Позитивная психология: наука и практика благополучия

Когда мы думаем об отдыхе, обычно представляем отпуск или выходной. Но источник энергии – не в паузах между жизнью, а в том, как устроена повседневность. Отдых – это активный процесс восстановления, и он может стать частью привычного дня. Достаточно «мягкого увлечения»: спокойного, приятного занятия, которое удерживает интерес, не требуя усилий. Прогулка, чтение, даже мытье посуды при определённых условиях – всё это может быть отдыхом. Ключевую роль здесь играют рутина и привычки. Они создают каркас повседневности, снижают неопределенность и экономят когнитивные ресурсы...

Бывает усталость, которую трудно объяснить. Вы спите более-менее нормально. Питаетесь тоже хорошо. Дел у вас много, но не настолько, чтобы это вызвало выгорание. Внешне все выглядит терпимо. И все же сил в конце дня остается очень мало. А утром сложно включиться и бодро начать день. Простые задачи ощущаются тяжело. При этом трудно указать на одну очевидную причину и сказать, что проблема точно в этом. Обычно в такие моменты мы ищем ответ в знакомых причинах: Иногда это правда. Но иногда дело может быть в другом...

Каждый сразу думает о том, что нет физических сил, вставать не хочется, думать лень, а двигаться и подавно. Мало что интригует в жизни и то, что радовало ранее, теперь не так интересно. Кто-то скажет, что ранее мог ночами не спать и продолжать учиться, работать и встречаться с друзьями. А теперь после работы единственное желание - лежать. Перед кем-то стоят задачи и цели, которые, вроде, сам себе определил, и они действительно стоящие, а шагов нет. Именно на эти задачи пропадают силы. Согласно культурно-историческому подходу Л...

Немногие люди знакомы с понятием витальности, однако оно имеет очень большое значение в их жизни. Витальность связана с качеством жизни — с тем, в каких условиях живет человек и насколько он может использовать доступные ему ресурсы; насколько нам легко вставать по утрам, хватает ли нам сил на работу и на бытовые задачи днем, и будем ли мы довольны прожитым днем вечером. Что такое витальность? Витальность — это состояние, в котором человек чувствует себя живым и полным энергии. Чем выше витальность, тем больше возможностей действовать без постоянного внутреннего сопротивления...

Мы обсудили причины прокрастинации и утвердили, что одной из главной техник борьбы с ней является грамотная постановка целей. Но как это делать? Постановка конкретных целей К примеру, вы ставите перед собой цель наладить отношения с человеком, с которым вы находитесь в конфликте. Конкретизируйте, с помощью чего вы можете это сделать. К примеру: “Я договорюсь с этим человеком о встрече сегодня вечером и предложу ему обсудить конкретные темы, которые помогут нам разобраться в наших отношениях”. Конкретизировать...

Мы уже обсуждали техники повышения эффективности, однако прокрастинация – совсем другое дело. Все люди иногда откладывают дела, и небольшие промедления не опасны. Но систематическое затягивание учебных и рабочих задач может серьезно снижать качество жизни. Первая важная мысль, которую необходимо не упускать из виду в рассмотрении этого вопроса – перфекционистская идея успевать все делать на высшем уровне не является хорошей. В погоне за высокой эффективностью мы часто забываем об этом, ударяясь в попытки успевать сделать как можно больше в наилучшем качестве...

В прошлой статье мы обсудили популярные, но неработающие техники. Сейчас же давайте обсудим методики, доказавшие свою эффективность в исследованиях. Кажется логичным, что для большего успеха нужно сильнее давить на себя, делать все и сразу, жестче контролировать время и «включать» уверенность. Однако это истощает ресурсы и усиливает усталость. На длинной дистанции такими способами удается сделать меньше, чем кажется. Давайте обсудим, какие техники действительно помогают повысить мотивацию и личную эффективность...

Многие инструменты личной эффективности обладают безупречной репутацией: о них пишут в книгах, говорят топ-менеджеры, их рекомендуют авторитетные медиа. Сомневаться в этих методах кажется почти крамолой — будто бы идти против здравого смысла и коллективного опыта. Проблема в том, что репутация психотехник и реальные научные данные не всегда совпадают. К тому же наука постоянно обновляется: психология и нейрофизиология возвращаются даже к «закрытым» вопросам, используя всё более точные методы измерения...

В прошлом посте мы обсудили странный парадокс невовлеченности в работу: сотрудники, который воспринимаются как умеющие "отключаться" от работы, оцениваются руководителя как более эффективные, однако менее перспективные для продвижения по карьерной лестнице. Но почему в эпоху заботы о своем ментальном здоровье парадокс невовлеченности в работу все еще сохраняется? Можно было бы предположить, что парадокс исчезает у «прогрессивных» руководителей — тех, кто ценит ментальное здоровье, сам умеет отдыхать и поощряет сотрудников делать то же самое...

Современные организации публично поощряют заботу о благополучии сотрудников, а руководители хорошо знают, что умение психологически отключаться от работы в нерабочее время связано с лучшим самочувствием и более высокой продуктивностью в рабочие часы. Однако новое исследование показывает, что на уровне реальных оценок карьеры эта логика дает сбой. В серии из 16 исследований Ева Бюхель и Элиза Солинас фиксируют устойчивое противоречие, которое они назвали “detachment paradox”, то есть парадокс невовлеченности в работу...