Pro Fighter

Женский фитнес — это уникальный и жизненно важный аспект поддержания здорового образа жизни. Однако важно понимать, что женское тело отличается от мужского, и поэтому требует иного подхода к тренировкам. Вот несколько ключевых особенностей, которые следует иметь в виду, когда речь идет о женском фитнесе: Гормональные колебания: Женские гормоны колеблются в течение менструального цикла и во время менопаузы. Эти колебания могут влиять на уровень энергии, болезненность мышц и суставов, а также общую мотивацию. Важно знать об этих колебаниях и вносить соответствующие коррективы в свою программу тренировок. Плотность костной ткани: У женщин выше риск развития остеопороза — заболевания, характеризующегося низкой плотностью костной ткани. Упражнения с отягощениями, могут помочь увеличить плотность костной ткани и снизить риск развития данной болезни. Мышечная масса: У женщин мышечная масса меньше, чем у мужчин, поэтому им могут потребоваться разные упражнения, направленные на определенные группы мышц. Например, для достижения тонуса и стройности нижней части тела женщинам может потребоваться больше упражнений, направленных на ягодицы и бедра. Сердечно-сосудистое здоровье: Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин, поэтому важно включить в свою программу тренировок упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это могут быть такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание или даже ходьба в быстром темпе. Гибкость: С возрастом тело женщины становится менее гибким. Включение йоги, пилатеса или упражнений на растяжку в ваш распорядок дня может помочь улучшить гибкость и снизить риск травм. Важно помнить, что организм каждой женщины индивидуален и по-разному реагирует на различные виды упражнений. Важно проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы составить индивидуальный фитнес-план, который подойдет именно вам. В заключение хочу сказать, что женский фитнес — это не только хороший внешний вид, но и хорошее самочувствие и здоровый образ жизни. Понимая особенности женского организма и внося коррективы в свою тренировочную программу, вы сможете достичь своих целей и жить более счастливой и здоровой жизнью.

Простой, но полезный белковый коктейль Наверняка каждый из вас готовил подобный коктейль из натуральных продуктов для набора мышечной массы. В школьные годы, когда протеин считал химией, я готовил до и после тренировки одно мега восстановительное зелье. В блендер кидал 150 г нежирного творога, 1-2 банана, жменю орехов, мед по вкусу и заливал молоком. Взбивал до однородной массы и всё. Массанаборный коктейль готов. Единственный минус, он похож больше на кашу и пить, после того как он настоится было довольно тяжело. Также, возможно, он не подойдет тем людям, у которых не усваивается лактоза. Ну а в целом, рекомендую данный напиток/кашу каждому атлету, он в сто раз лучше отечественных протеинов.

Интересные выводы были опубликованы в недавнем исследовании, которое рассматривало влияние порядка упражнений на набор мышечной массы. Одна группа испытуемых выполняла тренировку на всё тело три раза в неделю (многосуставное упражнение, а затем изолированное). Вторая группа наоборот, вначале изолированное упражнение, а после, многосуставное движение. За 6 недель ученые получили следующие результаты: объем бицепса увеличился больше в группе, которая выполняла базу 14% по сравнению с изоляцией 13.5%. Но как вы видите разница была несущественной. Разница в объеме квадрицепса была более заметна. У первой группы передняя часть ног увеличилась на 7.5%, тогда как во второй группе всего на 4%. Однако, если взять общие результаты, то тут выводы будут неоднозначными. Например, изменение объема рук был существенно больше в группе, которая начинала тренировку с изоляционных движений 7.3% против 5%. Тогда как грудь показала лучший прогресс в группе с многосуставными упражнениями 7.1% против 1%. Таким образом, наблюдается следующая тенденция. По-видимому, первые упражнения сильно влияют на рост определенной мышечной группы. Для больших мышечных групп эффективней использовать многосуставные упражнения, а для маленьких, таких как бицепс и трицепс, изолированные.