ОБНАЖЕННАЯ ЕДА

🍴 4 порции ⌚ 25 мин Правильное питание может быть не только полезным и вкусным, но и очень разнообразным. Легкий рецепт овощных оладушек будет по вкусу даже детям. Благодаря большому количеству овощей, в рецепте почти нет муки и можно варьировать с цветом блюда. Это безусловно привлечет внимание не только юных гурманов, но и каждого взрослого. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ кабачок - 1/2 шт ┃ морковь свежая - 1 шт ┃ перец болгарский желтый - 1/2 шт ┃ брокколи - 100 гр ┃ яйцо - 2 шт ┃ мука кукурузная - 3 ст...

🍴 2 порции ⌚ 40 мин Этот салат один из самых популярных в красивых уголках Франции. Главный ингредиент - тунец, который богат большим содержанием белка. Вместо тунца можно использовать запеченный в духовке лосось. Заправить салат можно по вкусу оливковым или льняным масло или натуральным йогуртом домашнего приготовления. Можно приготовить домашнюю салатную заправку. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ листья салата - 1 пучок ┃ оливки - 2 ст.л. ┃ помидоры свежие (можно использовать черри) - 150 гр ┃ фасоль зеленая...

О том, что нужно пить много воды ежедневно известно практически каждому человеку. Именно поэтому ежедневно в рацион необходимо включать минимум 1,5 литра чистой воды. Этот рецепт будет палочкой-выручалочкой для тех, кто не любит вкус просто воды. Лимон и огурец привнесут освежающий вкус и приятный аромат к простому напитку. ИНГРЕДИЕНТЫ...

🍴 20 порции ⌚ 20 мин Если вы любите темный шоколад, то этот рецепт для вас. Какао-порошок содержит в себе много антиоксидантов и минералов. Добавленный в рецепт финики отлично дополняют конфеты прекрасным вкусом и содержат в себе витамины, минералы и клетчатку. Корица же помогает усваивать правильно сахар в крови и контролирует его содержание. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ какао-порошок высокого качества - 1/2 стакана ┃ финики - 7 штук ┃ орешки кешью - 50 гр ┃ масло кокосовое - 1/2 стакана ┃ фитпарад - 2-3 пакетика ┃ соль морская нерафинированная - щепотка ┃ корица в порошке - 2 ст...

🍴 4 порции ⌚ 25 мин Грибы с чесноком - великолепное сочетание, которое превосходно дополняет вторые блюда: пасту, салаты или любой другой гарнир. С добавлением грибом может получиться самостоятельное блюда. Грибы это источник растительного белка. Растительный белок наш организм усваивает легче и быстрее, чем животный. Это никому не секрет. Эту закуску можно делать из лисичек, вешенки, молодые опята. Рецепт без масла, поэтому в процессе приготовления следует постоянно помешивать грибы и добавить чеснок прямо перед грибами...

Смузи это отличная находка для быстрого перекуса, наполненного необходимыми питательными микроэлементами. Не каждый смузи полезен для ежедневного рациона. Смузи, в состав которых входят одни фрукты, содержат много сахара (фруктозы). Сахар, как известно, современный враг здоровья человека. Поэтому лучше ограничивать в своем рационе фруктовые смузи. А вот смузи из овощей и зелени - лучшие друзья культуры правильного и полезного питания. Они содержат много витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов...

🍴 3 порции ⌚ 25 мин Морковь - это кладезь бета-каротина, витамина С, В6, калия и клетчатки. Куркума благоприятно влияет на процесс контроля воспалительного процесса и роста раковых клеток. Имбирь защищает и укрепляет состояние организма. Снижает воспалительные процессы. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ морковь свежая - 3 шт ┃ лук порей и лук шалот - по 2 шт каждого ┃ сельдерей свежий - 2 шт ┃ имбирь - 2-4 см ┃ вода чистая - 2 л ┃ морская соль нерафинированная - по вкусу ┃ перец...

🍴 10 порции ⌚ 30 мин Льняная мука всегда славилась своими полезными свойствами и большим количеством микроэлементов. Льняная мука это растительный белок. Она богата жирными кислотами омегой 3 и омегой 6, витамином В и антиоксидантами. Рекомендуют в день употреблять в пищу 100 гр льняной муки. Можно добавлять ее в кашу или молочный коктейль. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ вода - 1 стакан ┃ мука льняная - 1/2 стакана ┃ мука спельты - 1/стакана ┃ клубника - 10-15 ягод ┃ финики - 4-5 штук ┃ соль - щепотка ┃ разрыхлитель теста - 1 ч...

🍴 3 порции ⌚ 5 мин Очень питательный смузи для завтра особенно для тех, кто по каким либо причинам исключает из рациона утренний прием пищи. Завтрак очень важен в нашем рационе. Он включает организм и восстанавливает после сна, дает энергию. 5 минут и порция полезного завтрака готова. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ морковь - 2 шт ┃ яблоко сладкое - 2 шт ┃ орешки грецкие/миндаль - 2 ст. л. ┃ вода 300-400 мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ ► Очистить все фрукты и овощи...

🍴 4 порции ⌚ 45 мин Миндаль это "королевский" орех. Содержит много питательных веществ, необходимых для нашего здоровья: витамин В, фосфор, железо, магний. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ имбирь молотый - 1 ч.л. ┃ миндаль сырой - 300 г ┃ корица - 1 ч.л. ┃ соль - щепотка ┃ сода - 1/2 ч.л. ┃ изюм - 2 ст.л. ┃ орех грецкий - 30 гр ┃ кленовый сироп - 5 ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ► Разогреть духовку до 200 градусов ► Миндаль измельчить скалкой до консистенции муки ► Смешать миндаль, соль, соду, корицу и имбирь ► Размельчить орешки грецкие на мелкие кусочки ► Смешать изюм, орехи и специи и влить сироп...

🍴 6 порции ⌚ 15 мин Горох - это белок. Также в горохе много витамина К. Большое количество антиоксидантов, содержащееся в горохе поддерживает уровень нормы сахара в крови. ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ зеленый горох - 6 ст. ложек ┃ бульон на овощах - 3 стакана ┃ вода - 1-2 стакана ┃ лук красный - 1 шт ┃ мята свежая - 4-5 веточек ┃ петрушка - 20 гр ┃ лук зеленый - 20 гр ┃ масло оливковое - 2-3 ст. л. ┃ соль/перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ► Накрошить зелень: мяту, лук, петрушку, репчатый красный лук...

🍴 3 порции ⌚ 50 мин Это быстрый, вкусный, полезный и очень простой вариант десерта для всей семьи. Вместо сахара используйте фитпара (природный сахзам). ИНГРЕДИЕНТЫ ┃ яблоки - 5-6 шт ┃ ягоды любые свежие/мороженные - 3 ст.л. ┃ яблочный уксус - 1 ч.л. ┃ корица - 1/2 ч.л. ┃ фитпарад - 1 пакетик ПРИГОТОВЛЕНИЕ ► Разогреть духовку до 180 градусов ► Очистить яблоки от кожуры и косточек ► Нарезать...