Структура и Функция

Осанка влияет на боли в спине сильнее, чем лишний вес или возраст. Когда вы скроллите ленту с круглой спиной, эта же «осанка влияет на боли в спине» уже через полчаса заставляет мышцы перенапрягаться. Факт: 67 % офисных сотрудников жалуются на ноющую поясницу именно после длительного сидения — а не после спорта или подъёма тяжестей. Спина устроена как гибкая мачта где позвонки это секции, мышцы и связки растяжки. Если мачту наклонить вперёд, натяжение канатов меняется, и часть конструкции берёт на себя ненормальную нагрузку...

Если вас регулярно беспокоит боль в спине утром после сна, вы точно знаете это ощущение: встать с кровати трудно, спина словно «деревянная». Боль в спине утром после сна может проходить через 20–40 минут движения, но иногда возвращается снова и снова, снижая качество жизни. Важно понять, что стоит за этим симптомом и какие шаги действительно помогают. Во время сна позвоночник находится в статичном положении. Межпозвонковые диски активно впитывают жидкость, немного увеличиваются в объёме и становятся более чувствительными к нагрузке...

«сжигают» жиры прямо на тарелке и позволяют уходить килограммам без усилий. Звучит как мечта, но что скажет наука и твой собственный желудок? Панкреатические ферменты сегодня продают как «пилюлю для стройности».#панкреатические_ферменты, по словам рекламы, «сжигают» жиры прямо на тарелке и позволяют уходить килограммам без усилий. Звучит как мечта, но что скажет наука и твой собственный желудок? Представь, что ты сидишь за пиццей, запиваешь её газировкой, а потом принимаешь капсулу «ферментов для...

Гепамерц и УДХК уже не первый год на слуху у всех, кто ищет «что-нибудь для печени». #гепамерц_УДХК обещают «вычистить» аммиак из крови, улучшить желчеотток и спасти после тяжёлого ужина. Но держатся ли эти обещания на научном фундаменте или это лишь красивая обёртка? В России рецептов «для печени» продаётся на 30 % больше, чем реальных диагнозов, требующих таких препаратов. Печень не болит, но тревожные баннеры заставляют хвататься за кошелёк. Доказательная медицина предлагает другой путь: выбирать только то, что имеет смысл, и только тогда, когда это действительно нужно...

И вновь реклама «супер-витамина», обещающего бессмертие. #разборка_нутриентов нужна прямо сейчас, пока корзина в онлайн-аптеке пуста. За три минуты ты узнаешь, почему половина ярких банок — это красиво упакованный крахмал, и как выбрать те, что действительно работают. В 20 % БАДов содержится меньше половины заявленной дозы действующего вещества (doi:10.1001/jamainternmed.2017.6919). Лонгитюдное исследование на 38 000 взрослых не нашло связи между приёмом мультивитаминов и снижением смертности (https://pubmed...

Вы заметили, что боль в пояснице не отпускает даже после таблетки НПВС? #витамины_группы_В давно мелькают в рекомендациях неврологов, но о них обычно вспоминают в самом конце. Сегодня разберёмся за 5 минут, почему именно эти нутриенты умеют «выключать» ноющие корешки, и как начать курс без лишних трат. Главная мысль простая: боль при радикулопатии или мышечно-тоническом синдроме — это не только воспаление, но и страдания нервного волокна. Тиамин (B1), пиридоксин (B6) и особенно метилкобаламин (B12) участвуют в синтезе миелина и нейромедиаторов, ускоряя «ремонт» повреждённого нерва...

Тысячи баночек, громкие обещания «+100 польза в 1 капсуле» и ценники от 200 до 5000 ₽. Разбираемся, что действительно важно, а где чистый хайп. 1. Чего именно тебе не хватает? • Сдал анализы или хотя бы прошёл короткий чек-лист симптомов дефицита. 2. Сможешь ли закрыть это едой? • Рыба дважды в неделю, цельнозерновые, зелень и нут – часто дешевле капсул. 3. Есть ли ограничения по здоровью/лекарствам? • Железо конфликтует с антацидами, витамин K – с антикоагулянтами. Если после этого всё ещё нужна добавка – идём к полке...

Первые 20 секунд чтения, и ты уже знаешь, как отличить норму от проблемы. А через пару минут поймёшь, почему 90 % женщин сталкиваются с этим явлением и как не дать ему испортить настроение в купальнике. Это не просто косметический дефект, а структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке. Когда микроциркуляция крови и лимфы замедляется, жир «застаивается», а кожа становится неровной. • колебания женских гормонов; • сбой щитовидной железы; • хронический стресс и недосып; • переедание и сидячая работа; • наследственность и курение...

Стоит один раз понять, как работают #этикетки_добавок, и тебе больше не нужен диплом фармацевта, чтобы отличить хорошую банку от маркетинга. Через три минуты чтения ты научишься видеть подводные камни прямо на полке. Команда Лаборатории пищевых продуктов США протестировала 138 БАДов и нашла: 20 % капсул содержали меньше половины заявленного вещества (doi:10.1001/jamainternmed.2017.6919). А в исследовании Nature Scientific Reports несовпадение дозировки омега-3 доходило до 60 % (doi:10.1038/s41598-021-87355-x)...

«Ещё одна банка – и здоровье станет железным!» Можно ли переборщить с добавками, которые были созданы для пользы? #нутрицевтики. Спойлер: можно, и последствия часто — совсем не витаминно-сказочные. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало: у 27 % участников, принимавших поливитамины «про запас», уровень витамина A превышал норму почти вдвое (doi:10.1001/jama.275.11.844). Через полгода у части группы наблюдались головные боли, проблемы с кожей и повышенное давление. Читай дальше, чтобы не повторить их путь...

Ищешь витамины группы В баночках? Сначала проверь, не лежат ли они у тебя в холодильнике или на полке с крупами. Витамины группы В главный «топливный бак» нашего обмена веществ, но мы всё ещё недобираем их с тарелки. Утренний туман в голове, трещинки в уголках губ, онемевшие пальцы, знакомо? В исследовании Национального института здоровья США (NIH, 2022, PMID: 35123417) 28 % людей с подобными жалобами имели скрытый дефицит хотя бы одного В-витамина, хотя ели «обычную» еду. Значит, важно не просто калории, а правильные продукты-источники...

Что скрывается за каждой цифрой? Витамины группы В сегодня ищут даже те, кто ещё вчера не знал разницы между B1 и B12. #ВитаминыгруппыВ обещают ясный ум, крепкие нервы и идеальную кожу, но… Разберёмся за 5 минут, чтобы больше не путаться в баночках. Усталость, мурашки на коже, трещинки в уголках губ, выпадение волос это не «сезонная хандра», а возможный сигнал, что один из В-витаминов ушёл в дефицит. По данным метаанализа European Journal of Nutrition (2021, DOI: 10.1007/s00394-021-02650-8) 23 % взрослых испытывают нехватку хотя бы одного витамина этой группы...