Психология с Павлом Зыгмантовичем

Спросили: «Мой муж постоянно сидит в телефоне. Мне его начинает не хватать. Перед сном он в телефоне, просыпается – тоже сразу в него. За завтраком и ужином почти не общаемся, он опять же в телефоне. Складывается впечатление, что там у него вся жизнь. Как с этим бороться?» Для приличного ответа, увы, недостаточно информации. Так что ответ будет вот таким — дело не в телефоне. Я знаю, многие считают, что мы залипаем в телефонах из-за быстрого дофамина (которого, если что, не существует в природе, я уже много об этом рассказывал)...

Мы на пороге грандиозного шухера. Ну или революции в психологической помощи. Возможно, роботы скоро придут ко всем, кто страдает от тревоги. Буквально на днях вышла статья с экспериментом, который наглядно это показал. Учёные создали плюшевых роботов с пластиковыми грудными клетками. С помощью небольших моторов эти ненастоящие грудные клетки сжимались и разжимались, имитируя дыхание. Потом загрузили в этих роботов три варианта программы — нет дыхания, спокойное дыхание и учащённое дыхание. Наконец, они выдали этих роботов испытуемым и показали отрывок из фильма ужасов...

Спросили: «Мой вопрос про наивность. Как быстро отличить проявления доброты от проявлений наивности в себе? И что нужно делать, чтобы не быть наивным? Под наивностью тут я понимаю неумение увидеть и признать реальность, нежелание столкнуться с разочарованием или вдруг обнаружить себя в конфликте, в проблеме, которую нужно решить». Я никогда не видел научных исследований наивности. За годы работы я так или иначе столкнулся, наверное, с миллионом разных научных статей (внимательно прочитал, конечно, намного меньше)...

Потеря концентрации внимания — это неизбежный процесс, вызванный голой физиологией. По крайней мере, такой вывод следует из эксперимента американских учёных. Они давали испытуемым задачи, требующие сосредоточенности и внимательности, а сами отслеживали их физиологию через фМРТ и ЭЭГ. При этом испытуемые были то выспавшиеся, то после бессонной ночи. И вот результаты. Когда внимание испытуемых ухудшалось, у них с крошечным зазором в две секунды случался отток спинномозговой жидкости из мозга. Там были и другие изменения вроде сужения зрачков, но отток жидкости самый интересный...

Вы думаете, что у вас нет силы воли, но дело в другом. У вас нет важной для вас причины. Вот ситуация — вам нужно удержаться от какого-то действия. Например, не залезать в смартфон, чтобы полистать вертикальные видео. Вы не устали, выспались, не голодны — вроде бы должны себя хорошо контролировать. Но рука предательски тянется к смартфону. Как удержаться? Воспользуйтесь результатами экспериментов, проведённых в Китае. В них детям от трёх до пяти лет предлагали простой выбор — получить что-то приятное сейчас или подождать немного и получить в два раза больше...

Спросили: «Я боюсь отказа, в чём угодно: в знакомстве, в общении, в отношениях, и так далее. Я воспринимаю любые отказы на личный счёт, и зная такую свою черту, просто опасаюсь, что мне будет очень неприятно в случае отказа, и этим я торможу себя, тогда как если инициатива исходит от девушки – я «включаюсь», и вся моя харизма и интеллект работают на полную. Сделал акцент на девушках потому, что нуждаюсь в общении с противоположным полом намного сильнее чем просто в общении с друзьями или знакомыми...

Спросили: «При попытке наблюдать за эмоцией(строить график ее уровня, смотреть на ощущения в теле) с целью дистанцирования от нее, непозволения ей разогнаться до мучительного уровня, тело как будто рефлекторно пытается вытеснять эмоцию. Проявляется это в том, что начинает болеть голова, а эмоция, которая секунду назад была средней интенсивности, вовсе пропадает. Если не пытаюсь делать наблюдение за эмоцией(чаще всего завистью), то она держится часами, а болящей головы нет Что можно сделать для того,...

Англо-американская группа исследователей изучила данные из 44 стран (США, Европа, Азия, Африка, Латинская Америка, Ближний Восток — представлены все регионы планеты) и пришла к неутешительным выводам. По всему миру у молодёжи (люди до 30 лет) снижается уровень благополучия. Снижение уровня благополучия проявляется по-разному, подробности можно посмотреть в самом исследовании, благо, доступ свободный. В качестве примера могу привести рост госпитализаций в связи с психическими проблемами — в США таких...

Спросили: «Всегда ли желание быть одному и, соответственно, не вступать в отношения - это результат какого-то психологического "дефекта"? Или это может быть рациональным решением здравого человека (Без всяких там подсознательных страхов близости и всего такого)?» Поскольку вопрос задан живым человеком, предположу, что речь не про отношения вообще, а про романтические отношения. Если человек не хочет вообще отношений — он уходит в лес, и живёт там себе припеваючи. Других вариантов нет — если живёшь в обществе, какие-то отношения у тебя всё равно будут...

Самоповреждение (селфхарм) — это намеренное причинение себе физической боли (обычно в виде мелких порезов или ожогов, но не обязательно). В среднем это встречается у людей в возрасте от 12 до 25 и выглядит очень пугающе. Но в нашем деле нет времени пугаться — нужно понимать причины. Тогда можно исправить ситуацию. В минувшем году вышел большой систематический обзор исследований по этой теме (117 статей, все опубликованы за период с 2013 по 2024 годы; возраст исследуемых — 10-24 года). И вот что он показал — самоповреждение нужно рассматривать как крик о помощи...

Спросили: «Как можно переписать убеждение что я скучен никому не интересен (особенно противоположному полу) имея при этом по факту нормальное общение но с теми кто не интересен мне и даже какие-то симпатии в свой адрес (но не явные то есть поглядывания там и тп). но все равно как-то стыдно делать первые шаги. что бы вы могли посоветовать? как меньше загонять себя на этот счет и начать действовать?» Буду отвечать сжато, хотя, конечно, тут по каждому вопросу можно отдельное видео записывать минут на двадцать...

Приготовьтесь к самой неприятной информации на тему изменения другого человека. Я уверен — она вас не порадует, но ведь мы с вами здесь не для того, чтобы радоваться. Мы здесь хотим разобраться. И вот факт, непреложный, как сферичность Земли — изменить другого человека нельзя, но можно изменить своё поведение. И тогда есть шанс, что другой человек начнёт меняться. Я писал об этом в своей новой книге «Психология сближения», и на днях наткнулся на исследование, подтверждающее эту идею. Международная группа учёных психологов изучала пары, которые живут вместе не менее года...