Фитнес блог @probody.club

Хочу красивое тело 🎯Основной запрос в тренажёрном зале: хочу подтянутое тело.. 🤔 Обычно конкретики мало, или она такая: больше мышц, меньше жира, подсушиться, попу больше, пресс красивый… 😄 На самом деле цели отличные, а если покажете картинку, к чему стремитесь - вдвойне отлично 👍🏻. ❗️НО, есть нюанс, из даже 2… 1️⃣не всегда цель так близка и легка в достижении…и не всегда подопечный готов идти к этой цели. 2️⃣не всегда цель реалистична в данных условиях ❓Что я имею ввиду ✅ставить цель «выглядеть, как девушка/парень с обложки спортивного журнала» и при этом тренироваться условно 2 раза в неделю, не считать ккал и есть «интуитивно»… Как минимум глупо 🤷🏻‍♀️ ✅ожидать чуда в кратчайшие сроки с гантелями по 3 кг как минимум бессмысленно 🙌🏻друзья, ставим цели 🎯 адекватные. Нет ничего плохого в форме с обложки, просто знайте, чем выше цель, тем больше придётся постараться 😉 Остались вопросы ? 🫣 Я тебя жду на консультацию 📩

Дырка между ног 🙈Из темы не совсем понятно про какую дырку идёт речь… 😳Я имею в виду ту самую, которая когда-то была очень популярным стандартом красоты. 🙄О ней мечтали многие девочки, в том числе и я. Считалось, если там нет «просвета», то ты слишком пышная…и я искренне не понимала, почему у меня ноги трутся друг о друга 😅. И считала, что мне нужно худеть. ⛔️Что и делала: - делала чай/суп из крапивы - ничего не ела (а потом ела х2) - злилась, что эти дурацкие джинсы стираются в одном и том же месте и т д… 😌А зря. Прошло много лет, я вплотную занялась спортом, поменялась не только внешне, но и внутренне. 🙌🏻И хочу подсветить пару моментов, когда не нужно гнаться за навязанными стандартами красоты. ❤️Нужно просто работать над собой и понимать следующее: ▶️Генетика - штука, определяющая многое в нашей жизни, в том числе и строение скелета. ▶️Отсутствие «просвета» между ног вовсе не обозначает, что мы толстые. Значение имеет ширина таза и положение бёдер. ▶️Ошибкой будет постоянно качать внутреннюю поверхность бедра. От этого ноги станут только больше… что качаешь, то и качается 🤷🏻‍♀️. ▶️Жёсткие диеты также не гарантируют уменьшение объёма в этой зоне. ❓Что делать? 1️⃣Фигура меняется при 2 условиях: тренировки + питание. 2️⃣С помощью силовых тренировок и контроля мы можем «поменять» жир на мышцы и сделать тело подтянутым. 3️⃣Выбросить из головы эти «дырки», каждая индивидуальна, и у всех разный тип фигуры. 4️⃣Подбирать одежду по размеру и типу фигуры. 🌸Любая фигура выглядит красиво, если ей уделять внимание. 🫣Если ты не знаешь с чего начать. Напиши мне - я помогу 😉. 🤗Обняла.

Фитнес-стандарт, или как жить не тужить 😌 ❌ Напишу кратко. 1️⃣Чтобы не проснуться и не увидеть висящий «фартук» из живота, надо постоянно двигаться и следить за тем, что кладёшь себе в рот. ✔️Даже рогатому скоту на фермах рассчитывают кбжу для качественного мяса и молока, а ты пихаешь всё подряд.. 2️⃣Не надо гнаться за кубиками на животе, ведь это процент жира в нашем организме, и от него напрямую зависит наше здоровье. Кушайте полноценно и разнообразно. 3️⃣Рыхлая кожа, прыщи и растяжки - это не генетика. Это всё, что написано выше. 4️⃣Бросьте эти дебильные диеты а-ля 16/8.. или подобное.. бросьте эту мысль, что вы перекачаетесь за месяц 😂 5️⃣Никто за вас не сможет ни похудеть, ни накачаться, ни исправить осанку… тренер вам только даёт инструменты 6️⃣Улыбнитесь себе. Ваше настроение находится в прямой зависимости от вашего здоровья. Обняла 🫂

КУДА УХОДИТ ЖИР? 🤔 100% каждый из нас задавался вопросом «почему у меня толстеет сразу попа, а у Маши Петровой всё идёт в живот?» и так далее… ☑️ Давайте разберёмся, что вообще туда откладывается и по какому принципу. ✅ Организм - это машина, которая постоянно куда-то едет. Поэтому ей нужно топливо ⛽️. Топливо - это в конечном итоге сахар 🍯. ✅ Но это очень умная машина 😅, поэтому «канистру с топливом» он себе запасает. Это наша печень. Если бензин на исходе, мы берём эту канистру и дозаправляем до следующей заправки. ✅ Канистра не резиновая. А вот на губах у нас замкА нет 🤦🏻‍♀️, поэтому иногда (а у кого-то постоянно) бак заполняется, канистра заполняется… а мы всё льём топливо. И вот здесь начинается аттракцион 🎠. ▶️ Всё «лишнее» попадает в кровоток (потому что в печень уже не пихается) и перевозчик (инсулин) несёт туда, куда ему вздумается. ❓Куда? ▶️ Где у нас БОЛЬШЕ этих жирных клеток. Да-да. Не по принципу «где не хватает - дозакину»… а по принципу «где жирунчиков больше - туда ещё столько же» ⁉️Что делать? ▶️ Взрослым: контролировать то, что кладёте в рот. Активничать и высыпаться. ▶️ Детям: перестать кормить постоянно херней, контролировать сладкое и… ОНИ ТОЖЕ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ. Постоянно. ‼️Потому что именно в детстве закладывается то самое количество жировых клеток. И в будущем вы либо упростите жизнь ребёнку, либо усложните 🤷🏻‍♀️. Обняла 🤗

Зачем тебе тренер? 🤔И вправду, зачем тренер, если можно скачать приложение, найти видео на ютубе и заниматься в зале или дома самому? 😌Очень спокойно к этому отношусь. Каждый сам выбирает что и как ему делать. Мы же все взрослые люди. 🫡 Даже больше скажу: при достаточной самодисциплине у таких людей 100% что-то да получится… …(Потом они начнут делать марафоны (а-ля «смотри, как я смог, и ты сможешь 🙈») ❗️Но речь о другом… ✅ Если ты из другой сферы, тебе просто НЕКОГДА вникать в нюансы анатомии и тренинга.. твоя задача расти, как специалист в своей стезе. ✅ Ты перепробовала все диеты мира и не похудела. И рассказываешь другим, что всё фигня…просто потому что не знаешь системы. ✅ Ты не накачался… ⬆️ аналогично. ✅ Случилась травма 😱… больше в зал ни ногой - там зло… А КТО СЛЕДИЛ ЗА ТВОЕЙ ТЕХНИКОЙ? 🙌🏻 Безусловно, можно методом проб и ошибок идти к своей цели… ❗️Просто это займёт гораздо больше времени и сил, а ещё, возможно, и здоровья. 😏 Можно и самой маникюр сделать (делала и не раз), но качество/время для меня важнее. 😏 Можно и масло/шины поменять в твоём авто… но то время и силы можно потратить на более важные вещи 😉. И не факт, что вы сделаете это нормально 😂. 🩷 У меня есть подопечные, которые перешли на онлайн или вовсе в свободное плавание.. за них я уверена, так как они уже много чего знают и, самое главное, понимают что и для чего делают. 🤗 Обняла.

Что тебе мешает? 🤔Бывало у тебя такое, что ты начинаешь чем-то заниматься, потом бросаешь, потому что не достиг ожидаемого результата? 🙈У меня 💯 % было. ❓А задавал(-а) ли ты себе вопрос почему так быстро интерес ушёл? ✅Всё очень просто: потому что хотелось БЫСТРО, прямо СЕЙЧАС 😁. 😬Как в жизни, так и в спорте ты не сможешь сию минуту получить желаемый результат. К сожалению или к счастью, мы должны расти 🌱. Кирпичик за кирпичиков складывать себя самого. Чтобы было качественно и красиво. Ведь так? Иначе может всё развалиться. 🔻Хочешь иметь здоровое тело - надо постоянно двигаться, кушать разнообразно, отдыхать и не иметь вредных привычек. 🔻Хочешь иметь рельефное мышечное тело - надо постоянно качаться, кушать много и качественно, отдыхать и восстанавливаться. 🔻Хочешь и то, и другое - просто поставь знак ➕ между ними. ‼️Но на всё это нужно ВРЕМЯ. Терпение и дисциплина 🙃. ✅А чтобы это не превратилось в ненавистную обязаловку, нужно постепенно, не форсируя, вводить фитнес в свою жизнь. Так, чтобы это превратилось в привычку. 👌Попробуй каждую неделю ввести 1️⃣ одно новое занятие в свою жизнь, выполняя его каждый день. Пусть это будет дыхание после сна либо стакан воды перед едой. За месяц у тебя соберется 4 новых привычки. Поживи с ними следующий месяц и удивись своим результатам. 🩷Обняла 

Как начать заниматься? 🧐Как к взрослым людям приходит идея «а не пойти ли мне в тренажерный зал/ бассейн/ на танцы/ йогу»? 😛В 99% случаев нас что-то не устраивает в себе: вес/ пропорции/ осанка/ самочувствие /различные боли в теле и так далее. 🙃То есть тогда, когда УЖЕ что-то произошло. 😅Конечно, хорошо, что мы реально осознаем проблему и идём её решать. Но, может, эффективнее предотвратить «болезнь», чем «её лечить»? ❗️Есть момент. СОМНЕНИЯ. А точно ли мне это надо? Я ничего не знаю/ не умею, буду как лох. У меня нет спортивной формы, кроссовок и тд. Я вот чуть похудею и приду… 🤦🏻‍♀️ Нет, не похудеешь. ❌Скажу грубо. ДО ВАС НЕТ НИКОМУ НИКАКОГО ДЕЛА. Все приходят со своими тараканами, мыслями и целями. Если и пронесётся что-то у кого-то в голове, то это на 0,5 сек, и также улетит из неё. 🙌🏻 Поэтому отбрасываем все сомнения, включаем режим «хочу быть здоровой/-мы и красивой/-мы» и идём на те занятия, которые по душе. Двигаться, друзья, надо в удовольствие (С). P.S. носки, майка и штаны у вас по-любому есть 😉. ⁉️А вот что мешает тебе на пути к результату, расскажу в следующем посте. ❤️

Сытный завтрак тренера 😋Как научиться кушать по утрам? 🙈Запихивать и вливать насильно в себя ничего не надо 😅, и слово «надо» тоже исключите из лексикона по отношению к еде. 🥓🥚Еда - это ваше топливо, помним? Так давайте будем давать себе хорошее топливо, чтобы чувствовать себя на 200% 🙌🏻. ❓Так что делать, если «не лезет», «не хочется» и так далее? 1️⃣Первое и самое важное: любопытство! А что будет, если я что-то поменяю в еде? Как изменится моё тело, настроение, кожа? Ведь ничего не теряю, к #незавтраканию можно вернуться в любой момент. 2️⃣Сотрите из головы установки а-ля завтрак - это овсяная каша, бутерброд с маслом или инстаграмные сырники…спросите себя: а что Я ХОЧУ съесть? 3️⃣Если вы никогда не завтракали, начните по чуть-чуть. Заварите себе кофе, съешьте кусочек хлеба с тем же маслом, либо пожарьте яйцо и положите к нему немного сыра… главное - не форсировать события. Понаблюдайте за организмом до следующего приёма пищи. 4️⃣Если вы утром закидываете бутерброд с колбасой, добавьте к нему немного любой каши, какая будет дома. Но не целую тарелку 🙈. Или приготовьте этот бутерброд по-другому: поджарьте немного хлеб, сварите яйцо, разрежьте его и положите на хлеб вместе с листом салата, например… 😉Ваша фантазия безгранична! ❗️Главное - идите не от «так надо», а «ого, как интересно». ‼️Не усложняйте! Чем проще завтрак, тем легче вам. 🩷Завтрак - это не только про еду, но и про ваше личное время с самим собой. 🤗Обняла.

Как научиться завтракать? 😌Завтрак - это залог того, как пройдёт ваша первая половина дня. 🥪Я знаю, что многие из вас не завтракают вообще либо дело обходится бутербродом и чашкой кофе ☕️. 🤔Второй вариант, конечно, лучше, чем ничего, но тоже не то, что необходимо вашему организму. ❓Почему? Давайте разберёмся ⬇️ 1️⃣Вы просыпаетесь, и у вас впереди целый трудовой день. Не важно, чем вы занимаетесь (физически или интеллектуально). 2️⃣Для любой работы нужна энергия, или топливо. Вы же не поедете на машине в путешествие с пустым баком🙄 и не заправите её дизелем, если она бензиновая. 3️⃣Не позавтракав, вы 100% потом НЕ ДОЕДИТЕ свою «норму» по калориям и бжу или, наоборот, ПЕРЕБЕРЁТЕ, при чём всякой фигнёй. Как итог, у вас нет той формы, о которой мечтали. Нет тех кубиков, бицухи и красивых ягод 🤷🏻‍♀️. ❗️А если НЕ ХОЧЕТСЯ кушать утром, то что делать? Заставлять себя? ‼️В меня «НЕ ЛЕЗЕТ» ничего по утрам, как быть? 🙌🏻 В следующем посте я поделюсь парочкой лайфхаков для того, чтобы завтрак стал неотъемлемой частью твоей жизни 😋. 🤗Обняла.

Правило здоровой тарелки 🔻Оксана, я не могу считать ккал. Мне сложно/не хочу/нету времени…🔺 😌 Я часто слышу эти слова от своих подопечных. Ни в коем случае я насильно не заставляю никого считать эти калории (хотя иногда не мешало бы 😅). 🙄 Зачастую, это всё наши отговорки, потому что ЛЕНЬ. Ну, лень, блин. Почему бы это для начала не признать. ❗️У меня всегда есть ответ для тебя: 🔻… Я не могу тебе гарантировать результат, который ты хочешь, если не будешь выполнять мои рекомендации, в том числе и считать ккал🔺 🙄 Кого-то это устраивает, кого-то нет… ➡️ Но насильно мил не будешь. А быть красивой/-ым хочется 😄. ❓Что тогда делать? 🙋🏻‍♀️Можно начать со здоровой тарелки, правильного распределения еды на ней (обычно я прошу фоткать и отправлять мне - и в процессе я корректирую, как можно было бы лучше). ➡️ Если у тебя остались вопросы, нормально ли ты ешь, можешь смело мне писать. 🤗

Всем привет! 👋🍭 Расскажу немного о себе 😁 Меня зовут Оксана и мне 31 год.. По образованию я лингвист (а точнее переводчик-референт английского и французского языков 🙄)...но не просите меня парле франсе, потому что за не имением практики я не в форме 🙈 (с английским всё-таки намного получше🙌) Не так давно я окончила полноценный курс (на самом деле не один🤠), и теперь я сертифицированный фитнес тренер 💪 Именно в тренажёрном зале занимаюсь с 2019 года, а также выступаю на соревнованиях в категории #wellness 💜 На сегодня всё😄 Рада видеть вас в своём первом блоге 🤗 Будем знакомы! И давайте общаться! Впереди много интересной и полезной информации💥