Тревога и паника: выход есть

ДПДГ, или Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз, — это частично физический метод психотерапии, используемый для уменьшения психологической боли, связанной с травмой. Он включает в себя наблюдение за движущимся из стороны в сторону светом, постукивание руками по ногам или удержание двух небольших вибрирующих пультов (тапперов), по одному в каждой руке, в то время как ваш мозг заново переживает травмирующее событие. Физический компонент (будь то движущийся свет, постукивание или вибрирующие пульты) вызывает билатеральную стимуляцию...

Если коротко: после четырёх лет обычной терапии, где я уже совсем отчаялся почувствовать хоть что-то кроме боли и тревоги, мне предложили попробовать работу с образами и движениями глаз — и это реально было как удар током. Даже не сразу поверил, что такой «странный» метод вообще может сработать: просто следишь глазами за точкой, и… вдруг прорывает слёзы, напряжение, потом приходит облегчение. Оказалось, дело не только в самой технике, но и во времени: мне нужно было не 30 секунд движения, а 5–10 минут подряд, чтобы что-то внутри вообще сдвинулось...

Прежде всего, ДПДГ действительно отлично помогает проработать все мои прошлые травмы. Однако это может быть тяжело. В прошлом году я очнулась в больнице лысая, с двухнедельной посттравматической амнезией, сломанным бедром и тазом. Я уже проработала это в ДПДГ, и это помогло мне исцелиться, преодолеть травму и вернуться к своей работе и увлечению. Однако я только начала работать над новыми вещами в ДПДГ, и мой терапевт довольна и считает, что мы наконец-то добрались до "глубокой работы" и "действительно важных вещей"...

У меня было не самое ужасное детство по сравнению с другими, но у моих родителей были проблемы с алкоголем, и они часто очень бурно и порой агрессивно/насильственно ссорились, часто очень плохо справляясь с эмоциями, что выплёскивалось и на меня. Через терапию мне начинает становиться ясно, что многое из этого проистекало из их собственной неуверенности, страха, чувства собственной значимости и их собственного детства. Я усердно работал с помощью разговорной терапии, чтобы разобраться с этим опытом,...

После 8 лет "прыжков" между пятью долгосрочными терапевтами я пришёл к выводу, что разговорная терапия не для меня, и наконец-то прекращаю её. Мне кажется, я плачу 10 000 за сеанс, чтобы поговорить с кем-то, кто рассказывает мне то, что я и так о себе знаю (например, "кажется, ты очень расстраиваешься, когда проваливаешь тест, к которому готовился, потому что не понял материал, я думаю, потому что на протяжении всей твоей жизни родители подчеркивали, что оценки определяют твои возможности поступления...

Я давно пыталась выразить всё это словами. Мне кажется, даже этот пост не охватит всего, но это самое близкое, что мне удалось написать, чтобы объяснить, с чем я живу. Мне недавно поставили диагноз "расстройство адаптации", и сейчас я прохожу ДПДГ-терапию. Это понемногу помогает, но также поднимает столько всего, что я чувствую себя так, будто рассыпаюсь на части, просто пытаясь прожить обычную жизнь. Я постоянно гипервентилирую или нахожусь в напряжении. Когда я на взводе, я курю. Чувствую себя так, будто постоянно нахожусь в режиме выживания 24/7...

Привет! У меня много травм в самых разных сферах жизни. После 20 лет разговорной терапии и КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) от депрессии, КПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства), тревожности, ПРЛ (пограничного расстройства личности), СДВГ и аутизма, наконец, около 4 месяцев назад я начала ДПДГ (десенсибилизацию и переработку движением глаз). Могу на 10 000% сказать, что это изменило мою жизнь. Даже спасло мою жизнь. Я замечаю, что все упоминают очевидные преимущества ДПДГ, но я вижу гораздо больше с каждой сессией — кажется, мне становится всё лучше и лучше...

Для понимания контекста: мне 22, любимому человеку 27, остальным друзьям примерно столько же лет. У меня была очень близкая онлайн-группа друзей в течение двух лет, мои лучшие и единственные друзья. Я всегда испытывала симпатию к одной из них, а в прошлом году у нас несколько месяцев были романтические отношения (мы игриво влюблялись друг в друга), затем мы стали друзьями с привилегиями, и тогда я поняла, что на самом деле влюбилась. У неё тоже начали появляться чувства, поэтому она решила остаться просто друзьями...

Моя тревожность оставалась без лечения почти всю мою жизнь. Недавно моя сестра, которая тоже психиатр, связала определённые формы СДВГ с тревожностью, по крайней мере, в нашей семье и в семье, в которую она вышла замуж и родила детей. Она, её муж и один из троих детей, особенно склонный к тревоге, начали принимать СДВГ-препараты с пролонгированным высвобождением и очень хвалят их. Однако большую часть своего выздоровления от изнуряющей тревоги она приписывает изучению, сертификации/практике и прохождению ДПДГ-терапии для себя...

Я потерял отца незадолго до своего 10-летия. Затем, с 11 до 15 лет, меня буллили в школе. Это не было физическим насилием или очень жестокими действиями каждый день. Но это было более тонко: мелкие насмешки от одноклассников почти каждый день, иногда даже запугивания, но всегда было ощущение, что я тот самый человек, над которым нужно смеяться. Из всей учебной недели, возможно, был всего 1 или 2 дня без травли. Также я страдал от травли с 16 до 18 лет в школьном общежитии. На этот раз это была более серьёзная травля, особенно в первый год – с запугиваниями и дедовщиной...

Я делюсь своим опытом, надеясь, что кто-то сможет помочь мне понять, что делать дальше. После рождения дочери я страдала от сильной тревоги. Различные психиатры прописывали мне СИОЗС, но они не помогали. Я просыпалась утром с тревогой и так продолжалось весь день. Вечером, когда я возвращалась домой с работы, было хуже всего: у меня было множество навязчивых мыслей, которые буквально пугали меня до смерти. Я чувствовала огромные волны страха и не могла ничего делать. Я не могла ни готовить, ни мыть дочь...

Я давно пыталась выразить всё это словами. Мне кажется, даже этот пост не охватит всего, но это самое близкое, что мне удалось написать, чтобы объяснить, с чем я живу. Недавно мне поставили диагноз "расстройство адаптации", и сейчас я прохожу ДПДГ-терапию (десенсибилизацию и переработку движением глаз). Это понемногу помогает, но также поднимает столько всего, что я чувствую себя так, будто рассыпаюсь на части, просто пытаясь прожить обычную жизнь. Я постоянно гипервентилирую или нахожусь в напряжении...