перед первым сеансом, чтобы развеять сомнения и помочь вам принять взвешенное решение. 1. «А я не усну? И не буду себя контролировать?» Это самый главный страх, навязанный телевизионными шоу. Терапевтический гипноз — это не сон и не потеря контроля. Вы находитесь в состоянии повышенной осознанности и концентрации, похожем на легкую медитацию...

Когда речь заходит о гипнозе, у многих возникают образы из шоу: человек хлопает в ладоши и начинает кукарекать. Но терапевтический гипноз — это не магия и не потеря контроля. Это абсолютно научный, признанный официальной медициной метод, который позволяет получить прямой доступ к подсознанию — той части нашей психики, где и живут укоренившиеся страхи, убеждения и автоматические реакции, не поддающиеся контролю силой воли. Именно поэтому гипноз показывает такие впечатляющие результаты в работе с паническими атаками и социофобией...

Долгое время главной стратегией в борьбе с тревогой была именно борьба. Мы пытались подавить тревожные мысли, отрицать свои чувства, убежать от страха. Но парадокс в том, что сопротивление лишь усиливает напряжение. Борьба с тревогой похожа на попытку выплыть из зыбучих песков — чем активнее ты сопротивляешься, тем глубже погружаешься. Альтернативный путь, который предлагает современная психотерапия (в частности, терапия принятия и ответственности — ACT) — это не борьба, а принятие и осознанное присутствие. Почему борьба не работает? Ваша психика устроена так, что любая попытка жесткого контроля над мыслями и чувствами обречена на провал...

Борьба с тревогой — это не только про то, что делать в момент острого приступа. Это в первую очередь про то, как выстроить свою повседневность, чтобы у тревоги оставалось как можно меньше «точек входа». Высокий фоновый уровень стресса подобен сухой соломе, в которую достаточно одной искры (неприятного известия, небольшого конфликта), чтобы разгорелось пламя паники. Ваша задача — убрать эту солому. И достигается это не разовыми подвигами, а системой — небольшими, но ежедневными ритуалами, которые становятся вашим буфером против хаоса. 1. Утро: Установка дня, а не реакция на него. То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню...

Один из самых пугающих переживаний во время панической атаки или сильного приступа тревоги — это ощущение, что мир вокруг стал каким-то плоским, далеким, неестественным или будто вы смотрите на все через толстое стекло. Или же странное чувство отчуждения от самого себя, будто вы наблюдаете за своими действиями со стороны, а ваше тело вам не принадлежит. В психиатрии эти состояния называются дереализация (ощущение нереальности окружающего мира) и деперсонализация (ощущение нереальности себя). И первое, что важно знать: это абсолютно нормальные и безопасные (хоть и крайне неприятные) защитные реакции вашей нервной системы...

Наблюдать за тем, как страдает близкий человек от приступов паники или хронической тревоги, — тяжелое испытание. Возникает желание помочь, но часто оно сталкивается с полным непониманием того, что делать. Стандартные фразы поддержки не работают, а иногда и вредят. Одновременно с этим тот, кто помогает, может чувствовать беспомощность, усталость и даже раздражение. Это абсолютно нормально. Забота о человеке с тревожным расстройством требует особого подхода и, что очень важно, заботы о самом себе. Иначе помощник рискует оказаться в состоянии эмоционального выгорания. Часть 1: Как поддержать правильно?...

Тревога рождается не в вакууме. Ей предшествует мысль. Чаще всего — мгновенная, автоматическая, настолько привычная, что вы даже не успеваете ее осознать. Она проносится в сознании, как вспышка, и запускает всю цепь реакций: тревогу, напряжение в теле, панику. Психотерапевты называют их «автоматическими негативными мыслями» (АНМ) или «когнитивными искажениями» — это устойчивые ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, заставляя нас видеть все в черном свете. Сегодня мы научимся их ловить, оспаривать и менять. Шаг 1: Идентификация — поймать мысль-призрак. Первая задача — заметить мысль, которая предшествовала всплеску тревоги...

Мы часто ищем сложные решения для сложных проблем. Но когда речь заходит о тревоге, фундамент нашего спокойствия часто кроется в самых базовых вещах: как мы спим, что кладем в тарелку и как двигаем свое тело. Это не просто «здоровый образ жизни» из глянцевых журналов. Это мощные инструменты управления своей нервной системой, которые либо работают на вас, либо против вас. Давайте разберемся, как наладить эту «большую тройку», чтобы лишить тревогу ее главной питательной среды. 1. Сон: перезагрузка для перегруженного мозга. Недосып — это прямой путь к усилению тревоги. Почему? Что делать? 2. Питание:...

Рано или поздно каждый человек, столкнувшийся с тревогой и паникой, задается этим вопросом. Внутри может идти борьба: с одной стороны — мучительные симптомы, с другой — страх, стыд и множество мифов о обращении за помощью. Сегодня мы проведем честную и подробную экскурсию в мир профессиональной помощи. Вы узнаете, какие есть четкие «красные флаги», говорящие о том, что пора искать специалиста, чего ожидать от терапии и как не заблудиться в поисках «своего» психолога. Тревожные звоночки, или Когда самопомощи уже недостаточно? Конечно, работать со своим состоянием можно и нужно самостоятельно. Но...

Однажды пережитая паническая атака оставляет после себя не просто неприятные воспоминания. Она сеет семя страха — страха перед повторением этого ужаса. И этот страх, который сам по себе является мощнейшим источником тревоги, запускает самовоспроизводящийся механизм, порочный круг, который может значительно усложнить жизнь. Сегодня мы разберем, как этот круг устроен, и поговорим об одном из его самых серьезных последствий — агорафобии. Как работает порочный круг страха перед паникой? Что такое агорафобия? В быту агорафобию часто называют «страхом открытых пространств». На самом деле, это упрощение...

Когда тревога накатывает волной, мир сужается до размеров пугающих мыслей и телесных ощущений. Будущее кажется катастрофой, прошлое — набором ошибок, а настоящее просто исчезает. Мозг отрывается от реальности и погружается в пугающий виртуальный мир, который сам же и создал. Задача — вернуть его обратно, к реальным ощущениям, к моменту «здесь и сейчас». Один из самых эффективных и простых инструментов для этого — техника заземления «5-4-3-2-1». Она работает по принципу «перезагрузки» сенсорной системы, заставляя мозг переключиться с внутренней паники на внешнюю, реальную и безопасную обстановку...

Ощущение удушья — один из самых пугающих симптомов панической атаки. Кажется, что легкие отказываются работать, грудная клетка сжата обручем, и вы вот-вот перестанете дышать. Это чувство заставляет паниковать еще сильнее, учащенно хватать ртом воздух, что лишь усугубляет ситуацию. Ключ к управлению этим состоянием — понимание того, что происходит на физиологическом уровне, и использование простой, но мощной дыхательной техники. Почему во время паники нарушается дыхание? Ваше тело готовится к схватке или бегству. Чтобы мыщцы получили больше кислорода, мозг командует дыхательной системе: «Дыши чаще и глубже!»...