Проект "78"

Привет всем, кто с боем прорвался сквозь оливье, мандарины и обещания «начать с понедельника»! Если ваши весы после Нового года показывают цифры, от которых хочется их пожать и сказать «держитесь, мы всё переживем», — эта статья для вас. Сегодня 19 января, и мой вес — 114,8 кг. А всего две недели назад я с ужасом смотрел на 117,2 кг. Давайте поговорим о том, почему это не провал, а часть большого пути. Отдых от системы — это тоже часть системы. И возможно, самая важная. Декабрь и январь — время, когда социум единогласно решает: пора есть...

Почему я добровольно отказываюсь от еды на полтора суток? Представьте день без готовки, без мыслей о перекусе, без мытья посуды. День, когда время и энергия принадлежат только вам. Для меня это не мечта, а реальная практика раз в одну-две недели — 36-часовое интервальное голодание. Если коротко: от ужина (например, в 19:00 пятницы) до завтрака (в 7:00 воскресенья) в моем организме — только вода, чай и мысли. В этой статье я без прикрас расскажу, зачем я это делаю, что чувствую и какие подводные камни скрывает этот мощный инструмент...

Привет, друзья. Представьте: три месяца тотального контроля. Взвешивание каждой крошки, отказ от десертов, чувство вины за лишний огурец. А потом наступает день Х — и вы съедаете всё, что не приколочено. Знакомо? После такого кажется, что мир рухнул, а все труды пошли прахом. Сегодня я хочу рассказать вам, почему этот «срыв» — не враг, а ваш секретный союзник. И почему иногда жрать всё подряд — не только можно, но и нужно. Наше тело — не глупый калькулятор, а сложная биохимическая система со своей памятью и инстинктами...

Парадокс новогодней ночи: мы ждем ее ради праздника, а потом боимся... своего же стола. «С понедельника на диету» становится новогодним тостом. А что, если праздник — не враг вашей форме? В этой статье — не рецепты блюд, а ваша шпаргалка по волшебному преображению любого, даже самого традиционного угощения. Никаких запретов, только умные кулинарные ходы. Глава 1: Магия замен, или Чем волшебник отличается от повара Секрет не в том, чтобы готовить «траву», а в том, чтобы снизить калорийность привычных блюд на 20-40%, сохранив их вкус и праздничный вид...

Никаких чудес, только железная система, упёртость и один выбор, который я делал снова и снова. Привет, друзья. Сегодня цифра на весах показала 119,8 кг. Ровно три месяца назад, 10 сентября, это было 149,1 кг. Почти 30 килограммов за 90 дней. Меня часто спрашивают: «В чём секрет? Как ты это сделал?». И сегодня я дам вам самый честный ответ. Никакого секрета нет. Есть только ежедневный, осознанный и трудный выбор. Изо дня в день. Без выходных и без скидок на настроение. Каждый раз, когда я проходил мимо лифта и выбирал лестницу на пятый этаж — это был шаг к цели...

Вы стараетесь: готовите куриную грудку на пару, берете на обед гречку, а вес упрямо стоит на месте. Знакомая история? Часто проблема кроется не в основных приемах пищи, а в «тихих саботажниках» — продуктах, которые незаметно загружают в нас сотни лишних калорий, сахара и трансжиров. Они маскируются под безобидные перекусы, добавки и напитки. Давайте разоблачим главных виновников. 1. Сладкая газировка и соки из пакетов Почему враг: Это «жидкие калории». Ваш мозг их почти не регистрирует, не получая сигнала сытости, но тело получает ударную дозу сахара (до 8-10 кубиков на стакан!)...

Знакомо? Вы смотрите на кусок пиццы или шоколадный торт, а в голове звучит саботажник: «Это нельзя, от этого толстеют». Срыв, чувство вины, откат. Я прошел через это. Но после 25 сброшенных килограммов я понял главное: нельзя делать из еды культ запретного плода. Секрет в том, чтобы перестать делить еду на «можно» и «нельзя», а начать делить ее на «сколько» и «когда». Забудьте про «срывы». Здравствуй, «запланированное удовольствие». Жесткие запреты не работают в долгосрочной перспективе. Рано или поздно организм взбунтуется...

Знакомая история? Вы решили похудеть, скачали приложение для подсчета калорий, взвешиваете каждую гречинку... А через неделю этот квест надоедает, и все возвращается на круги своя. Я сам через это прошел. Но что, если я скажу, что можно создавать дефицит калорий, даже не открывая счётчик? Не магия, а простая перезагрузка привычек. После того как я сбросил больше 25 кг, я понял: главный секрет не в сложных расчетах, а в простых правилах, которые работают на автомате. Вот топ-3, которые реально меняют правила игры...

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш собственный организм саботирует все попытки похудеть? Вы едите салаты, пьете воду, а вес стоит. А потом нападает такой жор, что сметаешь все, что не приколочено. Знакомо? Вините во всем не слабую волю. Вините лептин. Этот гормон — главный дирижер вашего аппетита и метаболизма. И иногда он начинает играть не в вашу пользу. Давайте разберемся, как перехватить управление. Лептин — это «гормон сытости». Его вырабатывают жировые клетки. Чем их больше, тем больше лептина плавает в вашей крови...

Привет! Как часто вы слышали эту фразу? А как часто сами, глядя на чужой успех, думали: «Ему просто повезло» или «У него есть время/деньги/гены»? Я тоже так думал. Пока не осознал, что разница между теми, кто достигает целей, и теми, кто только о них говорит, — не в везении. Она в Силе Желания. Что это такое? Это не мимолетное «хотелось бы похудеть». Это тот самый внутренний огонь, который заставляет просыпаться в 6 утра для тренировки, когда так хочется поспать. Это готовность не ждать идеальных условий, а создавать их из того, что есть...

Привет! Когда-то я не мог пройти и километра без одышки, а слово «дефицит калорий» вызывало у меня нервный смех. Сейчас мой путь — это минус 25 кг, свой блог и полный контроль над своим телом и здоровьем. Как я это сделал? Не диетой, а системой. Я научился учиться. И сегодня я расскажу, как эффективно освоить ЛЮБОЙ навык, будь то подтягивания или искусство готовить полезные ужины за 15 минут. Скажу сразу: секрета нет. Есть этапы, которые проходит ваш мозг, и если их знать, вы перестанете бросать начатое на второй неделе...

Парилка, жар, веник… А в голове одна мысль: «Вот он, секрет похудения! Сейчас выйду на килограмм легче!». Знакомо? Я тоже через это прошел. Но давайте разберемся без мифов и рекламы: что баня и сауна на самом деле дают человеку на пути к стройности? Вред или пользу? Спойлер: весы вас обманут. Выйдя из парной, вы действительно станете легче. Но это не жир испарился. Это ушла вода. Через пару стаканов воды или чая вес благополучно вернется. Так в чем же тогда польза? Она огромна, но совсем в другом...