Психолог Татьяна Пошаталова

Вы стали хуже работать или вам просто больше не подходит ваша жизнь?

Появляется ощущение, что ты стал хуже работать? Как будто раньше было легче: быстрее включался, больше делал, меньше уставал. А сейчас сложнее сосредоточиться, быстрее выдыхаешься, больше прокрастинации. И первая реакция обычно довольно жёсткая к себе: «надо просто собраться!»Но я всё чаще в работе с клиентами замечаю другую штуку. Она в том, что вам перестало подходить то, как у вас сейчас устроена жизнь...

1 неделю назад

Как проснуться после майских и по-настоящему хотеть жить (а не просто функционировать) Утро понедельника после праздников. Знакомое ощущение? Тело как после разгрузки вагонов, голова - в легком тумане тревоги. Мысль о рабочих чатах и планерках вызывает почти физическое сопротивление. Вы вроде отдыхали, но чувство, что не отдыхали совсем. Это не «я ленивый» и не «я неблагодарный». Это нормальная реакция психики на переключение между режимами. Что происходит с вами прямо сейчас? Майские - это «американские горки» для нервной системы. Резкие скачки дофамина от еды, встреч, поездок. Потом пауза. Потом снова стимуляция. Мозг привыкает к такой дозе впечатлений, и когда она резко кончается, он включает режим «серотониновой ямы». Отсюда опустошение и апатия. Второй момент: эмоциональные качели. Контакт с родственниками за праздничным столом часто поднимает непрожитое. А наблюдение за чужими «идеальными каникулами» в соцсетях добавляет чувство, что с вами что-то не так. Что делать? Правило «7 дней» В студии «Понимаю» мы часто даем клиентам это простое правило после праздников: первая неделя - не для подвигов. Она для мягкой адаптации. Снизьте планку. Вместо «закрыть все долги» выберите одно главное дело на сегодня. Не требуйте от себя энергии и драйва. Если можете сделать только 30% от привычного - это ок. Прогулка вместо спортзала. Душ вместо подвига. Чай без ноутбука. Ваш ресурс вернется. Но не через насилие, а через бережность. Мы в «Понимаю» как раз про это: разбираться в своих состояниях и управлять ими без войны с собой. Как ваше 4 мая? Откликается? Делитесь в комментариях

1 неделю назад

Почему 3 дня отдыха - ловушка?

Начинаются майские. Вы ждали их, планировали (или мечтали ничего не планировать). Но почему уже на старте вместо радости - опустошение, раздражение или чувство вины? Три дня такой коварный формат. Мы пытаемся впихнуть в них и отдых, и дачу, и шашлыки, и уборку. Мозг воспринимает это как гонку с дедлайном, а не отдых. Тревога «скоро снова на работу» фонит, не давая расслабиться. В итоге: вы вроде ничего не делали, а устали так, будто разгружали вагоны...

1 неделю назад

Переезд не делает жизнь лучше.

Переезд редко даёт то ощущение, на которое втайне рассчитываешь. Снаружи действительно многое становится лучше: появляется больше возможностей, меняется среда, жизнь как будто становится более «правильной». И логика подсказывает, что вместе с этим должно прийти и внутреннее облегчение. Проходит время, но вместо ожидаемого спокойствия появляется странное состояние, которое сложно сразу обозначить. Вроде бы всё сложилось неплохо. Даже лучше, чем было. Но внутри нет ощущения, что стало легче. Не хватает опоры...

2 недели назад

Вы отдыхаете, но не восстанавливаетесь.

И в какой-то момент это начинает раздражать. Вы вроде делаете всё правильно: выходные, отпуск, смена деятельности, меньше работы. Но возвращаетесь и через пару дней снова то же состояние. Как будто отдых не работает. Есть вещь, которую обычно не учитывают. Нас истощает не только нагрузка. Нас истощает жизнь, в которой нет ощущения, что мы на неё влияем. Это хорошо описано в теории самодетерминации Edward Deci и Richard Ryan. Если совсем коротко, нам важно три вещи: — ощущение выбора — ощущение «я справляюсь» — ощущение смысла Когда этого нет, то энергия уходит...

1 месяц назад