ПРО РАСТЯЖКУ

Я решила начать… Но с чего? Вы хотите улучшить гибкость, понимаете, что вам это нужно, но в интернете масса упражнений, и непонятно, с чего начинать. Вспомним о функциональном подходе, о котором мы говорили на прошлой неделе. Опираясь на подход, основанный на научных знаниях о работе тела, можно отсеять бОльшую часть опасных упражнений, но как корректно собрать из оставшихся полноценную тренировку, задача не из простых. Многие на этом этапе пугаются и откладывают в долгий ящик желание начать заниматься развитием гибкости. Корректная последовательность будет выглядеть так: 🐚 Стабилизация: включаем мышцы кора, ягодицы, активируем работу стоп; 🐚 Мобилизация: раскрываем грудной отдел, плечи, улучшаем подвижность лопаток, тазобедренных суставов, голеностопов; 🐚 Координация: учимся контролировать движения и корректно выполнять их в комплексе, т.е. запускать работу мышц в нужной последовательности; 🐚 Балансы: учимся поддерживать вертикальное положение, красивую осанку и контролируемо менять положения в пространстве, обеспечивая себе безопасность. 🐚 Выносливость: тренируемся выполнять корректные паттерны длительное время. Всё это обеспечит телу здоровье на долгие годы! Именно в этом нуждается ваше тело! 🌿 У меня есть отличный курс «Гибкость 360», где мы систематично решаем проблемы, с которыми из-за малоподвижного образа жизни сталкивается подавляющее большинство. А вы когда-нибудь бросали тренировки, потому что не понимали с чего начать и какие упражнения вам точно не навредят? Если да, поставьте «+» в комментариях.

Зачем мне гибкость, если я не хочу сидеть на шпагате? Большинству моих учеников, действительно, не нужен шпагат. И мостик — тоже. В основном я работаю со взрослыми людьми, которые приходят заниматься для здоровья, а не для участия в соревнованиях. Все они приходят на занятия для того, чтобы: - Улучшить общее состояние тела; - Привести его в тонус; - Вернуть подвижность; - Избавиться от напряжения и болей; - Отсрочить возрастные изменения и продлить срок службы своего опорно-двигательного аппарата; - Быстрее восстановиться после травм; - Расширить возможности тела, разнообразить навыки, чтобы заниматься всем, чем хочется без страха травмироваться; - Вернуть уверенность в движениях и радовать себя новыми достижениями. К примеру, многие мои ученики, наконец, смогли расправить плечи, кто-то полностью избавился от «холки», кто-то навсегда забыл о старых травмах, а некоторые впервые встали на коньки, поднялись в горы, пошли заниматься современными танцами. У кого-то даже мужья стали заниматься, замечая такие крутые изменения и желая соответствовать своей супруге. ️В карусели вы можете увидеть, как на самом деле занятия помогают моим ученикам. Если вы ещё не занимаетесь вместе с нами, то самое время начать! В комментариях ставьте: - если вы уже занимаетесь со мной, - если собираетесь начать. Буду рада новым лицам и, конечно, всем, кто уже со мной!

А вот так мы работаем со спиной и плечами на групповых занятиях. ❤ Большинство из моих учениц тоже работают сидя по много часов, и такие тренировки помогают им избавляться от болей в спине и улучшать свою осанку. 🚩 Каждое из этих упражнений помогает улучшить мобильность грудного отдела, плечевого пояса, наладить стабилизацию и мышечный тонус. ❓А что вы делаете для улучшения осанки? Отметьте свой вариант в комментариях: 1⃣— Регулярно выполняю упражнения, и это работает!. 2⃣— Хожу на массаж, но упражнения делать ленюсь. 3⃣— Знаю, что сутулюсь, но руки не доходят. 4⃣— Ношу корректор осанки / бандаж. 5⃣— Вообще не парюсь, как сижу — так сижу. Если хотите добавить что-то своё — пишите.

А КАК ПРАВИЛЬНО?! На этой неделе мы с вами разбирали позы, которые негативно сказываются на работе нашего тела. И у вас возникает вполне логичный вопрос: «А как же правильно?» Идеальное положение сидя существует и выглядит так: Опора на два седалищных бугра. Такое положение позволит корректно распределить вес, исключить завал таза и снять нагрузку с поясницы. Активное вытяжение от копчика до макушки: будто вас легонько тянут за темя. Так вы активируете всю глубокую мускулатуру и оптимально распределите нагрузку на мышцы. Плечи опущены и расправлены. Это позволит снять излишнее напряжение с мышц спины и шеи. Опора на стопы. Почувствуйте три точки стопы (основание большого пальца, мизинца и пятку). Но есть нюанс! Как бы вы не старались, в течение всего рабочего дня вы не сможете удерживать это правильное положение тела: вы отвлечётесь на другие дела, мышцы спины устанут уже через 15–20 минут. Дальше вы начнёте «сползать» в привычные позы: округлять спину, заваливаться на бок или спинку стула, выдвигать голову вперёд... Но что же делать? Решение есть! • Каждый час вставайте и делайте разминку. На моём канале вы найдёте много таких тренировок. • Выполняйте упражнения прямо сидя на рабочем месте. • Организуйте своё рабочее место. Например, поставьте мусорное ведро в дальнем от вас углу. И помните: идеальная поза существует, но даже она долгое время в статике вредна. Ведь наше тело создано для движения.

Ваше тело — это вечный архивариус Помните вчерашний эксперимент? Вы выбирали свою позу: «креветка», «бодибилдер» или «сломанный фламинго». А теперь самое интересное. Если ваше тело находится в таком положении длительное время, то оно начинает воспринимать эту позу как норму и подстраиваться под нее. Если спустя время вы попытаетесь встать ровно, это вызовет у вас дискомфорт, так как тело уже адаптировалось под положение, в котором вы находитесь регулярно и подолгу. Попробуйте прямо сейчас выполнить три действия: - Сделайте глубокий вдох, а затем выдох «из живота» — медленно, со звуком «с-с-с-с», пока воздух не кончится. - Представьте, что кто-то невидимый аккурато тянет вас за макушку вверх. - Поставьте стопы на пол: почувствуйте три точки стопы (основание большого пальца, мизинца и пятку). Почувствовали разницу? В таком положении нагрузка на позвоночник распределяется оптимально. Как вы считаете, сколько часов в день вы сидите (работа + дорога + диван)? Пишите ниже.