Продуктивный Я

Споры про TikTok и Reels обычно одинаковые: одни говорят «это просто развлекалово», другие — «короткие видео убивают внимание». До недавнего времени это были в основном мнения. Теперь есть крупные данные. Американская психологическая ассоциация опубликовала метаанализ Feeds, feelings, and focus в журнале Psychological Bulletin. Исследователи собрали результаты 71 работы с участием почти 100 000 человек и посмотрели, как использование коротких видео (TikTok, Douyin, Instagram Reels, YouTube Shorts) связано с работой мозга и психикой...

Ты не ленивый. Просто ты не знал, как именно формируются устойчивые привычки. Без самобичевания, без насилия над собой и без необходимости «держаться из последних сил». Ниже — 13 простых, но мощных инструментов, которые помогут встроить любые действия в свою жизнь и сделать их естественной частью дня. В моменты усталости наша сила воли на нуле. Лучше всего — показать организму, что ты способен на минимум даже в плохой день. Пример: ты планировал читать 30 страниц, но валишься с ног. Прочти два предложения...

Ты наверняка слышал об этой книге. А может, даже читал. «Атомарные привычки» Джеймса Клира — это не просто мотивация, а конкретная система, которая помогает внедрять изменения, даже если у тебя нет силы воли. В этой статье — краткий обзор книги и 5 практических инструментов, которые можно применить уже сегодня. Главная идея: маленькие действия каждый день дают огромный результат в долгую. Не нужна идеальная мотивация — нужна система. Клир показывает: привычка — это не то, что ты делаешь «на вдохновении»...

Знакомая ситуация? Январь, чистый лист, вдохновение. Вы пишете: "В этом году точно похудею, начну копить, выучу английский и запущу свой проект". Февраль... и список уже где-то в ящике стола, а вы снова ловите себя на мысли: "Наверное, я просто не умею достигать целей". Но что, если проблема не в вас? Что, если обычные списки целей просто не работают в принципе? Вы точно это пробовали: И дело не в силе воли. Дело в самом подходе. Список — это не система. Это всего лишь набор желаний, которые мы записали под влиянием момента...

Ты наверняка это знаешь: — С утра полон решимости, ешь "правильно". — К вечеру всё срывается: усталость, стресс, автоматическая рука тянется за сладким. — А потом — вина и обещание: "С понедельника точно начну заново". Так работает не ты. Так работает система. 1. Поддерживай, а не контролируй Когда подход к питанию строится на жестком контроле, включается внутренний протест. Важно не заставлять себя, а выбирать заботу. Спроси: «Зачем мне это питание? Что я хочу почувствовать, получить?» Когда цель — быть энергичной, внимательной к себе, телу легче включиться в сотрудничество...