Премьер Спорт

Атлетический пояс во время тренировок — это дополнительная экипировка для спортсмена. С ним он может поднять бо́льший вес, не нагружая позвоночник. Некоторые участники его не снимают вообще, другие даже не задумываются о покупке. Поговорим о том, зачем надевают пояс во время тренировки, как его выбрать и правильно носить. Их используют в пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих силовых видах спорта. Защищают связки, суставы и позвоночник во время тренировки. Как дополнительный корсет не дает позвонкам смещаться, защищает мускулатуру поясницы...

Перетренированность — состояние чрезмерной нагрузки на организм из-за тренировок, которые не соответствуют уровню физической подготовки. Среди других причин — недостаточный отдых и неполноценное восстановление. Явление часто встречается среди любителей спорта и профессиональных атлетов, когда они стремятся достичь высоких результатов при увеличении интенсивности занятий. Делимся с вами советами, что делать при перетренированности. Последствия перегрузки затрагивают системы органов. Какие риски и опасности возникают: 1...

Почему-то тренировки ассоциируются исключительно с физическим здоровьем и внешней привлекательностью. Однако ученые обращают внимание на связь между спортом и интеллектом. Регулярные занятияулучшают память, развивают внимательность и повышают интеллектуальные способности. Давайте подробнее расскажем, как спорт влияет на интеллект. Физические нагрузки улучшают кровообращение, а значит, к клеткам нашего главного органа поступает больше кислорода и питательных веществ. Это шаг к регенерации и росту новых нейронных связей...

Каждый, кто начинает заниматься спортом, хочет получить максимальный результат. Но ошибки новичков в фитнесе сводят весь прогресс к минимуму. Разобрали самые распространенные: если будете избегать их, быстрее добьетесь успеха. Разминка — важный этап любой спортивной программы. Она помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает кровообращение и снижает риск травм. Пропуская разминку, вы можете перенапрягать мускулы, а значит, эффективность упражнений падает. Перетренированность — тоже ошибка в тренировках начинающих спортсменов...

Мы знаем, что надо развивать силу, выносливость и гибкость. А про умение сохранять равновесие часто забывается. Баланс тела — это способность контролировать центр тяжести относительно опоры. Навык полезен для достижения спортивных целей. В обычной жизни он помогает чувствовать себя увереннее и избегать травм. Выполняя упражнения на координацию, человек тренирует нервную систему. Во время тренировки участники понимают, как реагируют мышцы — так формируются новые нейронные связи. Весь организм в плюсе:...

Вокруг процесса наращивания мышц ходит много слухов. Одни советуют добавлять в рацион для мышечной массы белковые протеины, другие — больше есть. Чтобы получить подтянутое тело, надо тренироваться определенным образом и наладить правильное питание. О втором сейчас и поговорим. Калорийность должна превышать расходы энергии. Чтобы рассчитать норму калорий, нужно знать свой вес, количество жира в теле и уровень активности. В составлении рациона поможет калькулятор калорийности продуктов. Есть специальные приложения и онлайн-сервисы для подсчетов, например Calorizator...

Плоскостопие — это изменения строения свода стопы. Для его лечения человек носит ортопедическую обувь, покупает специальные стельки. Они помогают уменьшить боль при ходьбе. Далее расскажем, можно ли заниматься спортом при плоскостопии и какие направления подойдут. Спойлер: то, что заниматься спортом нельзя — это миф. Плоскостопие влияет на колени, позвоночник и организм в целом, поэтому есть нюансы при занятиях фитнесом. Заболевание у всех людей протекает по-разному. Необходимо посетить врача, который даст рекомендации: чем заниматься и сколько по времени...

Стопы и ноги принимают на себя весь удар при движении. Крепкий голеностопный сустав — это безопасная ходьба и снижение риска получить травму. Ведь подвернуть лодыжку можно во время безобидных, казалось бы, занятий — достаточно одного неаккуратного движения. Физические упражнения увеличивают диапазон движения суставов, чтобы расширить их возможности. Так вы уменьшаете шансы того, что при длительной ходьбе и повседневных движениях стопа будет болеть. Комплексы упражнений также помогают быстрее восстановиться после переломов и травм...

Больше — лучше? Для профессиональных спортсменов тренировки дважды в день — норма. Для обычных людей слишком частые посещения зала могут привести к перетренированности, потере мотивации и общей усталости. Где золотая грань? Говорим о том, можно ли тренироваться 2 раза в день и как делать это правильно. Ходить в спортивный клуб или заниматься дома дважды в день — затратно по времени и силам. Особенно, если вы работаете, или к вечеру сильно устаете. Но у такого подхода есть преимущества: Физическая и психологическая...

Существующие мнения по поводу набора мышечной массы противоречат друг другу: одни люди утверждают, что мускулы растут от больших весов, другие — от многократного повторения упражнений. По причине незнания новичкам сложно составить тренировочный план. Сориентироваться помогает квалифицированный тренер, чтобы определиться с количеством повторений и весом снарядов. Биохимические процессы, которые запускаются за счет спортивных занятий, служат ответом, как увеличить рост мышц. Когда атлет поднимает снаряды, мускулы получают микроразрывы...

Отказ от мучного, конфет и быстрых перекусов — верный путь к похудению. Но это так сложно преодолеть желание выпить чаю с коллегами в офисе или съесть булочку на ночь. Рассказываем, почему тянет на углеводы и как с этим бороться. Сначала разберемся, что такое быстрые углеводы. Углеводы бывают простыми и сложными: l Сложные углеводы медленно усваиваются и надолго насыщают, а еще они содержат микроэлементы и витамины. К ним относят овощи, крупы, фрукты. l Простые или быстрые — это рафинированные переработанные продукты — газированные напитки, сахар, сладости, белый хлеб, чипсы, выпечка...

Физическая активность при ожирении должна быть особой. Не стоит бросаться сразу на все тренажеры и записываться во все классы. Баланс нужен во всём, но не только он. Какие особенности у спорта для полных людей разбираем в статье. При избыточном весе главное не то, сколько сил вкладывается в занятие, а его продолжительность. Нагрузка в течение 40-90 минут будет эффективнее, потому что активность более получаса заставляет жир выступать источником энергии. Еще нюансы по поводу тренировок при ожирении: К низкой относят ходьбу, в том числе скандинавскую, зарядку и обычные бытовые дела дома...