Проект "78"

Никаких чудес, только железная система, упёртость и один выбор, который я делал снова и снова. Привет, друзья. Сегодня цифра на весах показала 119,8 кг. Ровно три месяца назад, 10 сентября, это было 149,1 кг. Почти 30 килограммов за 90 дней. Меня часто спрашивают: «В чём секрет? Как ты это сделал?». И сегодня я дам вам самый честный ответ. Никакого секрета нет. Есть только ежедневный, осознанный и трудный выбор. Изо дня в день. Без выходных и без скидок на настроение. Каждый раз, когда я проходил мимо лифта и выбирал лестницу на пятый этаж — это был шаг к цели...

Вы стараетесь: готовите куриную грудку на пару, берете на обед гречку, а вес упрямо стоит на месте. Знакомая история? Часто проблема кроется не в основных приемах пищи, а в «тихих саботажниках» — продуктах, которые незаметно загружают в нас сотни лишних калорий, сахара и трансжиров. Они маскируются под безобидные перекусы, добавки и напитки. Давайте разоблачим главных виновников. 1. Сладкая газировка и соки из пакетов Почему враг: Это «жидкие калории». Ваш мозг их почти не регистрирует, не получая сигнала сытости, но тело получает ударную дозу сахара (до 8-10 кубиков на стакан!)...

Знакомо? Вы смотрите на кусок пиццы или шоколадный торт, а в голове звучит саботажник: «Это нельзя, от этого толстеют». Срыв, чувство вины, откат. Я прошел через это. Но после 25 сброшенных килограммов я понял главное: нельзя делать из еды культ запретного плода. Секрет в том, чтобы перестать делить еду на «можно» и «нельзя», а начать делить ее на «сколько» и «когда». Забудьте про «срывы». Здравствуй, «запланированное удовольствие». Жесткие запреты не работают в долгосрочной перспективе. Рано или поздно организм взбунтуется...

Знакомая история? Вы решили похудеть, скачали приложение для подсчета калорий, взвешиваете каждую гречинку... А через неделю этот квест надоедает, и все возвращается на круги своя. Я сам через это прошел. Но что, если я скажу, что можно создавать дефицит калорий, даже не открывая счётчик? Не магия, а простая перезагрузка привычек. После того как я сбросил больше 25 кг, я понял: главный секрет не в сложных расчетах, а в простых правилах, которые работают на автомате. Вот топ-3, которые реально меняют правила игры...

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш собственный организм саботирует все попытки похудеть? Вы едите салаты, пьете воду, а вес стоит. А потом нападает такой жор, что сметаешь все, что не приколочено. Знакомо? Вините во всем не слабую волю. Вините лептин. Этот гормон — главный дирижер вашего аппетита и метаболизма. И иногда он начинает играть не в вашу пользу. Давайте разберемся, как перехватить управление. Лептин — это «гормон сытости». Его вырабатывают жировые клетки. Чем их больше, тем больше лептина плавает в вашей крови...

Привет! Как часто вы слышали эту фразу? А как часто сами, глядя на чужой успех, думали: «Ему просто повезло» или «У него есть время/деньги/гены»? Я тоже так думал. Пока не осознал, что разница между теми, кто достигает целей, и теми, кто только о них говорит, — не в везении. Она в Силе Желания. Что это такое? Это не мимолетное «хотелось бы похудеть». Это тот самый внутренний огонь, который заставляет просыпаться в 6 утра для тренировки, когда так хочется поспать. Это готовность не ждать идеальных условий, а создавать их из того, что есть...

Привет! Когда-то я не мог пройти и километра без одышки, а слово «дефицит калорий» вызывало у меня нервный смех. Сейчас мой путь — это минус 25 кг, свой блог и полный контроль над своим телом и здоровьем. Как я это сделал? Не диетой, а системой. Я научился учиться. И сегодня я расскажу, как эффективно освоить ЛЮБОЙ навык, будь то подтягивания или искусство готовить полезные ужины за 15 минут. Скажу сразу: секрета нет. Есть этапы, которые проходит ваш мозг, и если их знать, вы перестанете бросать начатое на второй неделе...

Парилка, жар, веник… А в голове одна мысль: «Вот он, секрет похудения! Сейчас выйду на килограмм легче!». Знакомо? Я тоже через это прошел. Но давайте разберемся без мифов и рекламы: что баня и сауна на самом деле дают человеку на пути к стройности? Вред или пользу? Спойлер: весы вас обманут. Выйдя из парной, вы действительно станете легче. Но это не жир испарился. Это ушла вода. Через пару стаканов воды или чая вес благополучно вернется. Так в чем же тогда польза? Она огромна, но совсем в другом...

Привет всем, кто перешагнул рубеж 35-40 лет и обнаружил, что метаболизм уже не тот, а после дивана начинает болеть спина. Вы не одиноки! Я сам прошел через это. Хорошая новость: чтобы привести себя в форму, не нужен абонемент в зал или горсть спортивного инвентаря. Ваше идеальное снаряжение всегда с вами — это ваше тело. Почему именно эти упражнения? Они безопасны для суставов, укрепляют мышечный корсет (который с возрастом слабеет) и разгоняют обмен веществ. Наш девиз: не навреди, но укрепляй!...

Вы начали худеть. Все идет по плану: килограммы тают, а настроение… падает. Раздражительность, апатия, постоянные мысли о еде. Знакомо? Поздравляю, вы столкнулись с «диетической хандрой» — частым спутником дефицита калорий. Но почему это происходит и, главное, как с этим бороться? Давайте разбираться без сложных терминов. Почему на диете мы превращаемся в ворчунов? Простая биохимия. Представьте, что ваш мозг — это завод по производству счастья. Его главное топливо — еда, особенно вкусная, калорийная и сладкая...

Вы подсчитываете каждую калорию, отказываетесь от сахара и усердно тренируетесь. Но задумывались ли вы, какой температуры должна быть ваша еда и вода? Одни уверены, что ледяная вода ускоряет метаболизм, другие клянутся, что только теплая пища помогает сбросить вес. Давайте отделим научные факты от мифов без лишней «воды». Короткий ответ: Да, но это ничего не решит. Теория звучит логично: чтобы согреть воду с +5 до +37 градусов, тело тратит энергию. Это правда. На усвоение литра ледяной воды организм может потратить около 30-40 ккал...

«Ешь меньше, желудок сократится, и ты похудеешь!» — слышали эту мантру? А ее противоположность: «Если много ешь, растянешь желудок, и чувство голода станет вечным спутником». Давайте разберемся, где тут правда, а где — популярный миф, который мешает нам трезво смотреть на процесс похудения. Давайте начистоту: что на самом деле представляет собой желудок? Ваш желудок — это не воздушный шарик, который можно надуть и сдуть. Это мышечный орган, обладающий эластичностью. Его главная суперспособность...