PreventEra

Dear Santa, только все самое необходимое... @preventeraa

1, 2, 3 января… Скоро начнутся шутки про прошлогодний хлеб, оливье и ощущение Нового года и, опережая немного события, даем действительно полезные рецепты праздничных завтраков.  Листайте карусель и сохраняйте идеи, к которым удобно возвращаться в первые дни года.

Эффект Зейгарник — психологический феномен, при котором человек лучше помнит прерванные или незавершенные действия, чем те, которые доведены до конца. Он был описан советским психологом Блюмой Зейгарник в 1920-х годах и с тех пор активно изучается в когнитивной психологии. Незавершенные задачи продолжают удерживаться в памяти, формируя фоновое напряжение, повышенную тревожность и снижение эффективности. Именно поэтому перед Новым годом возникает ощущение, что мыслей слишком много, внимание рассыпается, а простые решения требуют усилий. Снизить психоэмоциональную нагрузку помогает техника Mind Sweep. Все текущие задачи фиксируются на бумаге или в цифровом формате, без попытки сразу их упорядочить. Далее применяется правило двух минут из системы GTD. Если действие можно выполнить менее чем за две минуты, его стоит сделать сразу. Остальные задачи расставляются по приоритетам или делегируются. Такой подход разгружает память, снижает уровень тревоги и высвобождает ресурсы, необходимые для продуктивности и иммунной устойчивости. В моменты острого ощущения перегруженности эффективна дыхательная техника «4–7–8»: медленный вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и плавный выдох через рот на восемь счетов. Несколько циклов снижают активацию стрессовой системы, улучшают концентрацию и возвращают ощущение контроля над ситуацией. Регулярная фиксация задач, работа с дыханием и грамотная нутриентная поддержка позволяют завершать дела без истощения ресурсов. Именно так появляется ощущение собранности и внутреннего порядка, которого так не хватает перед Новым годом. Ставьте реакцию за полезную практику💙

Самый распространенный сценарий на праздниках — ничего не есть днем, пока готовите салаты и закуски, потому что мама и бабушка говорили «не трогай оливье, это на Новый год». 🎄 На практике такой подход быстрее всего приводит к потере контроля над порциями, алкоголем и аппетитом. Смотрите в каруселе, что на самом деле происходит с организмом. А чтобы праздники не превращались в метаболический откат, мы собрали программу перезагрузки метаболизма и ЖКТ PreventEra. В основе — контроль аппетита и углеводного обмена с MetOptim Slimer, снижение пищевой и токсической нагрузки с PleoSorb, поддержка микрофлоры с RealFlor MetaBio и умный термос как инструмент для стабильного питьевого режима.

Красная икра — не просто деликатес, а продукт с историей: ее ценили на Руси еще с XVII века, подавая к царскому столу и экспортируя как один из самых ценных товаров. Именно благодаря этой репутации икра веками ассоциировалась со здоровьем, силой и достатком. Почему одна–две чайные ложки 2–3 раза в неделю дают ощутимый эффект. В 100 граммах икры содержится около 25–30 граммов легкоусвояемого белка и много микроэлементов. Даже небольшая порция, благодаря высокой концентрации нутриентов, эффективно дополняет рацион без лишней калорийной нагрузки. Икра — один из немногих естественных источников Омега-3 в биодоступной форме. Содержание EPA и DHA в отдельных видах икры достигает нескольких граммов на 100 граммов продукта, что помогает поддерживать тонус сосудов и работу мозга. Также икра содержит значимые количества йода — по данным российских лабораторий, в среднем 150–290 мкг на 100 граммов. Это один из самых концентрированных пищевых источников йода, что особенно актуально в условиях его широко распространенного дефицита среди населения России. Дополняют состав витамины группы B, включая витамин B12, который в рыбной икре присутствует в концентрациях значительно выше суточной нормы. Польза икры объясняется тем, что ее ценные компоненты: белки, жирные кислоты и микроэлементы усваиваются нашим организмом легко и быстро, поддерживая энергию, нервную систему и обмен веществ. Праздничное меню может быть не только вкусным, но и функциональным. Несколько ложек икры в неделю — это способ дать себе удовольствие, которое приносит пользу. Не отказывайте себе в удовольствии 💙

На фоне холода, недостатка солнца и перепадов давления ткани получают меньше кислорода, чем им нужно — это и есть гипоксия. Она затрагивает сосуды, сердце, нервную систему и метаболизм одновременно. ❕В мороз периферические сосуды сужаются, кровь становится более вязкой, микроциркуляция замедляется. Клетки получают меньше кислорода, снижается мозговой и мышечный кровоток, нагрузка на сердце растёт. В горах к этому добавляется падение парциального давления кислорода — гемоглобин насыщается хуже, дыхание и пульс учащаются, кровь сгущается быстрее. ▪️На фоне усталости или стресса эти механизмы ощущаются острее: появляется туман в голове, снижается концентрация, чаще возникают головные боли, появляются скачки давления и ощущение «разряженной батареи». В такие периоды организму особенно важны антиоксидантная защита и качественные жирные кислоты — они помогают клеткам переносить гипоксию и поддерживают сосуды. Lixidan снижает оксидативную нагрузку, которая усиливается в условиях холода и низкой оксигенации. Антиоксиданты широкого спектра помогают сохранить устойчивость нервной ткани и сердечно-сосудистой системы, когда микроциркуляция замедляется.➡️ https://preventera.pro/product/lixidan/?utm_source=smm&utm_medium=dzen&utm_campaign=lixidan&utm_content=25112025 DUOmega обеспечивает EPA, DHA и гамма-линоленовую кислоту, которые поддерживают гибкость клеточных мембран и тонус сосудов. Это улучшает переносимость перепадов давления и помогает мозгу работать стабильнее при недостатке кислорода. ➡️ https://preventera.pro/product/duomega/?utm_source=smm&utm_medium=dzen&utm_campaign=duomega&utm_content=25112025 @preventeraa

Насколько хорошо вы знакомы с химическими соединениями, которые мы ежедневно встречаем в продуктах питания?  🔽Смотрите слайды и проверяйте себя: 1. Сульфат магния — редко используется в приготовлении пищи, но может присутствовать в минеральных водах. 2. Поваренная соль — часто добавляется в пищу для улучшения вкуса. 3. Вода — основа многих блюд и напитков, включая алкогольные напитки. 4. Глюкоза — содержится в сахаросодержащих продуктах и напитках, включая алкогольные. 5. Карбонат кальция — иногда используется в кулинарии, особенно в выпечке. 6. Уксусная кислота — образуется при ферментации этанола, присутствующего в вине и пиве. 7. Хлорид калия — используется для снижения содержания натрия в продуктах, а также в качестве регулятора текстуры и усилителя вкуса. 8. Сахароза — обычный столовый сахар, состоящий из глюкозы и фруктозы. ❕Читайте подробнее об их действии, и как питание влияет на тело, энергию и гормональный фон в нашем боте https://t.me/preveneEra_Bot – выбирайте раздел полезные гайды — первый в списке под названием “Основы здорового метаболизма”.

Часто просыпаетесь с отеками, которые не проходят даже к середине дня? Это не всегда вопрос питания и биоритмов — иногда тело сигнализирует о стрессе, гормональном сбое или работе лимфы. Мы подготовили гайд, где собрали системный разбор этой темы: ▫️как распознать основные причины отеков ▫️способы уменьшить отечность “здесь и сейчас” ▫️когда важно обратиться к врачу, а не пытаться решать проблему самостоятельно Подготовлен экспертами PreventEra и доступен в Telegram-боте. Отправьте в бот слово “Отеки” для получения гайда. ➡️ https://t.me/preveneEra_Bot

Если вы устали, раздражены или просто ощущаете, что что-то не так — замедлитесь и пройдитесь по спирали на картинке. Эмоции тесно связаны с телом: сердце, дыхание, мышцы и внутренние органы передают сигналы о состоянии нервной системы и гормонального баланса. Напряжение в плечах, тяжесть в груди и сжатый живот — это сигналы организма о том, как он справляется с нагрузкой. Осознанное внимание к этим проявлениям помогает мозгу корректно интерпретировать эмоции и регулировать реакцию организма. Замедлиться — значит прислушаться к своему телу 💙 @preventeraa

Высокая температура оказывает на мозг более выраженное влияние, чем многие предполагают. Уже при отметке выше 26 °C снижается скорость обработки информации, ухудшается память и способность концентрироваться. ➡️Одновременно растет раздражительность — этот эффект подтвержден психофизиологическими наблюдениями. При перегреве активируется симпатическая нервная система, нарушается распределение кровотока, и нейронные сети работают менее эффективно. Страдает и сон: при жаре снижается доля глубоких фаз, увеличиваются микро-пробуждения, поэтому мозг не получает полноценного восстановления. Стоит уделять внимание трем аспектам: ▫️ поддерживать комфортную температуру в помещении (22–24 °C); ▫️ следить за водным балансом и гигиеной сна; ▫️ использовать нутриенты, поддерживающие мозг и иммунитет Особенно важна поддержка когнитивных функций и общего состояния организма. AlkyBrain — комбинированный продукт с иммуномодулирующим, антиоксидантным и нейропротекторным действием. AlkyBrain на работе или отдыхе для поддержки работы мозга. Масло копайба в составе InflaRest OIL как противобактериальный и противовоспалительный сезонный контроль иммунитета - то, что нужно этой осенью. @preventeraa

Исследования показывают: силовые могут менять качество кожи. Силовые помогают снизить дряблость кожи, уменьшить морщины и вернуть лицу свежесть — эффект, который заметен не только в зеркале, но и на уровне клеток. В исследовании приняли участие женщины 40–60 лет, где сравнили эффект аэробики и силовых тренировок. Силовые тренировки запускают механизмы обновления кожи. Улучшается кровоток, дерма становится плотнее, а значит — меньше морщин и дряблости. Почему так работает? Движение усиливает выработку коллагена и снижает уровень хронического воспаления — одного из главных врагов молодости. Но чтобы эти процессы закрепились, организму нужны ресурсы. Для этого мы используем нутрицевтический подход: — Помогает мышцам и тканям быстрее восстанавливаться и снижает воспалительные процессы Recreon. — Поддерживает уровень энергии и концентрацию, чтобы тренировки были в удовольствие и без истощения WildEnergy. Красота действительно начинается изнутри. Когда тело получает всё необходимое, лицо отвечает сиянием и свежестью. @preventeraa