PreventEra

Dear Santa, только все самое необходимое... @preventeraa

1, 2, 3 января… Скоро начнутся шутки про прошлогодний хлеб, оливье и ощущение Нового года и, опережая немного события, даем действительно полезные рецепты праздничных завтраков.  Листайте карусель и сохраняйте идеи, к которым удобно возвращаться в первые дни года.

Эффект Зейгарник — психологический феномен, при котором человек лучше помнит прерванные или незавершенные действия, чем те, которые доведены до конца. Он был описан советским психологом Блюмой Зейгарник в 1920-х годах и с тех пор активно изучается в когнитивной психологии. Незавершенные задачи продолжают удерживаться в памяти, формируя фоновое напряжение, повышенную тревожность и снижение эффективности. Именно поэтому перед Новым годом возникает ощущение, что мыслей слишком много, внимание рассыпается, а простые решения требуют усилий. Снизить психоэмоциональную нагрузку помогает техника Mind Sweep. Все текущие задачи фиксируются на бумаге или в цифровом формате, без попытки сразу их упорядочить. Далее применяется правило двух минут из системы GTD. Если действие можно выполнить менее чем за две минуты, его стоит сделать сразу. Остальные задачи расставляются по приоритетам или делегируются. Такой подход разгружает память, снижает уровень тревоги и высвобождает ресурсы, необходимые для продуктивности и иммунной устойчивости. В моменты острого ощущения перегруженности эффективна дыхательная техника «4–7–8»: медленный вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и плавный выдох через рот на восемь счетов. Несколько циклов снижают активацию стрессовой системы, улучшают концентрацию и возвращают ощущение контроля над ситуацией. Регулярная фиксация задач, работа с дыханием и грамотная нутриентная поддержка позволяют завершать дела без истощения ресурсов. Именно так появляется ощущение собранности и внутреннего порядка, которого так не хватает перед Новым годом. Ставьте реакцию за полезную практику💙

Самый распространенный сценарий на праздниках — ничего не есть днем, пока готовите салаты и закуски, потому что мама и бабушка говорили «не трогай оливье, это на Новый год». 🎄 На практике такой подход быстрее всего приводит к потере контроля над порциями, алкоголем и аппетитом. Смотрите в каруселе, что на самом деле происходит с организмом. А чтобы праздники не превращались в метаболический откат, мы собрали программу перезагрузки метаболизма и ЖКТ PreventEra. В основе — контроль аппетита и углеводного обмена с MetOptim Slimer, снижение пищевой и токсической нагрузки с PleoSorb, поддержка микрофлоры с RealFlor MetaBio и умный термос как инструмент для стабильного питьевого режима.

Красная икра — не просто деликатес, а продукт с историей: ее ценили на Руси еще с XVII века, подавая к царскому столу и экспортируя как один из самых ценных товаров. Именно благодаря этой репутации икра веками ассоциировалась со здоровьем, силой и достатком. Почему одна–две чайные ложки 2–3 раза в неделю дают ощутимый эффект. В 100 граммах икры содержится около 25–30 граммов легкоусвояемого белка и много микроэлементов. Даже небольшая порция, благодаря высокой концентрации нутриентов, эффективно дополняет рацион без лишней калорийной нагрузки. Икра — один из немногих естественных источников Омега-3 в биодоступной форме. Содержание EPA и DHA в отдельных видах икры достигает нескольких граммов на 100 граммов продукта, что помогает поддерживать тонус сосудов и работу мозга. Также икра содержит значимые количества йода — по данным российских лабораторий, в среднем 150–290 мкг на 100 граммов. Это один из самых концентрированных пищевых источников йода, что особенно актуально в условиях его широко распространенного дефицита среди населения России. Дополняют состав витамины группы B, включая витамин B12, который в рыбной икре присутствует в концентрациях значительно выше суточной нормы. Польза икры объясняется тем, что ее ценные компоненты: белки, жирные кислоты и микроэлементы усваиваются нашим организмом легко и быстро, поддерживая энергию, нервную систему и обмен веществ. Праздничное меню может быть не только вкусным, но и функциональным. Несколько ложек икры в неделю — это способ дать себе удовольствие, которое приносит пользу. Не отказывайте себе в удовольствии 💙