EATINTUIT | Как остановить переедания и принять себя
22
подписчика
Привет! Я — Юлия Смирнова — автор проекта EATINTUIT, с которым вы:…
Почему не получается интуитивное питание?
За 8 лет работы как консультант по интуитивному питанию, я поняла, что у меня и моей аудитории много общего, особенно в плане перфекционизма. Большинство из вас начинали диету именно из-за него — чтобы быть чуть худее. Перфекционизм многим из нас помог добиваться успехов: лучше выглядеть, больше зарабатывать, лучше учиться. Но когда он поглощает, всегда наступает расплата: Например, люди начинают практиковать интуитивное питание, но, если что-то идет не идеально, они возвращаются к хаотичному питанию или ограничениям...
Почему возникает нелюбовь к себе, к своей внешности и привычка оглядываться на других в поисках подтверждения, что я красивая?
Мы все растем примерно в одном культурном поле: ТВ, клипы, медиа, мода и пр. Но девушки с одинаковыми фигурами могут по-разному оценивать себя: одна – вполне довольна, другая имеет множество комплексов. Почему? Важное значение имеют первые годы жизни и отношения в родительской семье. 1️⃣С детства тело ребенка объективизируется, особенно тело девочки. Сколько историй я выслушала на консультациях, когда в период полового созревания девочек критиковали за набор веса и оценивали их пищевые выборы, мол, «хватит жрать, и так раскоровела»...
Если вы сорвались и переели, этот текст для вас.
Когда чаще всего случаются откаты? Было же так хорошо. Как вернуть? Эти три примера объединяет «вдруг». Предлагаю посмотреть в это место и выяснить, что произошло еще. В ответ на что появились откаты? Часто мы можем не заметить слона, а именно свой фон. Бородатые гештальтисты утверждают, что решение фигуры находится в фоне. Что в вашем фоне? Усталость, недосып, простуда? Многие не умеют обращать внимание на себя, свое состояние, а только критикуют себя. Приведу пример про переедания, булимию из...
Переедания – всегда от недоедания или нужно "проработать отца"?
Запрос клиента: «Набрала 10 кг за последний год, хочу похудеть, у меня срывы на сладкое каждый вечер». Клиент — женщина, мать маленького ребенка, работает наравне с мужем, но ночью к ребенку встает только она. Домашние дела тоже на женщине. Она не высыпается последние 1,5 года, так как вышла из декрета на работу. Днем работает и ест на бегу — что придется и когда получится. Вечером — вкусняшки как способ пожить для себя. Больше ничто не радует: никакие другие удовольствия не привлекают, даже секс. Как нутрициолог, я понимаю, что недостаток сна приводит к снижению выработки лептина, что может провоцировать повышение аппетита, так как сигнал о сытости становится слабее...
Что такое принятие себя?
Многие ошибочно полагают, что принятие себя – это восхищение собой, это мысли мол "я великолепна всегда и во всем". Нет. Как гештальт-консультант делюсь с вами восьмью тезисами по вопросу: "Что такое принятие?" 1). Когда ты не споришь со своим телом, с ощущениями. Устала, значит устала, и ты идешь отдыхать, а не останавливаешь себя словами “отдохну на пенсии”. Когда голодная, и ты ешь, а не терпишь. Когда обувь не подходит, ты ее не разнашиваешь. 2). Когда ты не сравниваешь себя постоянно с другими...
На 2013 год пришелся разгар моего неклинического 🅿️ПП Думаю, что у меня была оpтоpекcuя с элементами компульсивных перееданий. Я была холостая, молодая девушка в Москве, которая начинала свою карьеру. Воспитанная на “Сексе в большом городе” мне не хватало только минимального веса и просвета между ляжками (thigh gap). Обязательно вода утром, только диетические продукты и как можно меньше, не есть после 15 ч. В 6 утра на метро, что бы перед работой сходить на йогу. Как сказала одна индуска-стендаперша: “Если ты спешишь на йогу, ты уже что-то делаешь не так. Когда белые забрали йогу, все пошло по п*зде”. Именно так у меня и пошло. Мое отношение к еде и телу + недосып приводили к перееданиям. Спойлер: похудеть это не помогало. Новый виток дueтического мышления закрутился вместе с первой волной школы идеального тела. (Сейчас на сколько знаю, школа стала более мягкой и психологичной, делают упор на заботу о теле, а не на вес). Но в начале 2014 все было жестко. Проверка дневника питания перед тренировкой, на 1ой неделе никого масла, даже оливкового, никакой соли и уж тем более вкусняшек, белого хлеба или риса. 12 тренировок в неделю: утром бешеная кардио зарядка и вечером полноценная часовая тренировка. Еда 6 раз в день маленькими порциями. Я нашла выход, что бы не мыть контейнеры. Носила еду в пластиковых стаканчиках по 180 мл, заматывала пленкой и складировала в сумочку. (Да простит меня экология за то количество пластика). Пару раз я ела прямо в метро из этой одноразовой тары холодную гречку с вареным яйцом и огурцом. Сказать, что я тогда зациклилась на ЗОЖе, это как на вселенский потоп называть морозящим дождиком. Но тогда я и не думала обратиться к психологу. В моей картине мира не существовало специалистов, которые могли бы мне помочь. А в мае 2014ого начались мои первые попытки интуитивного питания. Не представляю, как бы я соблюдала тот спартанский режим будучи мамой с детьми, хозяйством (куда я отношу готовку, стирку, уборку пусть и с роботом-пылесосом и сушкой), бесконечной учебой в психологии и моим делом, моей работой. А у вас были практики, назовем их так, с питанием/спортом/телом, на которые уходило очень много сил?