Худеем правильно

Я убежден, что каждый из нас хоть раз слышал эту очень популярную фразу: “Жирное есть вредно”. Будто бы из поколения в поколение “передается”. Так правда ли это? Жирное вредно? Скорее да, чем нет. Однако давайте разбираться, что на самом деле имеют в виду, когда произносят эту фразу. Традиционно начнем издалека и будем постепенно подходить к ответу на этот вопрос. Что такое жиры и для чего? Жиры - это органические вещества растительного и животного происхождения или же набор из глицерина и жирных кислот...

Здравствуйте, читатель, если вы читаете эту статью, скорее всего слышали где-то про простые и сложные углеводы и сейчас решили понять что это такое и с чем его едят. Я сегодня здесь чтобы помочь вам в этом всем разобраться. Приступим. Для начала я хочу вам немного напомнить о макронутриентах нашего организма, их всего три: Их еще называют БЖУ. Теперь поговорим уже о разновидностях углеводов. Виды: Простые (быстрые) углеводы - они усваиваются быстро, что приводит к быстрому выбросу инсулина. Сложные...

Алкоголь для многих уже стал неким источником удовольствия, неотъемлемой частью праздника, без него не то. Многих людей, которые хотят похудеть, в периоды праздников или каких-либо стрессовых ситуаций, наверное, мучил вопрос: “Сильно ли повлияет алкоголь на мой процесс похудения?”. Сейчас я постараюсь ответить на него. Для начала опять же вспомним ключевые моменты: Подробнее про это можно почитать в моей статье: “Похудеть быстро - бред или реальность? Вся основная информация + лайфхаки.” В прошлой статье мы говорили о влиянии курения на процесс похудения, здесь же уже о влиянии спиртного...

Многие из тех, кто читает эту статью, когда-то связывались или сейчас как-то связаны с такой вредной привычкой как курение. В современном мире на смену обычным сигаретам пришли электронные, которые быстро стали популярны во всем мире. Поэтому сегодня мы затронем актуальную тему влияния никотина на похудение. Для начала я вам напомню, что сильное влияние на процесс похудения, на изменение вашей внешности оказывает - скорость обмена веществ (метаболизм). Вот здесь уже начинается интересное. Никотин способствует ускорению метаболизма...

Сегодня мы говорим о этапе похудения, когда стрелка на весах перестала уменьшаться и жир больше не хочет уходить. Прочитав эту статью, вы будете знать, как действовать в этой ситуации, как продолжать эффективное похудение, поэтому рекомендую дочитать до конца. Сначала я вам расскажу о причинах, по которым могло такое произойти и соответственно о методах решения их. Вроде бы логично, чем больше калорий мы урежем, тем быстрее похудеем. Но не всё так просто, как хотелось бы. Слишком сильный дефицит...

Уверен, что когда-то вы говорили себе или кому-либо какие-то такие фразы: И многие другие подобные фразы, их можно придумать сотни, тысячи, но как же обстоят дела в похудении на самом деле? Сейчас разберёмся! Чтобы вы поняли всё, что я здесь вам расскажу - рекомендую прочитать статью полностью, это недолго, но зато не будет заблуждений. Ведь я знаю, что в мире правильного питания и похудения очень много недостоверной информации, а я здесь делюсь не только теорией, прочитанной в разных источниках(от книг до исследований), но и своей, и многих других людей многолетней практикой...

Уверен, что проблема срыва с диеты возникает у многих худеющих. Я и сам срывался множество раз. Но теперь я, зная ошибки, расскажу вам несколько причин почему люди срываются с правильного питания или же диеты. На диете, как правило, у вас есть определённый график приёмов пищи, которые вы по расписанию принимаете. Но временами может случиться форс-мажор, вы можете задержаться на работе, уснуть на диване и тд, из-за чего вы случайно пропустите приём пищи, например, обед, а когда будет время ужинать...

Чтобы ответить на этот вопрос - нужно ответить на два других вопроса. Какие условия нужны организму, чтобы нарастить мышцы? Как организм растит вообще растит мышцы? Рост мышц - это адаптация тела к нагрузкам. На тренировке мы создаём микротравмы, которые организму после неё необходимо латать и наращивать вот эти самые мышцы, а следовательно происходит выброс основного анаболического гормона - тестостерона, который отвечает за эти процессы. Если кратко описать процесс: Тренировка - микротравмы - выброс тестостерона - восстановление и рост мышц чуть больше, чем было до тренировки...

Многие из вас, читателей, наверное, хотя бы раз задумывались какие продукты можно внедрить в свой рацион питания, а какие нельзя. Я тоже задумывался над этим, читал книги, смотрел видеоролики на различных площадках, полученные знания - применял на практике, и готов поделиться ими с вами. Чтобы понять какие продукты можно есть на диете - стоит прочитать статью полностью :) Сегодня мы поговорим о таком показателе, как - Гликемический индекс продукта. Я уже затрагивал данную тему в своей первой статье “Похудеть быстро - бред или реальность? Вся основная информация + лайфхаки...

Сегодня мы разберемся как же всё-таки влияет СОН на ПОХУДЕНИЕ. Но для начала немного поговорим о таком процессе как липолиз. Липолиз - процесс распада жировой клетки на жирные кислоты. Этот процесс это основа похудения, то есть именно он отвечает за процесс похудения. А гормоны, которые вырабатывает организм - подают сигнал жировой клетки к распаду. А на выработку гормонов как раз таки влияет СОН. Теперь, когда вы знаете о липолизе и о том, что гормоны влияют на процесс похудения, а на гормоны влияет сон, мы будем разбираться какая зависимость между сном и гормонами...

Существует огромное количество мифов про похудение и они очень популярны среди различных недоэкспертов, которые в свою очередь продвигают их в массы, советуют людям. Про все рассказать я не смогу, но выделю некоторые достаточно популярные. Миф 1 Нельзя есть сладкое во время диеты, иначе не похудеешь. Этот миф имеет в себе частицу правды, но лишь частицу. Не похудеешь только лишь, если сладкое есть на протяжении всего дня и в неограниченном количестве, тогда будет высокий выброс инсулина, который блокирует жиросжигание...

Многие женщины и мужчины хотят красивую фигуру. У девушек идеал - это фигура, как у песочных часов. У мужчин же - V-образное тело. И в том, и в другом необходима тонкая талия. Так как же её уменьшить? Давайте разбираться! Талия - это часть живота между грудной клеткой и тазом. То есть узкая, тонкая талия может быть генетически заложена у человека, но не стоит расстраиваться, если вы не получили свою тонкую талию, её можно "создать" при помощи своих усилий :). Способы создания талии: Подведём итог: Лучше всего будет применять все эти способы...